예비신부 다이어트 이렇게 해도 될까요? (강남 30대초반/여 다이어트)

# 장승현 대표원장 | [프로필 보기]

# [병원 위치]

# [진료 예약하기]

# [병원 홈페이지]

——————————————-

안녕하세요, 닥톡- 상담한의사 장승현입니다.

예비신부의 다이어트 관련 질문을 남겨주셨습니다.

Q1. 하루에 한 끼만 먹으면 될까요?

예비신부 다이어트에 돌입하며 하루에 먹는 횟수를 줄여서 칼로리 섭취를 줄이려고 하는 경우가 많습니다. 1일 1식이나 절식하는 경우도 많습니다. 몸에 칼로리가 들어오면 우리 몸은 크게 두 가지 반응을 하게 됩니다. 하나는 저장하는 것이고 다른 하나는 섭취한 칼로리를 쓰는 것입니다. 하루 끼니를 불규칙하게 먹게 될 경우 우리 몸은 몸에 들어오는 칼로리를 저장하려는 경향을 가지게 됩니다. 다이어트 초기에는 체중계의 눈금이 줄어들 수 있지만 오히려 체지방 제거가 되지 않고 추후에 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 궁극적으로 중요한 날에 오히려 원하는 만큼 감량이 되지 않을 수 있습니다.

따라서 건강한 식이요법으로 하루에 규칙적으로 식사하신다면 배고프지도 않으면서도 건강하게 체중을 감량하실 수 있습니다. 밥공기를 기준으로 해서 여성의 경우 반 공기를 잡곡밥을 드시면 좋습니다. 또한 단백질을 포함하여 식사하시면 됩니다. 콩, 두부, 닭가슴살 등이 있습니다. 여기다 채소 반찬을 꼭 드셔 주시면 좋습니다. 아침 점심 저녁이 4 : 3 : 2 정도가 되면 가장 중요합니다. 아침에 유독 식욕이 없으시다면 1 : 1 : 1 비율을 맞추시기를 바랍니다.

Q2. 운동을 할 수 없는 상황인데, 운동을 꼭 해야 하나요?

식단, 운동 두 마리 토끼를 모두 잡느라 지쳐서, 스트레스 받기보다는 처음에는 식이에만 집중하고 어느 정도 체중 감량을 한 이후에 운동을 시작한다면 훨씬 더 효율적으로, 건강한 예비신부 다이어트를 진행하실 수 있게 될 것입니다. 운동을 언제부터, 어떤 종류로 해야 할지는 개개인의 건강 상태와 주어진 상황마다 다를 수 있기 때문에 전문가와의 상담을 통해 결정하는 것이 보다 건강한 몸과 아름다운 체형을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

Q3. 다이어트 하면 피부가 안 좋아지나요?

다이어트 못지않게 피부도 중요합니다. 예비신부 다이어트를 하게 되면 가장 많이 걱정하는 피부 문제가 바로 주름입니다. 얼굴 살이 많이 빠지면서 주름이 더 많이 보이게 되면 몸은 젊어 졌으나, 얼굴은 더 늙어 보이게 되겠죠.

급격한 다이어트 혹은 불규칙한 식사, 원 푸드 다이어트 등을 하게 되면 영양 공급이 제대로 되지 않습니다. 피부의 상태가 안 좋게 되고 탄력을 잃게 되어 주름이 잘 생길 수 있습니다.

따라서 피부 건강을 위하여 음료와 차보다는 물을 많이 마시고, 다양한 과일과 야채 등으로 비타민과 미네랄 및 항산화물질 등을 적절히 공급해주시기를 바랍니다.

획일화된 방법보다는

개인의 특성에 따라서 방법의 차이를 두어야 하므로 조력자의 여부에 따라 결과에 큰 차이가 있을 수 있다는 점을 꼭 인지하시고, 본인의 상황을 해결할 수 있는 최선의 선택을 하시길 바랍니다.

본인이 평소에 복용하고 있는 약이 있거나 특별히 살이 안 빠지는 부위가 고민이라면 이를 먼저 밝히시고 상담을 받으시는 것이 좋습니다.

의료진이 이에 맞는 조언을 드릴 수 있을 것입니다.

원하시는 다이어트 목표에 성공하시기를 바랍니다. 답변 마치겠습니다.