사회불안장애 증상 답답합니다.

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안녕하세요, 닥톡- 상담한의사 변형남입니다.

말씀주신 증상으로 많이 힘드셨겠습니다.

사회불안장애 증상 치료 및 극복하기 위해서는 불안에 대한 감정을 이해하시면서

스스로에 대한 과소평가를 줄이며, 사회적 상황에 대한 과도한 부정적 인식을 줄이도록 스스로의 감정을 다스리고 조절하도록 해야 합니다.

당연히 사회적으로 불안을 느끼는 것은 , 인간의 본성 중 하나입니다.

사람의 머리 속 감정은 늘 복잡하게 흘러갑니다. 스스로를 행복하게 만들기도 하고 우울하게 만들기도 하며,

가만히 있지 못하고 안절부절 못하게 하기도 하는데요 , 우리의 머리를 지배하는 감정 중에서 특히 불안이라는 것이 워낙 부정적이고 역기능적 신념, 자동 재생되는 사고를 가져다 줍니다.

그러다보니까 신경이 매우 날카로워지고 노심초사 걱정하게 되며 예민하게 굴게 됩니다.

이 불안이라는 감정 자체는 앞날의 무언가를 대비하는데 도움이 되는 감정임에는 틀림없으나 우리를 끊임없이 지치게 만들기도 해서 이것이 도리어 병적으로 작용하는 것이 사회 불안 장애 입니다.

이러한 긴장되고 불안에 휩싸이는 상태를 야기하는 원인은 편도체로부터 시상하부 전두엽까지 이어지는 일련의 반응인데

지나치게 되면 교감신경이 과항진되어 심박수 증가, 호흡의 불편함, 과호흡, 두통, 피로감, 역류성식도염 , 소화불량과 같은 각종 위장장애, 어지럼증, 메스꺼움 등과 같은 증상을 가져오게 됩니다.

사회적으로 불편하고, 맞서기 싫은 상황에 계속 처하고 반복되다 보면 나도 모르게 아 나는 너무 지쳤어 불안해 신경쇠약이야 늘 긴장상태야 힘들어 이런 번아웃적인 상황이 발생하며 누적되어 각종 신경정신과 증세가 나타납니다.

이론적으로는 이러한 본인의 성향과 걱정을 때로는 내려놓고 싶어도, 이게 스스로 잘 안되고 늘 긴장해서 이로 인해 병적인 문제로 나타나서 본인은 정말 죽을 거 같은 공포가 밀려오는 상황이 발생하게 되는 것이죠

사회불안장애는 내 스스로 통제하기 힘든 상황에 이르게 되면, 말씀주셨다시피 직장 내에서도 큰 불편감을 줍니다.

뇌가 이성보다는 감정에 확 쏠리는 상황이기 때문에 이렇게 걱정하지 않아도 된다는 것을 스스로 다짐해도 불안이 이어지고 직장 동료 및 사람들의 시선을 회피하며 끊임없이 악순환이 반복되기 때문입니다.

그러므로 나도 모르게 발생하는, 두뇌의 본능적이고 원초적인 기능을 개선하고 바꾸어 나가는 것이 필요합니다.

이러한 불안은 어느 누구도 자유로울 수 없는 보편적인 감정이기도 합니다. 그러므로 이를 조절할 수 있는 능력이 중요한데요.

사람은 누구나 특정 상황에서 불안 할 수 있다고 너무 감정을 부정하실 필요는 없고, 그 불안감을 인정하시되, 그에 따라서 대처를 슬기롭게 하시면 됩니다.

1. 심호흡, 숨을 깊게 들이쉬기: 불안 조절이 어려울 때, 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬며 심호흡을 하는 것은 불안장애 증상을 누그러 뜨리는 효과적인 방법입니다.

배에 힘을 줘서 천천히 숨을 들이마쉬고, 천천히 내 쉬는 것을 10분동안 실행합니다. 이를 통해 심신이 안정되고 불안증이 사그라들고 줄어들 수 있습니다.

2. 운동하기: 운동은 스트레스를 완화시키는 데 효과적입니다. 규칙적인 운동 습관을 유지하면 몸과 마음의 건강을 지킬 뿐만 아니라 신경을 조절하는 데도 도움이 됩니다.

바깥에 외출해서 햇볕 쬐면서 30분 이상 걷는 것을 추천합니다. 걷는 것은 긍정적인 뇌파를 발생시킵니다.

3. 불안하고 부정적인 상황에서는 말하지 않기: 불안하고 부정적인 감정을 느낄 때, 가장 먼저 하는 일은 상대방에게 부정적인 감정을 격하게 표출하고 표현해내기 쉽습니다.

하지만 이러한 행동이 일반적으로 상황을 악화시킬 수 있고, 나중에 후회하는 경우가 많습니다.

이러한 불안이 가득한 상황에서, 말하지 않고 조용히 시간을 내어 상황을 진정시키는 것이 좋습니다.

대화는 감정이 섞일 수록 손해보기 쉽습니다. 이성적 영역을 찾은 후 조곤조곤하게 내 마음을 표현하는 것이 권장됩니다.

4. 내 스스로를 사랑하고 인정하기: 불안장애 증상이 나타나는 상황은 내 스스로 불안하고 때로는 자존감이 떨어졌을때 발생하기 쉽습니다.

그러므로 내 안의 불안하고 예민한 소리에 귀를 기울이고, 그러한 나 스스로를 사랑하며 존중하며, 내 자신이 그동안 살아온 성취를 스스로 칭찬하는 긍정적인 인정이 좋습니다.

(일기나 블로그 등) 글쓰기: 불안 분노를 털어놓을 공간이 필요할 때는, 일기를 쓰는 것, 혹은 블로그로 내 마음을 표현하는 것이 좋습니다.

자신의 감정을 자유롭게 표현하고, 글을 쓰면서 마음을 정리하고 정화시킬 수 있습니다.

5. 상황에 대한 부정적 인지 오류 개선: 내가 지금 생각하고 있는 불안장애 증상들이 나오는 것, 불안감, 스트레스 과중한 압박이 어디서 왔는지,

실제로 걱정할 거리인지 너무 과대평가하고 과도하게 부정적으로 해석하고 있는지 점검해봐야 합니다.

6. 따뜻한 차를 마십니다. 캐모마일 , 라벤더 , 루이보스, 대추 차는 불안 및 긴장, 스트레스를 낮추는데 도움을 줍니다.

7. 과로 및 음주를 피합니다. 과로 및 과잉몰입은 불안 및 신경증을 가중시키고, 음주 또한 불안증상을 악화시키는 요인이므로 피해야 합니다.

다음과 같은 불안장애, 혹은 사회불안장애 증상 누그러뜨리는 방법을 쓰되,

한의원에서는 사회 불안 장애 원인을 감별 진단하기 위하여 상담 및 뇌기능검사, 심리검사, 체질검사, 평가척도검사, 자율신경계 기능 검사 등의 다양한 검사를 시행하고 있습니다. 이를 통해서 구체적인 상태를 파악하고 환자 개개인에 맞춘, 치료방법으로 사회불안장애 치료합니다.

치료 방법에 있어서는 주된 치료법이 되는 한약처방과 침구치료, 약침치료 그 외에 추나요법, 기공훈련 등을 활용하여 불안에 대한 과몰입 및 역기능적 신념에 관련한 증상을 낮춥니다.

현대한의학적 접근은 해당 분야에 강점을 발휘하니, 한의원 및 한방의료기관 내원하셔서 상담받아 보시길 바랍니다.