우울증 극복 어떻게 하죠? (분평동 30대중반/여 우울증)

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안녕하세요, 닥톡- 상담한의사 변형남입니다.

말씀주신 여러가지 불편한 증상으로 많이 힘드셨겠습니다. 우울증 극복 방법 관련하여 문의를 주셨군요.

우울증 극복하는 방법은 , "우울"에 대한 감정, 그리고 "우울증"에 대해서 먼저 이해를 하시면 아주 좋습니다.

우울은 우리에게 부정적인 생각을 안겨주는 끊임없이 비관적인 감정입니다. 그러한 증상들이 계속 되는 것이 우울증인데요.

우울증은 끊임없이 부정적인 생각이 가득하게 됩니다. 긍정적인 생각이 나오지 않고 웃음을 잃게 되며 무표정 혹은 짜증이 나게 되는데요.

이로 인해 부정적인 생각의 연속됨으로 매우 고통스러우실텐데요.

시시각각으로 부정적인 감정이 들고 존재하는 것은 당연한 것입니다. 마냥 긍정적인 감정이 항상 생길 수는 없는 것입니다.

어떠한 상황마다 지치고 울적하고 우울감을 호소할 수가 있는데요. 그런데 부정적인 감정이나 이로 인해 무너진 건강상태가 지속 및 반복이 되면 문의하셨다시피 우울증으로 이어질 수 있습니다.

우리 머릿속의 많은 생각과 과도한 긴장은 버티다 버티다 못해 어느 순간 느닷없이 심신을 무너뜨리는데요.

"우울증"이라는 질환으로 이어지면 그만큼 몸과 마음의 건강에 큰 곤경과 위험에 처할 수 있기 때문에 많이 힘들게 됩니다.

그러므로 이러한 감정을 이해하시되, 극복방법에 대해서 읽어보시고, 어떻게 현실적으로 방향을 뻗어나가야 할 지 객관성을 확보하는게 중요합니다. 극복 방법으로 잘 되지 않을 수 있으니, 이럴때는 적극적으로 내원해서 치료하셔야 합니다.

문의주신 우울증 극복 방법에 대해서 소개해 드리고 간략하게 안내해드리겠습니다.

불안과 우울의 감정은 인간이 스스로 자신을 보호하기 위한 원초적 감정입니다. 그런데 불안은 이완시키는 것이 좋지만, 우울에 대한 감정은 몸을 자주 움직이시는 것이 오히려 낫습니다.

그렇기 때문에 최대한 많이 움직이는 것이 좋습니다. 집에 있을 때는 부지런해지는 것이 좋습니다. 청소를 하고 빨래를 하고 설거지를 합니다.

집안일을 하면서 몸을 부지런히 움직여야 합니다. 또한 햇볕을 쬐면서 매일 가볍게 산책하는 것이 좋습니다. 걷는 행동은 긍정적인 뇌파를 발생시키고 우울 불안의 뇌파를 대폭 줄입니다.

20~30분 이상 매일 산책하면 과거에 대한 원망감, 현재에 대한 불안감이 저하되고, 긍정적인 감정이 고취됩니다.

가벼운 맨손 스트레칭을 하는 것도 좋고, 안전한 자전거 도로에서 자전거를 타는 것 또한 좋습니다.

아침에 일어나는 기상 시각을 동일하게 세팅하고 지킬 수 있게 노력합니다.

자신이 처한 불리하고 불안한 상황을 먼저 겪었거나, 그것을 이해해줄 만한 사람에게 도움을 요청하고 대화를 하는 것이 좋습니다.

또한 자기의 기분이 어땠는지 자신의 일상이 어땠는지 일기의 형식으로 쓰거나 , 펜으로 쓰기가 다소 귀찮으면 (비밀의 형식으로) 블로그에 업로드해도 좋습니다.

내 스스로의 상태에 대해서 객관화 시키는데에 도움이 되기 때문입니다. 나 자신을 스스로 이해하기 좋은 방법입니다. 나 자신에 대해서 객관적으로 알게 되면, 부정적인 늪에서 빠져나오기 쉽기 때문입니다.

(슬프고 무거운 음악이 아닌) 즐겁고 경쾌한 음악을 듣는 것이 좋습니다. 나의 과거에 흥겨웠고 즐거웠던 시절을 불러일으킬 수 있을만한 그 시대의 경쾌한 음악도 좋습니다.

그리고 과도한 SNS 몰입은 나에 대한 객관성을 잃어버리고 상대적으로 불행에 빠뜨릴 수 있기 때문에 삼가는 것이 좋습니다.

SNS 올리고 나서 사람들의 반응에 전전긍긍하고 걱정할거면 안하는게 낫습니다.

또한 타인 혹은 자신의 SNS를 계속 주시하면서 그로 인하여 스스로를 비하하고 격하시킬 상황이 되면 아예 끊어버리는 것이 훨씬 낫습니다. 부정적인 외부 자극을 최소화해야 합니다.

다만, 생활 속에 큰 지장을 주는 우울증 증상은 자가진단해서 스스로 극복하는 것에 의존하기보다, 적극적으로 치료를 받는 것이 좋습니다.

현대한의학적 치료는 해당 분야에 강점을 발휘합니다. 많이 불편하시다면, 한의원 및 병원, 여러 의료기관에서 구체적으로 상담받아보시는 것이 도움이 되리라 생각됩니다.