벤치프레스할때 어깨통증
익명 작성일 - 안녕하세요 저도 웨이트 하다가 어깨 나간적 있거든요 저는 턱걸이 하다가 한번이랑 질문자님 처럼 벤치 무게치다가 한번 나간적 있었습니다 전 오른쪽 나갔었는데 한번 나가니까 계속 시큰 거리고 신경 쓰이고 해서 힘들더라구요 특히 운동 못가는게 너무 우울해지더라구요
전 병원 가서 충격파 치료 염증 주사 도수치료 다 했었어요 그때 운동 한창 할 때라 빨리 고치고 싶어서 그렇게 했었는데 진짜 효과 하나두 없구요 특히 주사는 부작용 때문에 한 2주 엄청 뻐근했습니다
저 아는 형님이 트레이너 분인데 쓸데없이 병원 가서 돈 날리지 말고 3주 정도 찜질 꼭 하고 어깨 재활 운동 하면서 휴식 하면 많이 좋아진다고 하더라구요 헬스장에서는 절대 어깨 드는 운동 (풀업, 랫풀다운 등)은 하지 말라고 했구요
전 그렇게 한 4주 정도 어깨 휴식 취하면서 찜질 해주고 어깨 재활운동 하면서 많이 좋아졌습니다
제가 보면서 따라했던 어깨 재활 운동 영상이구요
찜질기는 트레이너분께서 추천해준거 썼어요 어깨고정찜질기 검색 하면 나올건데 일반 찜질기는 어깨 고정이 안되서 효과가 적다고 하더라구요 사서 잘 썼습니다
꼭 찜질이랑 스트레칭 열심히 하시고 한달 동안은 어깨 스트레스 주는 행위 안하시면 무조건 좋아집니다
저 지금은 문제 없이 운동 잘 하구 있습니다 오래 아프면 안좋다고하더라구요 빠르게 관리해보세요
화이팅입니다
익명 작성일 - 우연히 지나가다가 어깨통증보고 들어와서 답변 남기고 갑니다
저 같은 경우엔 군대에서 시작한 헬스에 빠져 5년간 미친놈처럼 중량치며 운동하다가
극심한 어깨통증으로 1년 넘게 운동 쉬면서 재활치료하여
얼마전 헬스장으로 다시 복귀한 30대 초반의 직장인 남자입니다.
제가 의사는 아니지만 어깨통증 때문에
지난 1년간 어깨에 대해 정말 의학서적도 많이 읽고 빠삭하게 공부했는데
일단 겉으로 보이는 증상만으로 어깨통증의 원인이 무엇인지,
정확한 부상부위가 어디인지 확정해서 말하긴 어렵습니다.
그냥 단순히 잠깐 안 쓰던 근육을 써서 놀란 걸수도 있고,
아니면 어깨 힘줄이나 인대에 손상이 있을수도 있습니다.
만약 휴식을 취하고 며칠이 지나도 통증이 그대로라면
일단 가장 먼저 해야할 것은 정확한 진단을 받기 위해서
MRI 촬영이 가능한 대학병원으로 예약해서 진료를 봐야합니다.
만약 회전근개파열이라면 단순 X-ray로 촬영했을 때는
아무 이상이 없는걸로 보일수도 있거든요
그리고 그 사이에 해야 할 것 2가지,
첫번째, 무조건 안정적인 휴식을 취하세요
종종 저 같은 헬창들 보면 어깨통증 조금 있는데 참고 그냥 벤치해도 되나요?
이런 질문 카페나 에 많이 올라오는데
진짜 자꾸 헛짓거리 하지말고 제발 휴식취하세요
그러다가 어깨 아작나서 두번 다시 헬스장 얼씬도 못합니다.
두번째, 수시로 어깨 찜질해주면서 최대한 어깨 통증을 가라앉혀주세요
온찜질을 해줘야 혈액순환이 원활하게 되고, 어깨통증이 있는 부위에
신선한 피가 공급되면서 통증이 가라앉습니다.
저 같은 경우에는 어깨질환 카페 어비모에서 환우분들이 많이 쓴다는
어깨 근육 찜질기 구매해서 수시로 통증부위 온찜질해주고,
헬스장 가서 운동은 못하는 대신 집에서 가벼운 스트레칭 정도만 해줬습니다.
어깨에 완전히 밀착되서 찜질효과도 좋고 아플때마다 해주면 통증도 확실히 어느정도 줄더라구요
병원가서도 찜질이랑 스트레칭만 집에서 해줬다고 하니까 잘했다고 하시더군요.
지금 통증 때문에 많이 힘드시고 괴로우실텐데 그 고통 저도 겪어봐서 압니다.
찜질이라도 하면 확실히 통증 많이 줄어드니까 병원가기전까진 찜질해주시구요
부디 큰 부상 아니여서 빨리 쾌유하시길 바라겠습니다...
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