원기회복 만성스트레스 수면부족 피로감에 좋은음식

*피로회복에 도움이 되는 식품 및 약재

홍삼;인체에 유익한 새로운 생리활성 성분들이 생성되어 피로회복에 도움

인삼;인삼은 특히 만성피로에 효과적, 인삼 12g과 대추 10개를 물 1,000cc와 진하게 달여 하루 동안 수시로 복용

참깨;참깨에는 질 좋은 단백질과 비타민 E, 비타민 B1. B2가 풍부하여 피로회복에 효과적

식초;피로를 유발하는 젖산을 분해시킴, 간장의 기능을 보하고 몸속에 들어온 독소를 배출

포도;포도당, 과당이 풍부하여 피로회복에 효과적

하수오;인체의 기능을 활성화시킴

복령;허약해진 인체 내의 저항력을 키우고 식욕을 증진시킴

결명자;만성피로에 도움

구기자;얼굴이 검어지면서 피로가 심할 때 좋음

대추차;만성피로에 효과적

흑염소 중탕;중년의 피로에 효과적

오가피;피로회복에 도움

마늘; 교통사고를 제외한 모든 질병에 효과적

비타민 B1;피로회복에 좋음

부모님 식사 대접해드리고, 부담 스럽지 않은 가격으로 건강식품 사드리면 좋을듯 합니다.

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피로회복에 좋은 대표적인 음식으로 “강황”이 주목받고 있습니다. 강황에는 폴리페놀 성분인 커큐민이 함유되어 있는데요. 커큐민은 피뢰 회복뿐만 아니라 활성산소에 노출이 되어 손상되는 DNA의 보호나 세포 구성 단백질 및 효소를 보호하는 항산화 능력이 커서 지속되는 피로로 인해 찾아올 수 있는 다양한 질병으로부터 위험을 낮춰주는 역할을 합니다.

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피로가 지속될 경우 집중력 및 기억력 감퇴가 흔한 증상으로 나타나며, 일상생활에 지장이 받게 되는데요. 하지만 SCI 급 국제논문에 의하면, 커큐민을 섭취할 경우 위약과 비교했을 때 1시간만에 만성피로도는 감소하였으며, 지속적인 주의력과 작업 기억력은 현저히 높아졌이 결과를 통해 증명되기도 하였습니다.

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하지만 강황 섭취 시 커큐민의 흡수율에 집중하셔야 합니다. 그 이유는 지용성인 커큐민은 입자가 크고, 물에 잘 녹지 않는 불용성이므로 수용성인 세포막 통과가 어려워 체내에서 원활하게 흡수가 이루어지지 않는 문제점이 있기 때문인데요. 또한, 간에서 분해속도도 빠르기 때문에 섭취 후에도 1시간 이내에 몸 밖으로 배출이 되기 때문에 체내이용률이 1% 이하로 매우 낮기 때문에 임상학적인 효과를 보기가 어렵다는 문제점이 있습니다.

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이러한 커큐민의 낮은 체내 흡수율을 개선하고자 다양한 섭취방법들이 등장하고 있지만, 그중에서도 세계 각국에서 주목하고 있는 독일 미셀 기술을 도입한 “미셀화 커큐민”이 해결책으로 주목받고 있습니다. 미셀화 기술은 커큐민과 같은 지용성 물질의 겉면을 친수성 물질로 감싸 체내 흡수율을 높이는 기술을 말합니다. 또한 미셀화 커큐민은 백혈구 크기보다 작은 초저 분자화 크기의 30nm의 나노입자로 담즙산의 도움 없이도 빠르게 장에서 흡수가 되므로 높은 체내 이용률을 자랑합니다.

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미셀화 커큐민의 높은 체내 이용률은 다양한 연구를 통해 확인할 수 있었는데요. 물에 일반 커큐민과 미셀화 커큐민을 각각 투입시켜본 결과 일반 커큐민은 물에 섞이지 못하고 층 분리가 되었음을 확인할 수 있었습니다. 우리 몸은 수분이 60% 이상을 차지하고 있지만, 지용성 커큐민을 섭취하여도 제대로 흡수되지 못한다는 것을 용해도 실험을 통해 확인할 수 있었는데요. 그 반면 미셀화 커큐민은 물에 투입과 동시에 빠르게 용해되는 것을 육안상으로 확인이 가능하였으므로, 일반 커큐민에 비해 체내 흡수율을 높여줄 수 있는 것으로 판단됩니다.

이뿐만 아니라 SCI 급 국제연구 논문에 의하면 건강한 남녀 26명을 대상으로 일반 분말 형태의 커큐민과 미셀화 커큐민을 섭취시켜 보았는데요. 그 결과 미셀화 커큐민이 전신 순환에 충분히 흡수되었는지 가리키는 지표인 Cmax 기준 455배가 높았으며, 생체이용률을 확인하는 지표인 AUC는 185배가 더 높은 농도를 보였습니다.

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또한, 커큐민 흡수율뿐만 아니라 “캡슐”의 형태로 잘 확인하셔야 합니다. 동물성 캡슐과 식물성 캡슐로 보통 구분이 되는데요. 동물성 캡슐의 경우 소피와 돈피에서 추출하여 식용 젤라틴으로 가공되기도 합니다. 동물의 털을 제거하기 위해 약품 처리가 되기도 하며, 방부제가 사용되기도 하므로 장기간 복용 시 우리 몸의 생체적 체계에 영향을 미칠 수 있는데요. 그 반면 장기간 복용 시에도 비교적 안전한 식물성 캡슐을 섭취할 것을 권장 드립니다.

안녕하세요? 질문자님

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기력회복 음식 으로

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'한우'도 도움이 되는데요

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한우에는 필수 아미노산과 단백질이 풍부해서

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기력을 보충하는 효과도 있고

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면역력을 높여주어 여러가지 질병 예방에 도움이 됩니다.