(바디프로필 곧인데..)골프엘보가 재발해서..이때 찍기 전까지 가능한 헬...

박제성운동케어 박제성마스터입니다.

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등, 가슴, 어깨, 팔 운동에서 팔꿈치를 굴신하는 운동을 하셔도 됩니다. 단 방법이 중요합니다.

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등 : 본인 12RM정도 무게로 로우나 렛풀다운을 실시하시되 바가 아닌 케이블과 핸들로 하시고 그립의 방향과 팔굽과 겨드랑이 간격을 조절하면서 6회 정도 숄더팩킹 특히 견갑골 후인하강에 신경써서 당기면서 그립과 간격에서 팔굽에 통증이 없는 위치를 찾아서 그 위치로 12RM을 다시 실패지점까지 당겨봅니다. 이후 통증이 완전히 없다면 늘 RM의 80~90%로 반복수를 실시하시면 됩니다.

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그리고 모든 운동전에 손목굽힘근들을 충분히 마사지 및 스트레칭 해주시고 손목을 살짝 익스텐션 시킨 상태로 하시는 것이 통증을 예방할 수 있습니다. 보퉁 경미한 내측상과염은 해머그립이나 오바그립에서 통증사인이 꺼지는 경우가 많이 있으나 사람에 따라 스포츠에 따라 조금씩 다릅니다.

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가슴, 어깨, 팔 운동 모두 같은 방법으로 하시면 됩니다.

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이 방법은 제가 통증이 있는 선수나 일반인을 웨이트시킬때 실제 쓰고 있는 방식으로 통증 급성기에 해당관절의 연부조직에 손상이 심하지 않은 경우 잘 적용되고 있는 방식입니다.

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이상 도움이 되셨기를 바랍니다.