영양제 조합 질문

안녕하세요.

약박사 커뮤니티에서 활동하는 Dr.Pro 입니다.

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현재 드시는 영양제들은 서로 상충하거나 문제를 일으키는 조합은 없습니다.

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따라서 말씀하신것처럼 적절한 시간대에 나누어 드시기만 하신다면 더욱 효율적으로 섭취가 가능합니다.

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제가 추천드리는 복용 방법은 아래 표를 참고해 주세요.

약박사에 영양제 관련 고민을 질문으로 남기시면, 전문가로부터 정확한 답변을 받아보실 수 있으니 활용해 보세요.

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**영양제 복용 순서**

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영양제 복용 순서는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

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* **흡수율을 고려한 순서**

* **약물 상호작용을 고려한 순서**

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**흡수율을 고려한 순서**

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흡수율을 고려한 순서는 영양소의 종류에 따라 달라집니다.

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* **지용성 비타민과 오메가3**는 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 따라서 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

* **수용성 비타민과 미네랄**은 지방과 함께 섭취해도 흡수율에 큰 차이가 없습니다. 따라서 식사 전후에 상관없이 복용해도 됩니다.

* **철분**은 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 떨어집니다. 따라서 공복에 복용하는 것이 좋습니다.

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**약물 상호작용을 고려한 순서**

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약물 상호작용은 영양제와 약물의 성분 간의 상호작용으로 인해 발생하는 부작용입니다. 약물 상호작용을 고려한 순서는 약물 복용 순서에 따라 달라집니다.

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* **약물 복용 전**에는 철분, 비타민 C, 아연 등과 같은 약물과 상호작용이 적은 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

* **약물 복용 중**에는 약물의 설명서에 명시된 복용 중 주의 사항을 확인하여 상호작용이 적은 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

* **약물 복용 후**에는 약물의 흡수를 방해할 수 있는 영양제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.

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**귀하의 경우**

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귀하의 경우, 종합비타민, 오메가3, 칼슘&마그네슘, 아연, 비타민C, 비타민D는 모두 수용성 비타민과 미네랄로, 식사 전후에 상관없이 복용해도 됩니다.

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따라서 **아침 식사 후**에 종합비타민, 오메가3, 칼슘&마그네슘, 비타민C, 비타민D를 한 번에 복용하는 것이 좋습니다.

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유산균을 추가한다면, **저녁 식사 후**에 복용하는 것이 좋습니다. 유산균은 위산에 의해 쉽게 파괴될 수 있으므로, 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

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**구체적인 복용 방법**

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**아침**

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* 식사 후

* 종합비타민 1캡슐

* 오메가3 1캡슐

* 칼슘&마그네슘 1캡슐

* 비타민C 1정

* 비타민D 1정

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**저녁**

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* 식사 후

* 유산균 1포

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이러한 복용 방법은 일반적인 권장 사항이며, 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 영양제를 복용하기 전에 반드시 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

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https://453010star.tistory.com/5443

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유산균 추가해서

아침 공복에 드셔보세요.