바벨을 들때 힘을 크게 쓸 때 뒷골이 땡긴다고 하나요?
익명 작성일 - 헬스하는 분이시군요...
저도 웨이트 운동을
본격적으로 시작한 이후부터
뒷목이 심하게 땡기고 뻣뻣해져서
무슨 말씀인지 이해할 것 같아요..
저 같은 경우에는
운동을 따로 배워본 적 없이
그냥 혼자서 유튭 보고 막 하다보니까
자극해야 할 부위에 자극이 안가고
뒷목이나 승모근 쪽으로 힘이 많이 들어가서
그랬던 것 같아요~
그 상태로 무리해서 운동 계속 했더니
어느샌가부터 견갑거근 쪽이
평소에도 엄청 뻣뻣하고 땡겨서
두통까지 오더라구요.
그래서 한동안
마사지도 받아보고,
침도 맞아보고 그랬는데
별 소용 없어서
아예 잘못된 평소 습관이나 운동 자세들을
고쳐나갔더니 지금은 많이 좋아졌어요.
아마 제 생각에도
님이 힘줘야 할 곳에 힘을 못주고
뒷목에 힘 엄청 주면서 운동하고 있는거거나
말씀대로 무게가 너무 무거운데...
무리해서 들려고 하다보니
그런게 아닐까 싶네요..
저는 이렇게 해서 많이 좋아졌는데
님도 한번 해보시면 아마 도움 되실거에요.
1. 바벨로우같은 등 운동을 할 때 뒷목에 힘이 들어갈만큼 무거운 무게는 최대한 피했어요.
2. 운동 마치고 나면 목, 등, 승모근 주변부 스트레칭 꼭 해줬고, 혹시라도 못하는 날에는 집가서 마사지 해줬어요.
3. 베개를 높은거 쓰다가 낮은걸로 바꿨어요. 높은 베개 사용중이시면 꼭 한번 바꿔보세요. 무조건 효과있습니다.
4. 평소 자세도 최대한 올바른 자세로 있으려고 노력했어요.
이렇게 4가지 정도 되는것 같네요 ㅎㅎ
2번이랑 3번이 중요한 것 같은데
마사지는 괄사기 이용하시면 좋더라구요.
근데 괄사기는 직접 힘줘서 문대야 하다보니
저는 조금 귀찮아서 아예 마사지기를 샀어요.
이거였던것 같은데 한번 써보세요!
꽤 괜찮음
아무쪼록 얼른 쾌유하시길 바래요~
도움되셨다면 점수도 꼭 저 주시고요!
익명 작성일 - 순간적으로 너무 많은 힘을쓰면서
온몸에 힘이 들어갈 때
뒷목쪽으로 연결돼있는 상부승모근 단축으로 인해 근육 경련같은 현상이 일어나는거라 보시면 됩니다
평상시 충분히 목근육과 승모근을 풀어주시거나
약해져있거나 늘어나있는 근육이라면 강화운동을 해주시면 도움될것이라 판단됩니다
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