영양제 과다복용인가요??

안녕하세요! 영양제와 건강기능식품에 대한 신뢰할 수 있는 최신 정보를 제공하기 위해 항상 최선을 다하는 영양제 관련 질문 답변 전문가 ‘꼼꼼 건강iN'입니다.

저는 다른 사람의 답변을 배끼거나 일반적인 정보를 나열하지 않으며, 주신 질문에 대하여 맞춤형 조언을 드리기 위해 끊임없이 노력합니다.

제 답변이 여러분의 영양제와 건강기능식품 선택에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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이미지에 나온 영양제의 구성 성분을 보면, 아연과 비타민 B군이 여러 제품에 걸쳐 포함되어 있습니다. 중복으로 섭취한다고 해서 무조건 과다 복용이 되는 것은 아니지만, 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

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1. 아연: 성인의 일일 권장 섭취량은 남성 10mg, 여성 8mg 정도이며 상한 섭취량은 40mg입니다. 세 가지 제품에 모두 아연이 함유되어 있지만, 합산해도 하루 권장 섭취량을 초과하지 않는 것으로 보입니다.

2. 비타민 B군: 비타민 B1, B2, B6, B12 등의 성분이 여러 제품에 중복으로 들어 있지만, 수용성 비타민이기 때문에 과다 섭취 시에도 몸에서 배출됩니다. 그러나 너무 높은 용량은 간과 신장에 부담을 줄 수 있으니, 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의하세요.

3. 코엔자임 Q10 (코큐텐): 하루 100-200mg이 적절한 복용량이며, 이미지에 나온 제품에서 제공하는 용량은 적당합니다.

4. 엽산: 성인 여성의 하루 권장량은 400mcg입니다. 제품들의 함량이 권장량을 초과하지 않는지 확인하세요.

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요약: 아연, 비타민 B군, 코큐텐, 엽산 등이 중복되어 있지만, 각각의 영양소가 하루 권장 섭취량을 초과하지 않는다면 과다 복용은 아닙니다. 복합 영양제나 개별 영양제의 함량을 합산해 최적의 복용량을 유지하세요.

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건강식품은 먹는 식품과 같다고 보시면 됩니다

저는 하루 10개 정도 먹는데 함량이 그래도 부족한 편이더라구요

과다복용이라고 생각되시면 이틀에 한알씩 꾸준히 드셔요

자세하게 답변드리겠습니다.

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1. 현재 구성 서로 상충되는 부분이 없으므로 모두 복용하셔도 문제없습니다.

( + 현재 구성 모두 복용 시 중복되는 성분이 있으나, 하루 상한(최대) 섭취량을 넘기는 부분이 없으므로 모두 복용하셔도 문제없습니다.)

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2. 현재 구성 복용법 상세하게 설명드리겠습니다.

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유산균은 흡수율을 위해 아침 공복에 복용하시는 것을 권해드립니다.

유산균은 공복에 섭취해야 각종 소화효소, 위산, 담즙산의 영향을 덜 받습니다. 즉 장까지 살아서 가는 유산균수가 많아집니다(보장 균수가 증가). 식후 섭취하면 각종 소화효소, 위산, (특히 담즙산) 때문에 유산균이 사멸하는 경우가 생길 수도 있습니다.

​코큐텐의 경우 지용성 성분으로 식후 복용 시 흡수율이 높고 에너지생성과 함께 항산화 효과가 탁월해 일과가 시작되는 아침이나 점심시간대 즉 아침 식후나 점심 식후에 복용하시는 것을 권해드립니다.

= 항산화 작용은 체내 활성산소를 제거해 줍니다. 활성산소는 숨 쉴 때마다 생성되는 부산물인데 적정량의 활성산소는 신체 이로운 역할을 합니다만, 문제는 활성산소가 쌓여 체내 필요 이상으로 과도해지면 신체 멀쩡한 정상세포를 공격하게 된다는 것입니다. (활성산소는 활발한 신체활동 중에 더욱 많이 생성되므로 일과가 시작되는 아침이나 점심시간대에 복용하시는 것이 효과적입니다.)

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엽산(비타민B9)은 활력을 높여주므로 아침 식후나 점심 식후에(주로 활동적인 시간대 식후에) 복용하시는 것을 권해드립니다. 엽산은 수용성 성분으로 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율 면에서 큰 차이는 없으나, 공복 복용 시 위장장애가 일어나는 경우가 많기 때문에 식후 복용을 권해드립니다. (늦은 저녁시간대에 복용하시면 에너지 부스팅이 되어 수면장애를 일으킬 확률이 높아질 수 있습니다.)

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! 간략하게 설명드리자면,

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1. 유산균 - 아침 공복

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2. 코큐텐, 엽산 - 아침 식후 또는 점심 식후