윗몸일으키기 자세
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.
다리를 모은 상태와 벌린 상태에서 윗몸일으키기를 수행하면 복부 근육을 약간 다르게 목표로 삼을 수 있습니다.
1. 다리를 모아서 윗몸일으키기를 하는 경우:
다리를 모으고 윗몸일으키기를 하면 특정 복부 근육과 고관절 굴곡근의 참여가 증가할 수 있습니다. 이 자세는 복직근("식스팩" 근육)에 더 직접적으로 노력을 집중하는 데 도움이 될 수 있지만 올바르게 수행되지 않으면 허리와 고관절 굴곡근의 긴장을 증가시킬 수도 있습니다.
2. 다리 벌려서 윗몸일으키기를 하는 경우:
윗몸일으키기를 할때 다리를 벌리면 하체를 안정시키고 고관절 굴곡근의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 골반을 더 자연스럽게 기울여 잠재적으로 허리 불편의 위험을 줄여주기 때문에 일부 사람들에게는 운동이 약간 더 쉬워질 수 있습니다.
따라서 윗몸일으키기를 할 때 어깨 넓이로 벌리고 하는 것이 질문자님에게 더 효과적이고 편안하다면 그 자세를 유지하셔도 좋습니다. 중요한 것은 자신에게 가장 편안하고 안정적인 자세를 찾아서 운동을 하는 것입니다. 윗몸일으키기나 다른 운동을 할 때, 효과를 최대화하고 부상 위험을 최소화하려면 적절한 자세에 집중하는 것이 중요하니 만일 자세나 운동 방법이 불편하다면 전문가와 상담하여 올바른 자세와 운동 방법을 배우는 것도 추천드려요.
윗몸일으키기와 함께하면 좋은 복근강화 운동 몇가지 더 알려드릴께요
<변형 윗몸일으키기 >
무릎을 굽히고 앉아 허리를 45도로 뒤로 젖힌채로 버팁니다. 팔꿈치를 굽혀 주먹쥐고 눈앞에 모읍니다. 한쪽 다리를 굽혀서 올리고 상체를 위로 올려 양손과 무릎이 살짝 닿으면 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 다른쪽 다리도 같은 방법으로 올렸다 내립니다. 30번 반복합니다.
<누워서 다리 좌우로 왕복하기>
똑바로 누워서 허리에서 30도 정도 떨어지게 양팔을 쭉 뻗습니다. 양발을 모아서 위로 들어 올려 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 허리에 힘을 주고 다리를 왼쪽으로 천천히 내립니다. 바닥 위 10cm 정도까지 천천히 내렸다가 위로 올립니다. 10번 하고 양다리를 가슴쪽으로 모아 팔로 잡고 10초 쉽니다. 이번엔 오른쪽으로 10번 합니다.
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