카페인500mg 다이어트보조제

우선 카페인은 대사를 증진시켜 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

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하지만, 대사를 증진시키려면 많은 양의 카페인이 필요합니다.

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실질적인 체중 감량의 효과를 보기 위해서는 체중 1kg 당 10mg의 카페인을 섭취해야 한다는 결과가 있습니다.

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그렇지만 저는 카페인 섭취하며 다이어트를 하시는 것을 절대로 추천하지 않습니다.

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오히려 카페인이 다이어트에 방해가 되기 때문인데요.

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다량의 카페인을 섭취하게 되면 수면의 질이 떨어지고, 스트레스 호르몬이 많이 분비됩니다.

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더불어 자극적인 음식에 대한 갈망이 커지게 됩니다.

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제가 많은 책과 논문을 보고 공부한 결과 내린 결론입니다.

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아래는 건강하게 요요없이 다이어트 하는 방법입니다.

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참고하시면 많은 도움이 되실 겁니다!

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1. 적게 먹는 다이어트는 요요로 가는 지름길이다.

- 기초대사량 이하의 식사는 요요로 돌아옵니다. 처음에는 체중감량이 되지만 이후에 조금만 더 먹으면 지방이 쉽게 붙게 됩니다. 그렇기에 기초대사량 이상의 식사를 꼭 해주세요. 배고픈 다이어트는 지속될 수 없고, 이는 결국 과식과 폭식으로 이어집니다.

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2. 정제 탄수화물을 줄여야 한다.

- 다이어트에 있어서 중요한 것은 음식의 양이 아닌 '질'입니다. '2000칼로리의 한식 vs 1000칼로리의 라면과 피자'다이어트를 위해 칼로리가 더 적은 라면과 피자를 선택하실건가요? 틀리셨습니다. 라면과 피자 같은 정제탄수화물은 포도당으로 쉽게 분해되며, 그렇게 분해된 포도당은 혈당을 높입니다. 혈당이 높아지면 췌장에서 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 영양소를 지방으로 저장시키는 호르몬입니다. 인슐린이 분비되는 상태에서 우리 몸은 지방을 꽉 잡고 놓아주지 않습니다. 오히려 계속 쌓기만 할 뿐입니다. 즉, 인슐린 분비를 막기 위해 정제탄수화물을 제한해야 합니다.

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3. 충분한 수분 섭취가 필요하다.

- 키와 몸무게에 맞는 적정 수분 섭취가 중요합니다. 몸에 수분이 부족하게 되면 아무리 먹어도 배가 고픈 상태가 될 수 있습니다. 몸에 물이 부족하면 혈액의 농도가 어떻게 될까요? 혈액에 수분이 부족하기 때문에 당연히 찐득하게 농도가 높아질 겁니다. 농도가 높아지면 혈액이 제대로 순환을 할 수 있을까요? 아뇨 제대로 할 수 없습니다. 그 결과 몸 곳곳에 있는 세포들에 제대로 영양소가 전달되지 않게 됩니다. 그 결과 세포들은 부족함을 느끼게 되고 끊임없이 음식 섭취를 요구합니다.

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4. 제대로 잠을 자지 않으면 비만이 된다.

- 많은 연구 결과 수면 시간이 부족하면 살이 찐다고 합니다. 그렇기에 하루에 7~8시간 정도 충분히 잠을 자야 합니다. 수면 부족은 스트레스를 유발하고, 스트레스는 살을 찌우기 때문에 꼭 지켜줘야 합니다. 낮에 잠을 자는 것은 30분 이하로 해야 밤에 숙면을 취할 수 있습니다. 또 커피의 카페인은 숙면을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 만약에 커피를 좋아한다면 디카페인 커피를 추천드립니다.

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5. 간식을 피하라.

- 식사와 식사 사이에 제대로 공복을 유지해주는 것이 중요합니다. 이 원리가 적용되는 것이 바로 단식입니다. 우리가 밥과 밥 사이에 간식을 계속 먹게 되면 인슐린 수치는 높은 상태로 지속됩니다. 그렇게 우리는 점점 더 살이 찌고, 쉽게 살이 빠지지 않는 몸이 되어 갑니다. 특히 간식으로 과자, 케이크, 아이스크림 등을 먹는 경우가 많아 더욱 위험합니다. 간식을 먹으려면 다이어트에 도움이 되는 견과류를 추천합니다. 아몬드, 피스타치오 등이 좋습니다.

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6. 장을 건강하게 만들어 비만에서 벗어나자.

- 장 건강은 몸의 건강과 직결됩니다. 비만도 마찬가지이구요. 매일 꾸준히 프로바이오틱스를 섭취하세요. 그리고 유익균들의 먹이가 되는 식이섬유도 풍부하게 섭취해주시면 좋습니다. 장이 망가져 있으면 몸의 모든 벨런스는 깨집니다. 더불어 다이어트도 절대로 성공할 수 없습니다.

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7. 설탕은 다이어트의 큰 적이다.

- 설탕은 특히 살을 찌우는 존재입니다. 설탕은 당장 살을 찌우기도 하지만, 점점 더 지방이 잘 쌓이는 체질로 만들기에 위험합니다. 설탕은 절반은 포도당, 절반은 과당으로 이루어져 있습니다. 포도당은 당장 살을 찌우고, 과당은 점점 살을 찌웁니다. 그래서 음료수를 먹으면 살이 많이 찌게 되는 것입니다. 설탕을 먹지 않아야 건강하게 살을 뺄 수 있습니다. 하지만 그게 말처럼 쉽지 않기에 줄이는 방향으로 하세요.

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오늘보다 나은 내일이 되기 위해 노력하시는 분들이 모여 있는 오픈 톡방입니다.

제가 직접 만들었고 매일 식단, 운동 등 다이어트 관련된 소통​​​을 하고 있습니다.

질문자님께서도 참여하셔서 함께 다이어트 여정을 했으면 좋겠습니다.

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그리고 톡방 공지에 보시면 유용한 자료도 많기에 꼭 참고하셨으면 합니다.

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※ '체중 감량의 정석' [PDF 전자책]

※ '다이어트 간식(과자&빵) 30종 모음 자료' [엑셀]

※ '다이어트 건강기능식품 원료 15종 정리 자료' [엑셀]​​​

※ '살이 찌지 않는 체질이 되는 법' [PDF 전자책] (제작中)

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성공적인 다이어트가 되시길 응원하겠습니다.

안녕하세요

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국가대표 운동선수, 모델, 미스코리아 분들 디톡스 관리중인 코치입니다.

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요즘 레몬 디톡스니, 효소 디톡스니, 뭐 여러가지 있는데요

가장 중요한 혈액과 혈관 디톡스를 하시는게 중요해요.

전신에 영양분을 운반하는게 혈액과 혈관의 역할인데 아무리 좋은걸 드셔도

몸에 흡수되지 못하면 의미가 없죠. 운동 또한 마찬가지구요.

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그래서 그 길을 뚫어주고 운반하는 혈액 혈관 디톡스를 하셔야 합니다.

그것도 약물이나 화학성분이 들어가지 않는 100% 천연 허브 제품으로요.

먹지않고 굶어서 빼는게 아니라 먹어도 태워내고 분해하고 배출 시킬 수 있는

건강한 몸을 만드는데 집중하세요.

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궁금하신 점은 연락주세요!^^

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시간내서 읽어보시고 다이어트 꼭 도움되시길 바랍니다^^

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지방보다 근육이 훨씬 무겁기 때문에

체중으로 다이어트 과정을 판단 하여 자책하거나 파이팅을 잃는것이 실패요인중 하나입니다.

같은몸무게 다른 몸매의 이유가 바로 체지방 과 근육량 때문입니다.

혹시 살이 더디게 빠지거나 남들보다 쉽게 찐다면 내장지방 레벨

내몸의 환경을 바꿔주는것에도 신경을 쓰셔야합니다.

카테슬림이나 엘카슬림을 서섭취하는것도 아주 좋은 방법입니다.

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​PT ,한약, 보조제,처방식다이어트약,다이어트식단,쉐이크,단식

엉뚱한 곳에 소비가 되지 않게 올바른 다이어트 소비가 될수 있도록

활동하고 좀 더 쉽게 다이어트에 성공할 수 있도록 도와드리고 있습니다.

아주 조금만 ..식단과 운동타이밍 더 집중해보세요~^^

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40KG감량 성공해서 죽어가는 몸

키토제닉(저탄고지) 식단으로 인생역전에 성공한 한 사람입니다.

"체지방 감량 동시에 근성장 까지 매우 좋은 키토식단" 입니다.

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지방에 대한 가지고 있던 편견과 누명은 이걸로 정리되는 시간이 될 것 입니다.

"일단 키토제닉에서는 칼로리가 중요하지 않습니다."

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요요가 절대 없는 식단과 운동타이밍 보조제 활용법에 대하여

정리해 드리니 참고하셔서 본인에게 맞는 다이어트식단과 운동을 다시 세워보세요

다이어트 계획을 가지신분이라면 누구나 필독!

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많은 사람들이 다이어트를 시작한다고 하면

현비밥,고구마 ,바나나 ,뻑뻑한닭가슴살, 견과류 생각합니다.

즉 ,저탄고단 다이어트를대표적으로 생각하시는데..

무리한 저탄고단 다이어트 굶는 다이어트 신장의 기능이 저하되며

장기적인 체질개선에도 어렵습니다.

체질을 바꾸는것이 정신과 몸이 지치지 않습니다.

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특히 바나나와 군고구마는 운동선수들이 운동수행시 폭발적인 에너지를 내기위한

탄수대처제 폭발적인 에너지를 내기위한 탄수화물군입니다.

다이어트의 식단에서는거리가 먼 식품입니다.

GI가 높은 음식은 그만큼 흡수도 빠르고 혈당을 올려 살을 찌우고 염증을 만듭니다.

체질을 개선해 나가며 극단적인 운동이나 연예인식단 굶는 다이어트는

스트레스로 인한 장기적인 다이어트를 실패하는 요인들중 가장 큰 이유입니다.

아래는 사람들이 쉽게 착각하는 잘못된 다이어트 식품에 대한 정보입니다

모르고 먹은음식 때문에 다이어트에 실패하는 일 이 생기지 않게 주의하세요!

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★출처:SNS 올바른 다이어트의모든것 채널★

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이것만 명심하세요!

1.탄수화물은 절대 먹지 않는다 (밥,빵,밀가루)등

2.설탕이 들어간것은 먹지 않는다(밑반찬 ,소스)등

이것이 키노제닉(저탄고지)처방식단입니다

이 2가지만 잘 지키시면 살을 찌우는

체질개선 뿐 아니라 비만, 과체중,피부(아토피).당뇨 ,혈압

지킬수 있습니다.

산전수전 다 겪은 제가 해본 다이어트중 진짜 제일쉽고

오랜시간 스트레스없이 장기적으로 일반식으로 가끔 넘어와도

요요없이 식탐과 식욕 이 넘처나는 저를 구해준

인생역전 해준 다이어트한 키토다이어트입니다.

다이어트 어렵죠?

식단은 어떻게 해야하며 ..운동은 무엇을 어떻게 해야하는지..

많은실패와 경험이 쌓여야 요요없이 살찌지 않는체질이 될 수 있지만

이 꿀팁만 이해하시면 키토제닉 다이어트 절대 평생 어렵지 않습니다.

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첫째 이것을 기억하세요!

칼로리! 체중! 만으로 다이어트를 평가하는것은 키토제닉에

있어서는 거리가 먼 다이어트 측정법입니다.

인바디를 통한 내장지방레벨 체지방률 에 집착하시길 바랍니다.

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체중이 올랐다고 좌절하지 마세요. 포기하지마세요

근육은 지방보다 훨씬 무겁기 때문에 체중은 올라갈 수 있습니다.

그리고 식단7 운동3 이게 정확하고 빠른 다이어트 비율입니다!

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운동보다 식단이 더 힘든게 사실입니다.

저처럼 식탐대마왕도 해냈으니 키토제닉으로

누구나 쉽게 성공 하실 수 있습니다.

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방탄커피는 필수가 아닌 선택입니다.

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16기간 공복을 유지하고 8시간안에 2끼를 먹는16:8 간헐적 단식

ex) 저녁을 6시에 드셨다면 10시에 식사를 드시면 됩니다.

우선 무산소든 유산소운동이든

공복에 아침에 하는 운동을 추천합니다.

1.3배정도 체지방이 잘 탑니다.^^

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​공복 운동이 힘드시면 간헐적 단식을 추천합니다!

근성장을 위한 꿀팁!

1.운동이 끝난 10분이내에 단백질을 섭취하여 골든타임을 놓치지말것

2.비타민b는 무조건 섭취할것!

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절대 키토제닉에서는 칼로리가 중요한게 아닙니다.

먼저 탄수화물과 설탕을 일주일만이라도 제한해 보세요.

엄청난 몸에 변화가 일어납니다.

이 다이어트가 올바른 키토제닉입니다.

체질까지 개선되고 알러지와 피부 당뇨 체력 신비의 키토제닉입니다

키토다이어트 치면 많은 정보가 있습니다

올바른 정보를 구분하세요

일단 처음 이렇게 해보시다 보면 효과를 보셔서

많은 정보를 공부하고 싶을 것 입니다.

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참고로 식욕억제제처방전 ,한방다이어트 쉐이크, 지방흡입 ,안해본게 없었습니다.

다시 돌아갑니다.....너무 힘들었습니다.

시중에 나와있는 보조제 안 먹어본게 없습니다

진짜 살을 빼기위해서 쓴 돈만 수입차 한대 값 입니다.

1년넘게 먹은 다이어트약식욕억제 처방전 의사가 권장하고

처방해준 약이였기에 믿고 먹었습니다.

부작용사례는 들은게 없이 섭취한 처방다이어트약이

얼굴에 앞면마비까지 일으켰습니다.

한약 다이어트도 마찬가지였습니다.

먹을 때 효과는 있지만 일반식으로 돌아오면

요요현상 때문에 엄청난 스트레스가 반복이였습니다.

너무 살 빼는게 간절했고 살고 싶었습니다..

제발 부작용에 관하여 말안해주는 병원과 의사가 있는곳은

가지마시길 추천합니다.

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처음 키토제닉에 생소 하실 수 있습니다

들어가기 이전에 올바른 습관과 몸안을 깨긋하게 도와주는 과정입니다

바로 들어가시는것 보다는 1주차 식단 2주차 식단을 권장합니다.

사진 설명을 입력하세요.

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1 주차 탄수화물과 인스턴트 과자를 제한해나가세요

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사진 설명을 입력하세요.

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2주차 비타민을 채워나가면 당질(설탕)을 제한해나가세요

. .★본격적인 키토다이어트 키토제닉!★

사진 설명을 입력하세요.

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★본격적인 키토다이어트 키토제닉!★

사진 설명을 입력하세요.

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.★본격적인 키토다이어트 키토제닉!★

3주차탄수와 당질을 제한하면서 좋은지방의 섭취를 늘려가면서 홈트 30분 혹은 운동을 시작하세요!

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단! 탄수화물과 당질은 철저하게 지켜주셔야합니다.

좋은지방을 드시고 탄수화물을 많이 섭취하시면

그것은 실패한 키토제닉입니다

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저는살을 빠르게 빼고싶고 배출에 신경을 많이 썼습니다.

섭취도 중요하지만 배출도 중요합니다.

저는 내장지방 레벨이 높고 콜레스테롤 만성변비까지 있었습니다.

최악의 상황이죠.

식후에는 카테슬림 카테킨 먹었습니다.

(내장지방 체지방을 배변으로 흡착)

다른것도 많이 먹어봤지만 배출과 체지방을 감소 동시에 해주며

매일 마시던 녹차대신에 쉽게 복용합니다.

확실히 인바디 측정값에서 체지방률과 무엇보다 내장지방레벨을

현저히 낮춰주었습니다.

운동을 계획으로 하고 있으시다면 운동30분 전 엘카르니틴 드셔도 아주 좋습니다.

엘카르니틴은 많은 종류가 있는데 타르트레이트 성분이

식약처에서 기능인정을 받은 체지방 감소 원료입니다.

우리나라에는 대표 엘카슬림이 있는데 후기도 좋고

섭취하고 운동한 1달 비섭취 전후를 측정한 인바디 측정값이 아주 다릅니다

그래서 저는 항상 운동전에는 항상 섭취합니다.

단점은 함량이 높은만큼 가격이 사악합니다.

엘카르니틴은 운동전에 먹어서 지방을 에너지로 쓰게 합니다.

인바디의 측정을 소흘히 하지마세요

체중보다 공복 인바디가 정확합니다

보조제는 산을 올라가는데 뒤에서 밀어주는 역활을 한다고 생각하세요.

좀 더 쉽게 빠르게 체지방의 감량이 목적이라면 권장해드립니다

하지만 노력없이 이것만 먹고 엄청 먹기만하면

살이 드라마틱하게 빠질 것 이라는 나약한 기대는 버리셔야합니다 ..^^

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이렇게 철저하게 탄수와 당질(설탕) 제한하면 키토다이어트가 되는겁니다

참고하시고혹시 키토식단 보시고 도움이 되시기를 바랍니다.

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제일 중요한것은 건강입니다

그리고 요요없는 습관으로 식단을 바꾸면

다이어트에 대한 걱정없는 식이요법 체질개선입니다

키토식단을 3주정도 하시게되면 키토시스에 몸이 진입하면서 체질이변합니다

키토시스에 진입하면 신기하게 식탐, 식욕이 없어지는데 거기에 안주하시면 안되고

좋은지방을 찿아 더 많이 챙겨 드셔야합니다.

안드셔서 빼는 식이요법이 절대 아닙니다.

지방을많이 드셔야 하는건강한 식이요법(체질개선)입니다

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키토시스진입증상:

1.약간의 미열(몸이 뜨겁다: 지방을 에너지로 쓰고있기때문)

2.소변과 땀에서 암모니아 냄새가 난다 (약 2~3일)

3. 갈증이난다 그래서 수분을 많이 섭취해야한다 . (소금조금 넣은소금물섭취도 좋음)

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요점정리!!

부족한 키토제닉 정보에 대해서는 많은 정보들이 많습니다.

정보를 습득하셔서 공부를 좀 하셔야 한다는 점!!

큰틀에서 정리하자면 탄수화물고하 당질(설탕) 을제한하며

건강한 지방을 섭취 내몸이 지방을 에너지로 쓰는 키토시스로 바뀝니다.

꼭 성공 하셔서 체질 개선 뿐 아니라 몸안에 염증 체중관리 생활습관까지

바꾸시길 응원하며 소원합니다~~^^

도움이 되셨다면 답변확정~!^^