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원하시는 부분들에 대해 상세히 답변드립니다.
다이어트를 한다는 것은 적게 먹으니,
그만큼 필수영양소 공급이 미흡할 확률이 크다는 것을 의미합니다.
영양제 선택에도 우선순위가 있습니다.
영어문장을 해석하려면, 그 문장의 기본 구성요소인 단어부터 알아야 하는 것과 똑같습니다.
영양제도 동일합니다.
몸 안의 특정영양소가 부족하면 그게 신체피로로 이어지는 것이며,
그렇기 때문에 몸 안에 필수적으로 필요하면서
피로개선에 효능이 있는 영양성분부터 챙겨드시는 것이 순서가 맞습니다.
영양제 선택시에도 순서가 있는 법입니다.
몸에 꼭 필요한 필수영양소부터 챙기는 것이
효율적인 영양제 선택법이 됩니다.
필수영양소는 필수적으로 필요한 영양소이니, 부족하면 결핍증세가 나타나기도 하죠.
우선 가장 기본적인 조합으로 종합비타민은 드시고 계시니, 오메가3, 칼슘마그네슘 복합제부터 가장 기초로 잡으시는 걸 권해드립니다.
건강에 좋다 하여 이것저것 드시는 것은 불필요한 낭비가 되며, 기본적인 건강을 위해서 드시는 거면
복용하는 목적에 맞게 가장 기본적인 필수영양소들부터 공급해주시는 것이 순서가 맞습니다.
마그네슘과 칼슘은 식사로 보충이 특히 어려운 중요미네랄이기도 합니다.
마그네슘이라는 미네랄성분은 신체의 몇백가지 역할에 사용될 정도로 쓰임새가 많으며
마그네슘은 피로회복, 근육통완화, 근육경련개선, 신경과민완화나 불안증완화 등 심적안정으로 효능이 있기에, 별도보충이 권장되는 필수미네랄입니다.
근데, 마그네슘을 보충하실 때에는 칼슘과 함께 보충해주지 않는다면 마그네슘 섭취시 신체에 제대로 흡수되지 않을 뿐만 아니라, 마그네슘 단독복용으로 인한 체내 칼슘농도가 지속적으로 감소됩니다.
체내 칼슘농도가 낮아지면,
뼈 안의 칼슘밀도가 낮아져 뼈관련질환에 쉽게 노출될 수 있거나 혹은 칼슘부족으로 인한 혈관관련 부정적인 반응이 일어날 수도 있습니다.
칼슘을 단순 뼈영양제로만 생각하는 분들이 많던데,
칼슘은 혈관 내에도 잔존하면서 면역계의 균형과 정상적인 신경기능에 영향을 미치므로,
칼슘 또한 우선순위가 큰 필수미네랄성분입니다.
이렇기에 권해드립니다.
오메가3는 생선을 통해 공급할 수 있는데,
평소 생선을 꾸준히 먹는 게 쉽지 않습니다.
오메가3는 종합비타민과 함께 영양제복용을 통해 건강유지목적이시라면 우선적으로 권해지는 영양소입니다.
우리가 섭취하는 영양소는 혈관(순환계)를 통해 이동하여 각각의 장기, 조직, 피부나 두피 등에 전달됩니다.
이 전달되는 영양소들을 기반으로 우리의 몸이 정상적으로 기능하거나, 정상적인 조직구성을 하게 되는 것입니다.
즉, 혈관 내의 영양소를 운반하는 혈액의 흐름이 원활해야 영양소전달이 보다 더 잘 이루어지고,
혈액순환이 원활해지면 영양소전달이 용이하게 되어 각 신체부위는 그 영양소들을 기반으로 기능을 유지하거나, 혹은 지금의 상태에서 더 나은 기능을 발휘할 수도 있게 되는 것입니다.
혈관건강은 건강의 핵심입니다.
또한, 오메가3가 특히 복용이 권장되는 이유는, 오메가3와 오메가6은 섭취비율을 일정하게 맞춰줘야 하기 때문입니다.
오메가3와 오메가6의 섭취비율이 어긋나면 신체에 염증이 쉽게 생기게 되고, 염증은 결국 만병의 근원이 되는 초기현상이나 다름없습니다.
이래서 의학저널 등에서 염증수치관리의 중요성을 부각하는 것입니다.
이렇기에 오메가3는 필수적으로 섭취해주어야 할, 몸에 유익한 지방산성분으로 분류되고 있습니다.
따라서,
종합비타민 오메가3 칼슘마그네슘부터 권해드립니다.
기본적인 건강개선 목적으로 적합한 구성입니다.
(센x룸이 좋은 종합비타민이 아니지만 굳이 드시겠다 하시면 어쩔 순 없겠네요.)
시중에서 권해드릴 만한 조합으로 남겨드립니다.
영양제구성이나 함량은 미흡하고 가격대만 저렴한 가성비 위주의 영양제들은 영양제복용시의 효과와 직결되는, 원료의 품질이 떨어지기 때문에
무턱대고 저렴한 것들은 권해드리지 않습니다.
너무 저렴한 영양제는 영양소량이 신체에 도움되지 못할 정도로 너무 낮게 들어가 있는 것들이 대부분이고,
영양소원료형태도 복용시 신체흡수율이 저급한 원료들 위주로 사용되었기 마련입니다.
그렇기에, 충분히 별 효력도 못보고 돈만 낭비하게 될 수 있겠죠.
적당한 것들로 남겨드립니다.
오메가3는 제조사마다 품질차이도 크고,
오메가3 함량차이도 크게 납니다.
오메가3는 안전성과 원료품질이 중요한 영양제이며, 제대로 된 제품으로 복용하지 않으면 원료가 변질위험성이 커서 오히려 해로울 수 있으므로
제대로 된 오메가3로 고르셔야 합니다.
원료안정성이 떨어져서 쉽게 변질되는 오메가3는 안먹는 것만 못합니다.
상한 음식을 먹는 것과 다름 없기 때문입니다.
오메가3는 유명한 것으로 하나 남겨놓습니다.
권해드릴 만한 적당한 오메가3는,
스포츠리서치 오메가3 추천드립니다.
https://kr.iherb.com/pr/Sports-Research-Omega-3-Fish-Oil-Triple-Strength-1250-mg-180-Softgels/72037?rcode=AHP0932
국내에서도 매우 유명한 오메가3입니다.
국제피시오일기준 IFOS 5Star인증,
오메가3의 유효성분인 EPA+DHA의 합이
1알 당 950mg로 고함량,
인체흡수율과 인체활성도가 가장 높은 형태인 rTG폼 형태의 제품입니다.
180알이라 오메가3들 중에서도 가성비가 좋은 편에 속합니다.
직구오메가3제품들 중 좋은 품질의 제품입니다.
하루 총 2알 권하며 점심식후1/저녁식후1 권합니다.
칼슘마그네슘의 일반적인 원료형태는 신체흡수율이 10%도 되지 않습니다.
따라서, 신체흡수율을 개선한 원료형태의 칼슘마그네슘 제품을 드시는 것을 권해드립니다.
추천드릴 제품은,
쏜리서치 칼슘마그네슘 말레이트 추천드립니다.
https://kr.iherb.com/pr/Thorne-Research-Calcium-Magnesium-Malate-240-Capsules/80811?rcode=AHP0932
