영양제 조합
익명 작성일 - 자세하게 답변드리겠습니다.
현재 구성 모두 복용 시 중복되는 성분은 있으나 하루 상한(최대) 섭취량을 넘기는 부분이 없으므로 모두 복용하셔도 아무 문제 없습니다.
복용법 말씀드리겠습니다.
콜라겐, 유산균은 흡수율을 위해 아침 공복에 복용하시면 됩니다.
콜라겐 공복복용 이유입니다.탄수화물과 지방은 단백질의 흡수를 늦추기 때문에 음식물로 인해 콜라겐도 영향을 받을 수 있고 콜라겐 펩타이드는 소장에서 흡수가 되는데 음식물 때문에 다른 단백질과 경쟁을 하면서 흡수가 어려워집니다.
유산균은 공복에 섭취해야 각종 소화효소, 위산, 담즙산의 영향을 덜 받습니다. 즉 장까지 살아서 가는 유산균수가 많아집니다(보장균수가 증가). 식후 섭취하면 각종 소화효소, 위산, (특히 담즙산)때문에 유산균이 사멸하는 경우가 생깁니다.
종합비타민, 비타민B5(판토텐산)은 활력을 높여주고 식후 복용 시 흡수율이 높아지므로 아침 식후나 점심 식후에(주로 활동적인 시간대 식후에 복용하시면 됩니다.)종합비타민에 함유된 비타민B군이 에너지부스팅 역할을 하므로 저녁 식후 복용 시 수면장애가 일어날 확률이 높습니다.
(종합비타민에 있는 비타민B군, 비타민C와 같은 수용성 성분은 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율에 큰 차이가 없지만 비타민A, D, E, K와 같은 지용성 성분은 식후 복용 시 흡수율이 50%가량 높아집니다. 또한 지용성 성분이든 수용성 성분이든 식후 복용 시 위장장애와 같은 부작용을 감소시켜주므로 식후 복용을 권합니다.)
비타민D는 지용성 성분, 오메가3는 지방산 성분으로 식후 복용 시 흡수율이 높습니다. 특히 기름과 궁합이 좋으므로 주로 기름진 식사 후(아침, 점심, 저녁식사 중 지방질이 가장 풍부한 식사 후)에 복용하시는 것이 효과적입니다.)
칼슘,마그네슘, 비타민D는 모두 수면개선 효과가 있고 위액이 나오는 때가 가장 흡수율이 좋으므로 저녁식사 직후나 수면장애가 있으시다면 저녁 식후 취침30분~1시간 전에 드시면 됩니다.
특히 칼슘의 경우 신경 안정의 효과, 마그네슘의 경우 근육이완의 효과가 강하므로 일과가 시작되는 시간대(집중력을 요하는 시간대에는)복용을 권해드리지 않습니다.
! 간략히 설명드리자면,
콜라겐, 유산균 - 아침 공복
종합비타민, 판토텐산 - 아침 식후 또는 점심 식후
비타민D, 오메가3 - 아침, 점심, 저녁 식사 중 상대적으로 식사량이 가장 많은 식후
칼마디 - 저녁 식후
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답변확정부탁드립니다.
영양제 조합에 대해 문의주셨네요
언급하신 영양소 조합에 대해 말씀드리자면
드시는 제품 얼라이*는 무난한 제품이기는 하나
종합비타민은 비타민B군의 함량이 50정도로 맞추어져 있고 여러 가지 미네랄(아연 셀레늄)등이 적정량 들어간 제품을 드시는 것이 좋습니다.
또 비타민D가 2,000정도로 들어간 종합비타민 제품을 드신다면 따로 비타민D 단일제품을 드시지 않아도 되어 드시는 영양소의 갯수를 줄이실 수 있을 것입니다.
유산균은 기본적으로
균종이 5종이상에 보장균수 100억이상의 제품이 좋습니다.
유산균은 내몸에 맞는 균주가 사람마다 다르므로
유산균을 섭취시 복통 설사등의 부작용이 있다면 다른균주의 제품으로 드시는 것이 좋습니다.
오메가3는 순도가 80%이상이고 몸에 흡수가 잘 되는 rTG폼으로 이루어진 제품이 좋습니다.
IFOS등급을 받은 제품이라면 중금속의 걱정을 하지 않으셔도 됩니다.
비타민 D는 워낙 결핍이 심한 영양소라 하루 2,000iu이상은 복용하시는 것이 좋습니다.
기름에서 추출해내기 워낙 쉬운 성분이라
어느제품을 보셔도 무방하며 함량을 중점적으로 보시는게 좋습니다
그렇다면 아무래도 저렴한 직구제품이 좋겠지요
대부분의 칼슘마그네슘 제품의 경우
마그네슘 성분이주로 산화마그네슘으로 이루어져 있는데
산화마그네슘은 마그네슘 중 가장 값싼원료로흡수율이 낮고 위장장애나 설사가 올 가능성이 많습니다.
사진속의 제품 또한 주 성분이 산화마그네슘입니다.
마그네슘이 흡수율이 높고 부작용이 없는 킬레이트 성분의 마그네슘이 함유돼 있는 제품을 드시는 것이 좋습니다.
칼슘 마그네슘의 비율은 2:1 또는 1:1이 적당합니다.
또 아연, 비타민D까지 들어있다고는 하나 함량이 낮게 들어가 적정량을 채우시지 못합니다.
아연 10mg이상 비타민D는 2,000iu 이상은 드셔야 효과가 있습니다.
정리해드리자면
칼슘 마그네슘제품을 킬레이트 마그네슘성분을 드시고
아연과 비타민D가 적정량 들어간 종합비타민을 드시는 것이 좋습니다.
예전에는 콜라겐 자체가 몸에 잘 흡수되지 않는 제형으로
고함량으로 드셔야지 효과를 보실 수 있기 떄문에 영양제로서는 권해드리지 않았습니다.
요즈음 저분자 콜라겐이 나오면서 몸에서 어느정도 흡수된다는 연구결과가 있습니다.
이론적으로는 분자 크기가 작으면 당연히 흡수에도 유리한 것이 맞기는 하나
아무리 저분자로 쪼갠다 한들 어차피 피부에는 흡수되는 양이 적긴합니다.
콜라겐 단백질은 아미노산으로 분해됐다가 다시 콜라겐으로 합성되는 과정을 거치는데
이 역할을 도와주는 것이 비타민C입니다.
즉, 아무리 콜라겐을 많이 섭취했더라도 비타민C를 함께 먹지 않으면 효과가 없다는 것입니다.
그렇기에 저분자 콜라겐을 섭취하실 경우에는 비타민C도 함께 섭취하시는 것이 좋습니다.
비타민C는 합성 천연 비타민씨 동일한 화확구조라 차이가 없습니다.
천연이라고 좋은 제품은 아니니 참고하시길 바랍니다.
드시는 영양소의 복용시간대를 말씀드리자면
위 영양소들은 서로 성분이 상충되지 않기게 함께 드셔도 괜찮습니다.
영양소의 흡수율을 높이고 위의 부담을 줄이시려면 아침 점심 저녁으로 나눠 드시는 것이 좋습니다.
오메가3 : 기름성분으로서 공복시 복용하면 위장장애가 나타나므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 아침에는 기름진 식사를 하지 않으므로 점심 또는 저녁 쯤 복용하는 것이 좋습니다.
혈액순환제, 혈전 용해제와 중복하면 복용하지 않도록 주의하시기 바랍니다.
종합비타민,판토텐산 : 식후에 드시는 것이 좋습니다. 취침전 복용하면 에너지 부스팅이 되어 과 흥분상태가 되므로 수면장애를 일으킬 염려가 있습니다. 그러므로 아침식후나 점심 식후에 드시는 것을 권해드립니다.
칼슘마그네슘 : 위액이 나오는 때가 가장 흡수율이 좋으므로 식사 직후에 복용하시는 것이 좋습니다.
다른 미네랄들 철분 아연 들과 같이 복용하면 흡수율이 저하 될 수 있습니다.
기본 2정 먹는 경우가 많은데 아침 저녁 이렇게 나누어 먹는 것이 좋고
수면장애 개선 목적을 위해서라면 취침전에 복용하시는 것도 좋습니다.
콜라겐 : 공복에 흡수율이 좋으므로 기상직후 또는 취침1시간전을 권해드립니다
취침 직전에 드시면 콜라겐을 소화시키는 위장의 움직임때문에 수면을 방해할 수 있습니다.그러므로 피부의 재생이이루어지는 취침전에는 복용하시는 것이 좋으나 너무 자기 직전에 복용하시는 것은 좋지 않습니다
유산균 : 위산이 덜 나오는 공복에 먹는 것이 좋습니다.
아침 기상하자마자 물과 함께 섭취하시길 권해드립니다.
복용시 주의사항으로는 뜨거운 물, 우유, 커피와 복용하면 좋지 않습니다.
매스틱검, 프로폴리스, 마누카꿀, 카테킨 등과 같은 향균작용이 있는 성분들은 유산균과 복용하면 좋지 않습니다.
비타민 D: 지용성 성분으로 다른 지용성과 같이 드시는 것이 좋습니다.
지방을 용해하는 효소가 나오는 식사 직후를 권해드립니다.
같은 기름성분인 오메가3와 같이 섭취하면 좋습니다.
아침식후보다는 기름진 식사를 많이 하는 점심 식후나 저녁 식후가 좋습니다.
복용시 주의사항으로는 칼슘과 비타민D를 같이 섭취시에는 칼슘의 석회화가 일어날 확률이 많으르로 마그네슘을 추가해드셔야합니다.
몸에 결석이 있으신 분들은 몸의 칼슘대사에 이상이 있는 상태이므로 칼슘과 비타민D의 섭취는 조심해야합니다.
기본적으로 면역력을 위해 영양제를 섭취하실때에는
마그네슘+종합비타민+오메가3를
기본베이스로 두시고 안 좋은 부위에 도움이 되는 영양소를
추가 섭취하시는 것이 좋습니다.
질문자님의 경우에는 위3가지 영양소+저분자콜라겐복합체, 유산균의 조합을 권해드립니다.
아래에 자세히 말씀드리겠습니다.
주로 사람들이 영양제를 찾는 경우가 면역력이 떨어져 감기와 같은 질병에 자주 걸리거나 잠을 자도 계속 피로감을 느낄 경우에 찾습니다.
피로함을 느낀다면 이미 몸 어딘가에 영양소의 결핍이 일어난 상태일 경우가 많죠
몸의 영양소 결핍이 일어났을 경우에는 그 영양소의 결핍만 채워준다그래서 몸 상태가 회복되지는 않습니다.
몸의 전체적인 기능을 기본상태로 올려놓은 다름 추가적으로 안 좋은 부위에 좋은 영양제를 섭취해줘야지 안그러면 밑 빠진 독에 물 붓기입니다.
기본 영양소 효능,적정량 및 제품을 고르는 기준에 대해 말씀드리고
제품조합도 해드릴텐데
좋은 제품구매기준에 맞춘 예시상품일 뿐 다른 비슷한 제품으로 드셔도 무방하며
특정브랜드의 광고목적은 없으니 유의하시기 바랍니다.
1. 종합비타민
요즈음은 인스턴트 등의 간편식이 많기 때문에 영양소를 제대로 채우기 힘듭니다.
그래서 한끼 식사보다 종합영양제가 필수라고 말하고 있죠
그리고 나이가 들수록 영양 흡수력이 떨어지기 때문에 식사를 제외하고서라도 추가영양이 필요합니다.
종합비타민은 여러가지 미네랄들이 복합적으로 들어있어
단일제품으로는 채우기 힘든 영양소를 챙기기에도 좋습니다.
특히 피로감이 자주 느껴지신다면 비타민B군의 함량이 적절하게 들어간
종합비타민 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
좋은 비타민을 고르는 방법
1) B1,B2,B6,B12의영양소 각각의 함량이 50은 넘는 것이 좋습니다.
2) 원료가 활성형성분인지가 중요합니다.
3) 가격대비 함량이 좋은 것을 골라야 합니다.
4) 다른 부가적인 영양소들보다 기본적인 비타민A,B,C,D,E 의영양소 함량이 채워진 것들로 고르는 것이 좋습니다.
위 조건에 부합하는
라이프익스텐션사의 종합비타민 권해드립니다.
https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Tablets/86454?rcode=SZG861
피로도 회복에 좋은 비타민 비군이면서
동시에 종합비타민 함량대비 가격이 저렴하여 인기가 많습니다
비타민B군의 함량이 50정도에 맞추어져 있어
따로 비타민B군 영양제 챙겨드실 필요가 없습니다.
비타민D도 2,000iu 적정량 들어있어 있습니다.
포함되어 있는 엽산도 활성형엽산으로 성분이 좋습니다
셀레늄의 함량도 다른 종합비타민에 비해 높은 편이죠
아연과 크롬의 원료도 옵티징크, 크로미넥스라는 유명한 회사의 제품을 사용했고요
전체적으로 기능이 좋고 함량대비 가격이 낮아 가성비가 좋습니다.
하루 식후 2정을 아침 점심으로 나누어 드시면 좋습니다
2. 오메가3
오메가3는 식품으로 먹기에는 양적인 한계가 있어 건강기능식품으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 오메가3의 효능 먼저 말씀드리겠습니다.
1) 효능
오메가3의 효능은 너무나도 많습니다.
대표적인 것으로는 혈액을 깨끗하게 해주고 콜레스테롤을 낮춰주어 고혈압, 동맥경화, 심근경색 예방에 도움을 줍니다.
눈 건강에도 도움을 주어 안구건조증을 예방 및 개선시켜줍니다.
체내 염증 활성도를 낮추어주어 알러지 및 면역질환 개선에 효과적이며 염증질환에 도움이 됩니다.
또 두뇌 DHA에도 영향을 미쳐 기억력이 향상되며 치매예방에도 좋습니다.
2) 적정 복용량과 주의사항
오메가 3의 적정량은
건강유지목적일 경우에는 1일 1000mg
효과를 극대화 시키고자 할때에는 3000mg를 섭취하시는 것이 좋습니다.
부작용으로는
흔치 않으나 위장장애,설사,알러지,두통,두드러기 등이 일어날 수 있습니다.
식후에 복용하시는 것이 좋습니다. 기름성분으로서 공복시 복용하면 위장장애가 나타날 수 있습니다.
주의사항으로는
아스피린 같은 약을 복용하는 고혈압, 당뇨 환자들은 전문가와 상의 후 섭취를 권해드립니다.
혈액순환제, 혈전용해제와 중복되지 않도록 주의하시기 바랍니다.
3) 오메가3를 잘 고르는 기준
(1)먼저 어떤용기에 있나 보셔야합니다. 빛이 들어오면 산화가 될 수 있기 때문에
불투명한 용기가 좋습니다.
(2)원료의 중요: 소형어류를 사용한 오메가3가 중금속 같은 해양오염물질에서 안전합니다.
(케이디파마, 알레스카오메가, 솔루텍스 등이 주로 믿을만한 원료사입니다.)
(3) 순도 : 이상적인 순도는 80%라고 합니다.
rTG폼이 흡수률이 가장 좋으므로 rTG폼으로 권장드립니다.
(4) 1캡슐당 함량이 EPA+DHA합이 1000mg가 넘으면 좋지만 알약이 커지면 목 넘김이 어려울 수 있으므로 800mg도 괜찮습니다.한 캡슐당 800~1000mg 권해드립니다.
(5) IFOS문구가 있는 것을 골라도 됩니다.(이 문구에 있는 제품만 선택해도 평타는 치실것입니다.)
위에 부합하는 고품질 오메가3는 캘리포니아골드 rTG오메가3를 권해드립니다.
상당히 높은 편이고 이걸 식후에 2정 드시면 됩니다.
독일산 특허원료인 가성비가 있는 와중에도 고급형 특허원료인 독일산 KD-Pür® 를 사용했고,
IFOS 5star 인증을 받은 제품입니다.
직구사이트 피쉬오메가 중에선 품질도 뛰어나고
가성비도 좋은 제품입니다.
품절이 잦은 편이니 구매 시에 유의하시기 바랍니다.
식후1~2정 드시면 됩니다.
3.칼슘마그네슘
칼슘마그네슘 제제는
칼슘 마그네슘의 비율은 2:1 또는 1:1이 좋습니다.
마그네슘을 고를 때는 어떤 부분에 중점을 두느냐에 따라 만족도가 달라질 수가 있는데요
같은 용량의 유기산,무기산,킬레이트 마그네슘마다 실제 함량이 다 다릅니다.
또 마그네슘 종류에 따라 흡수율도 다르고요
산화마그네슘, 유기산 마그네슘, 킬레이트 마그네슘 등 많은 마그네슘이 있지만
산화마그네슘은 값싼원료로 설사와 위장장애를 가져올 가능성이 있으므로 권해드리지 않습니다.
마그네슘의 성분 중 가장 좋은것은 킬레이트 마그네슘입니다.
흡수율도 좋고 부작용이 없기 때문입니다.
칼슘마그네슘은 몸에 잘 흡수되지 않는 성분들이므로
좋은원료로 만든 믿을만한 회사의 제품이 좋습니다.
블루보넷사 칼슘마그네슘 추천드립니다.
몸에 잘 흡수되는 킬레이트 마그네슘을 원료로 사용했고
유명한 킬레이트를 만드는 Albion회사의 원료를 쓴 제품으로서
성분면에서는 믿고 드셔도 됩니다.
투퍼데이를 드시는 경우 2정 식후에 드시는 것을 권해드립니다.
4. 피쉬저분자 콜라겐(+비타민C)
저분자 콜라겐이면서 성분이 좋은 피쉬콜라겐입니다.
비타민C가 함유되어 있어 콜라겐 합성에 도움을 주고 히알루론산도 함께 포함되어있습니다.
콜라겐의 경우 충분한 함량을 복용해야지만 효과를 볼 수 있기에
캡슐형 제품들 보다는 가루형식의 스쿱 제품으로 충분한 함량을 복용하시는 것이 좋습니다.
1스쿱을 물이나 주스에 타서 드시면 됩니다.
흡수율을 위해서는 공복에 복용하시는 것이 좋습니다
5.유산균
유산균을 고르실떄에는
유산균 생성물질은 균주와 배양법에 따라 달라지기 때문에 회사들의 노하우와 기술이 필요합니다.
따라서 믿을만한 회사의 제품이 좋습니다.
유산균을 먹어 효과를 보고자하신다면
1. 프로바이오틱스(유산균)
2.프리바이오틱스(유산균의 먹이)
3. 포스트바이오틱스(유산균 분해과정에서 나온 폐기 생성물질)
이 순으로 드시면 좋습니다
질문자님께서는 유산균을 1가지 제품만 드실 생각이시라면 포스트바이오틱스보다는 프로바이오틱스를 드시는 것이면역력에 더 좋습니다.
유산균은 균주의 종류가 너무나고 많습니다.
균 종류가 많고 균주가 많으면 무조건 좋은 제품일이라고 생각하시는 경우가 많은데
균주들의 조합이 잘 이루어진 제품이 좋은 제품이라 보시면 됩니다
하지만 배합비는 회사의 기밀사항이 많은 경우라 알기 힘들죠
따라서 유산균은 믿을 만한 회사제품을 선택하는 것이 좋습니다.
좋은 유산균 고르는법
1.원료사와 원료사가 가진 균수의 strain명을 봐야합니다.
2. 장까지 거치면서 소실되는 균주들이 많기 때문에 보장균수가 많은 제품이 좋습니다.
3. 유산균 1회 분량 체크하시기 바랍니다.
4.기본적으로 균종이 5종이상이며 보장균수는 100억 이상의 제품이 좋습니다.
5.유산균을 고르실때에는 메이저 유산균 균주 회사의 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
다니스코, 크리스찬 한센, 로셀 등이 세계적으로 유명한 회사죠
캘리포니아 골드 사의 락토비프 300억 유산균 권해드립니다.
유산균은 사람마다 내 몸에 맞는 균주들이 있습니다.
그래서 복용후 더부룩함 설사 등을 하실경우에는 유산균을 바꾸시는 것이 좋습니다.
가격대비 가성비가 좋은 제품입니다.
300억 균수에 균주 8종의 제품입니다.
기상 직후 1정 씩 드시면 됩니다.
추천드린 제품들은 장바구니 할인코드 입력하기란에 SZG861 코드를 입력하시면 10%할인 받으실 수 있습니다.
도움이 되셨다면 답변확정부탁드립니다.
익명 작성일 - 결론적으로 하루만에 다 먹어도 문제없는 제품들입니다.
종합비타민 포우먼 1알, 자로우 판토텐산 비타민b 1알, 오메가3 , 비타민D, 칼마디, 콜라겐.
음 여기서 비타민D는 칼마디와 종합비타민에도 들어있기때문에 굳이 안먹어도됩니다.
그렇다고 먹지말라는 이야긴아닌데, 괜찮다는말씀을 우선드립니다.
유산균은 아침 일어나자마자 바로 드시는걸 권해드립니다.
콜라겐의 경우 저녁 공복에 드시는게 효과가좋습니다.
익명 작성일 - 안녕하세요.
참고하실 만한 제품이 있어서 하나 소개드립니다.
면역력까지 높여주는 것으로
약이 아니라 식품이기 때문에 부작용 걱정도 없습니다.
바로 초유인데요.
초유란 소가 송아지를 낳은 후
72시간 이내의 소의 젖에서 나오는 진한 노란색의 물질을 말하는데,
이 초유의 면역과 성장, 항노화 성분이 알려지면서
많은 분들이 찾고 계십니다.
- 초유는 면역력 강화, 노화방지 및 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
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... 종합비타민이나, 영양제 복용 조합 및 부족해서 더 채워야 할 것이 있다면 도움 부탁드려요 현재 30살 된 동갑내기 신혼부부입니다 이제 슬슬 비타민을 더 꼼꼼하게...
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20대초반 여자고 종합비타민 2알 질유산균 1알 눈 영양제 (오메가3,루테인?)먹고있습니다... 20대초반 여자고 종합비타민 2알 질유산균 1할 눈 영양제 (오메가3,루테인?)...
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