안내 드리는 운동은 100세 할머니도 누워서 쉽고 편하게 하는 운동입니다.
권해 드려서 꾸준히 하시기만 하면 건강은 발전 할 것이오니 적극 권해 드려 보시지요.
우리 몸은 가만히 편하게 있으면 아프도록 창조되었고
스스로 많이 움직여야 몸도 마음도 건강해지도록 만들어졌습니다.
편하게 약물 복용이나 자동기계는 몸을 스스로 움직이는 것을 결코 대신해주지 못합니다.
연세가 많으신분들에게 이 운동은 최상의 방법입니다.
고혈압
기존에 앓고 있던 신장질환, 부신 종양, 선천성 심장질환, 약물 등 다양한 질환이 원인이 되는 2차성 고혈압을 제외하고 본태성 고혈압에 대해서는 비만, 운동(활동, 움직임), 섭생(과식, 음주, 흡연, 염분섭취 등), 스트레스 등 본인이 조절 관리가 가능한 부분을 꾸준히 실행하는
생활 습관이 절대로 필요하다고 강조 드립니다.
무릎이 아프면 무릎 부분만 재활을 위한 관리를 해서도 복구가 가능 하지만 고혈압은 전신을
종합적으로 관리를 해야 하는 질병입니다.
체중조절, 운동, 식이요법을 분리해서 고혈압을 관리할 수 있다고 생각해서는 안 되고
체중을 위해서도 운동과 섭생을 분리해서 해결 할 수도 없는 것입니다.
체중을 1kg 감량하면 수축기 혈압은 1.6mmHg, 이완기 혈압은 1.3mmHg 정도가 낮아지는
것을 보면 체중을 정상으로 하는 것이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.
정상 체중으로만 만들어도 우연만한 질병은 자연 치유된다고 하면서 체중을 관리하라고
강조하는데 고혈압을 위해서도 정상 체중으로 만드는 것은 중요한 포인트입니다.
여하튼 운동을 하지 않으면 안 되는데 여기서 운동 부분에 대해서는 발목펌프운동을 하라고
적극 권해드립니다.
헬스장으로 운동을 하러 가는 이동 시간, 준비운동과 마무리 운동, 기상상황으로 인한 불편,
운동을 위한 시간과 돈의 지출 등 운동을 꾸준히 생활화 하는 데는 어려움이 아주 많습니다.
눈과 비가 오거나, 황사 미세먼지, 춥고 무더운 계절, 걷다가 오히려 건강이 더 나빠질 수 있고
특히 매섭게 춥고 더운 계절에는 위험할 수도 있는데 반해 안방에 누워서 하면서 더 좋은
혈액순환 효과를 보는 발목펌프운동은 생활 습관화 하는데 안성맞춤 입니다.
아무리 발목펌프운동이 고혈압 관리에 좋아도 인간은 걷지 않으면 안 됩니다.
죽기 전까지 움직여서 걸어야 하니 걷는 환경을 만들어 적당한 걷기를 해서 다리 근력을
키우면서 운동과 섭생을 통해 체중과 혈압을 평생 관리하여 건강하시기 바라오며
발목펌프운동을 안내 드립니다.
당뇨
당뇨병은 특정 유전자의 결함에 의해서도 생길 수 있고, 췌장, 수술, 감염, 약제 등에 의해서도 생길 수 있습니다.
그런데 중요한 것은 고열량, 고지방, 고단백, 운동 부족, 스트레스 등 환경적인 요인으로 인해 발병하는 것 이어서 생활습관 병이라는 사실입니다.
당뇨를 가지고 있다면 첨단치료법의 도움을 꾸준히 받아 관리를 하면서 특히 체중이 많다면 운동과 칼로리를 제한하는 생활습관 개선을 통해 체중을 줄이는 것이 당뇨 관리의 첫걸음이며 필수입니다.
단기간에 당뇨를 치료 한다는 과욕은 금물이고 자가 혈당 측정기를 통해서 상태를
정확히 파악 하면서 적정체중으로 조절하고 무엇보다도 혈액순환을 호전 시켜주는 운동을 꾸준히 해서 관리를 하는 생활을 하라고 강조 드립니다.
운동을 대신할 약은 없다고 합니다.
모든 질병의 단초가 혈액순환 부진이지만 특히 당뇨는 몸이 지치지 않으면서 혈액순환을 잘 되게 하는 운동을 찾아 생활화 하는 것이 합병증을 예방하고 치유하는 정도입니다.
그런데 운동이라고 생각하면 정해진 시간에 정해진 장소로 옮겨서 해야만 한다는 고정 관념이어서 운동을 한다는 것 자체가 스트레스이고 부담이 되는데 비가 오나 눈이오나 덥거나 춥거나 상관없이 그냥 집에 편하게 누워서 짧은 시간을 하면서도 더욱 좋은 혈액순환 효과를 보는 발목펌프운동을 추천 드립니다.
발목펌프운동은 누워서 한 발을 20cm정도 들어 올렸다 떨어뜨리는 단순반복적인
움직임으로 ‘운동’이라는 글자가 들어가 있어서 운동이지 걷기보다 쉬운 움직임입니다.
수개월 병원에 입원해서 누워만 있던 환자가 일어나 앉을 기운만 있어도 할 수 있을 정도로 쉬운 운동이니 밥처럼 해서 당뇨를 잘 관리 하시라고 권해 드립니다.
위에 있는[하루10분 평생 건강] 네임카드의 오른쪽(중앙부분)에 있는 홈페이지를 클릭, 고객체험사례 클릭,<제목 + 내용>에서 [고혈압, 당뇨, 콜레스테롤, 고지혈증, 혈액순환 등]을 검색하여 다양한 사례들을 참고 해보세요.(발목펌프운동의 원리와 방법 등) (할머님 평소에 불편한 곳 질병이름 검색해 보세요)
발목펌프운동은
두 다리(무릎)를 펴고 눕거나 앉아서 발목부위에 자극을 주는 간단한 방법으로 혈액순환을
호전시켜 주면 혈액순환이 부진해서 온 질병이 자연치유 되는 운동입니다. (아래 영상 참고 하세요)
* 운동기구는 직경 6~10cm, 길이 30cm정도의 홍두깨, PVC파이프, 맥주병 등입니다.
* 바닥에 누워 복숭아 뼈에서 종아리 쪽으로 3cm정도 위치의 발목부위 밑에 홍두깨를 놉니다.
* 무릎을 펴고 먼저 오른발을 20cm정도 들어 올렸다가 힘을 빼고 홍두깨위에 떨어뜨리기를
25번 반복한 다음 왼발로 바꾸며 25번마다 다리를 교체 합니다.
* 심장과 종아리가 중력을 똑같이 받게 중력의 원리를 이용해 누운 채로, 걷는 운동처럼 다리근육을 수축&이완 시키면서 발목부위에 자극을 주는 운동이며 과학적 원리로 종아리에 고인 체액(혈액, 림프액, 조직액 등)을 심장으로 강력히 밀어 올려 순환시키는 인체순환원리 운동입니다.
* 장시간 체력과 에너지 소모를 하면서 피로하고 숨이 차게 하는 운동에 비해 펌프운동은 누워서 쉽고 편하게 하면서도 혈액순환을 몇 배 더 높이는 최고의 운동입니다.
중력의 힘을 빌려 정맥 흐름을 촉진시켜서 혈액순환을 높이는 과학적 원리여서 운동 하다 보면
어느새 질병이 차도를 보이는 것을 느낄 수 있습니다.