요가 부장가아사나 코브라자세 요령

Question

요즘 요가를 배우고 있는데
부장가아사나를 하는데 상체의 힘으로 일어나는것이 도저히 이해가 안가요.. ㅠ
선생님은 엉덩이에 힘이 들거가면 후굴이 더 힘들고 부상위험이 있어 엉덩이 힘을 빼고 앞벅지와 발등을 바닥으로 누르고 팔에 너무 기대지 말고 상체로 일어나라 하십니다

1.말그대로 하체 앞면만 이용하면서 엉덩이를 쓰지 않는 요령이 있을까요? ㅠㅠ

2.힘줘야 하는 근육 포인트,힘빼야하는 근육포인트

3.후굴 잘되기 위해 요가 초보자에게 꼭 필요한 것
(예를 들면 요가휠을 이용한 스트레칭)

요가 고수님들 꼭좀 도와주세요 ㅠㅠㅠㅠ
잘하진못해도 발전하고파요
제몸이 너무 답답합미다 ㅋㅋㅋㅋ

Accepted Answer

이게 글로써 설명하는게 조금 한계가 있긴한데요^^;;;;; ​ Q1.말그대로 하체 앞면만 이용하면서 엉덩이를 쓰지 않는 요령이 있을까요? ㅠㅠ A1.하체 앞면이라하면 아마도 허벅지보다는 좀 위 그니깐 우리가 전굴 자세할 때 접히는 지점쯤을 말씀하시는 걸겁니다. 엉덩이에 힘이 아예 안들어가지는 않는데, 너무 힘을 빡주면 척추에 부담이 되니 우선 최대한 부드럽게 후굴을 하라는 의미에서 선생님께서 엉덩이에 힘을 뺴고 앞벅지에 힘을 주라고 하신것 같아요. ​ 말그대로 엉덩이보다는 앞벅지로 누른다는 느낌으로 하시되, 엉덩이는 열지말고 조여주세요. ​ Q2.힘줘야 하는 근육 포인트,힘빼야하는 근육포인트 A2.손바닥으로 밀면서 올라올 때 손바닥에 너무 힘을 주지 말고, 자연스럽게 밀어주세요. 그리고 가슴을 자연스럽게 내밀면서 올려주시고 뒤에 허리는 너무 찝히면 안되니 자연스럽게 호흡을 알 수 있을 정도까지만 수련해주시면 될 것 같습니다. ​ 처음 단계에서는 자연스럽게 몸을 올려서 호흡하고, 그 다음에 상완근 그니깐 어깨아래쪽 팔근육(겨드랑이에 붙는 쪽)에 힘을 줘서 자세를 유지해보세요. ​ Q3.후굴 잘되기 위해 요가 초보자에게 꼭 필요한 것 A3.일부러 후굴 연습만 하면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 집에서 하기 가장 안전한 방법은 벽을 마주보고 배꼽까지 닿게 붙으신 후 무릎대고 앉으세요. 그리고 발목 옆에 폼블럭을 세로로 세워서 놓고 후 몸을 뒤로 젖히면서 폼블럭을 잡은채로 자세를 유지하는 겁니다. ​ http://instagram.com/p/ChUG3NXjlHL/?igshid=YmMyMTA2M2Y= 마침 제가 스크랩 해놓은게 있네요ㅎㅎ ​ 인스타그램에 요가 관련해서 알려주는 계정 많으니 팔로우 해두셨다가 관심가는 동작들 저장해놓고 보시면 좋아요^^

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