50 이후에는 혈액순환을 좋게 하는 운동을 생활화 하는 것이 아주 중요합니다.
과격하거나 숨이 차는 운동은 젊어서 하는데 나이가 들면서는 쉽고 편하게 운동 하면서
혈액순환을 좋게 해주는 생활습관이 건강을 좌우 합니다.
어머님께 잘 권해 드려서 어머님 스스로 이 운동으로 건강을 관리 하시면 어머님 건강은 안심하셔도 될 것입니다.
혈액순환에 좋은 식생활 습관
과식하지 않기, 육류 및 고지방식품은 적은 듯이 먹기, 식이섬유는 되도록 많이 섭취하기, 단 음식 멀리하기, 염분은 적은 듯이 먹기, 야식 금하기
혈액순환에 좋은 음식
물(체중 x 30ml) , 마늘 양파, 비트, 낫토, 올리브유, 등푸른 생선, 미역 등 해조류, 콩, 은행,
혈액순환에 좋은 운동
스트레칭 자주하기, 크게 빨리 걷기, 발끝운동하기(까치발, 앉아서는 앞 꿈치 들기), 발목펌프운동,
누워서 쉽고 편하게 하면서 체액순환을 과학적으로 호전 시켜주는 발목펌프운동을 추천 드립니다.
발목펌프운동은 짧은 시간만 해도 장시간 힘들게 만보를 걷고 달린 것 이상의
체액순환 효과를 볼 수 있는 간편한 방법입니다.
위에 있는 하루10분 평생 건강 네임카드의 홈페이지 고객체험사례(제목+내용)에서
[혈액순환, 등] 질병 이름을 검색해서 다른 사람들의 사례도 참고 하시면 많은 도움이 될 것입니다.
발목펌프운동은
두 발(무릎)을 펴고 눕거나 앉아 간단한 방법으로 발목부위에 자극을 주는 방법으로 혈액순환을 한 차원 높게 하는 자연건강운동입니다. (아래 영상 참고 하세요)
* 운동기구는 직경 6~10cm, 길이 30cm정도의 홍두깨, PVC파이프, 맥주병 등입니다.
* 바닥에 누워 복숭아 뼈에서 종아리 쪽으로 3cm정도 위치의 발목부위 밑에 홍두깨를 놉니다.
* 무릎을 펴고 먼저 오른발을 20cm정도 들어 올렸다가 힘을 빼고 홍두깨위에 떨어뜨리기를 25번 반복한 다음 왼발로 바꾸며 25번마다 다리를 교체 합니다.
* 심장과 종아리가 중력을 똑같이 받게 중력의 원리를 이용해 누운 채로, 걷는 운동처럼 다리근육을 수축&이완 시키면서 발목부위에 자극을 주는 과학적 원리로 종아리에 고인 체액(혈액, 림프액, 조직액 등)을 심장으로 강력히 밀어 올려 순환시키는 인체순환원리 운동입니다.
* 고통스럽고, 피로하고, 체력소모가 많고, 숨이 차는 운동에 비해 펌프운동은 누워서 쉽고 편하게 하면서도 혈액순환을 몇 배 더 높이는 운동입니다.
중력의 힘을 빌려 정맥 흐름을 촉진시켜서 혈액순환을 높이는 과학적 원리여서 운동 하다 보면
어느새 질병이 차도를 보이는 것을 느낄 수 있습니다.
7~ 5년... 세월이 오래 지난 후에 답변확정을 받는 경우가 많습니다.
염두에 두셨다가 나이 변화에 따라 발생하는 질병관리 등 건강관리에 활용하시면 좋겠습니다.
