거북목 어깨충돌증후군
익명 작성일 - 주사치료후 물리치료를 꼭해야 하는건 아닙니다
그리고 통증이 줄지 않음 다른 병원급 정형외과 가보세요
도수치료나 자세교정으로 치료 가능할지 확인해보세요
익명 작성일 - 주사는 안하시는게 좋을 것 같네요 돈도 자꾸만 버리고 실비적용도 안되구 저도 맞아봐서 아는데 2주에 한번씩 받아봤었거든요? 효과는 계속 떨어져요ㅠ
차라리 어깨와 목에 가장 기초이자 끝인 스트레칭을 하세요 저는 거북목 목디스크로 목,어깨 정말 안좋았는데 다른거에 의존 안하고 다끊고 스트레칭 시작해서 나아졌어요
이 글 읽어보시면 질문자님이 궁금하신게 있으실꺼예요 한번 도움받아보시길 얼른 쾌차하세요!
익명 작성일 - 바른체형연구소의 김정석입니다.
여의도역 근처에서 체형검사를 통해 자세/체형교정, 근골격계 기능회복, 컨디셔닝 등의 문제를 해결하고 있습니다.
거북목 어깨충돌 증후군 질문에 대한 답변입니다.
거북목이 되면서 등이 굽으면서 어깨가 말립니다. 이에 어깨 앞쪽 오구돌기 부분에 통증이 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 몇가지 근육기능회복운동을 하시면 도움이 되실 것입니다.
첫째, 대흉근 기능회복입니다. 대흉근은 팔에 붙어 있는데 어깨가 말리면서 대흉근 기능이 제대로 작용하지 못해서 그렇습니다. 이에 먼저 대흉근 기능회복을 해주어야 하는데 대흉근은 상부, 중부, 하부로 나누어져 있습니다. 각각 운동을 해주시면 효과가 좋고 짧게 하려면 대흉근 중부부분을 기능회복 운동을 해주시면 됩니다.
둘째, 이두박근 기능회복입니다. 거북목으로 인해 어깨가 말리고 또한 보통 이두박근의 장두만을 사용합니다. 그래서 이두박근의 단두와 장두를 같이 사용할수 있도록 합니다.
셋째, 오훼완근 기능회복입니다. 오훼완근은 핸드폰을 보거나 다른 동작을 할때 팔꿈치를 주로 몸에 붙이는 습관을 하는 사람들에게 문제가 됩니다. 오훼완근 부착지가 어깨충돌증후군을 일으키는 곳에 부착되어 있습니다.
넷째, 삼각근 기능회복입니다. 삼각근 역시 전, 중, 후부로 나뉘는데 어깨가 말리면서 전삼각근수축과 후삼각근 이완이 되어 있습니다. 이로 인해 팔을 들어올리는데 역할을 잘 하지 못하고 있습니다.
우선 위에 말씀드린 근육들의 기능회복 운동을 해보시고 잘 되지 않으면 연락주세요.
운동법을 잘 모르시면 아래 링크한 글을 참고하세요
익명 작성일 - 뒷목에 통증이 나는 경우는 골절이 아닌 이상 95%
신경에서 문제가 일어납니다.
평소 뒷목에 근육 수축이 자주 쌓이게 되면 경추안 신경에 자연스럽게 압박이 진행됩니다.
잘못된자세로 오래 생활하다보면 많은 분들이 겪는 증상입니다.
그렇다고 마사지를 무리하게 진행해서도 안됩니다.
마사지도 물리적인 압박이 과하면 오히려 독이됩니다.
무엇보다 꾸준히 자가치료를 실행하시는게 중요합니다.
가장 근본적인 원인인 수축된 근육을 이완시켜 주는 과정이 필요합니다. 둿목에 뭉친 근육을 풀어주는 온열 안마기 추천드립니다.
고민하는 것보다 당장 실행하시는 게 통증 완화의 절반은 해결됩니다.
익명 작성일 - 거북목과 어깨 충돌증후군이 통증이 있으시군요,,,, 너무 불편하셨겠습니다
거북목이 되면 목만 보실게 아니라 등이 굽어 어깨가 말리게 되니
어깨 통증이 찾아올수있는걸 알고계셔야해요
단순하게 주사나 이런 문제로 해결 잘 안되구요
자세교정과 긴장된 근육을 꼭 풀어주시길 바래요
저도 몇 년 동안 목 디스크와 거북목이 자주 발생 했고 재발이 심해서 고생을 엄청 많이 했어요
도수치료받고 나서도 시간이 지나면 계속 아프고
특히 새벽에는 통증 때문에 잠도 못 자고 뒤척이면서 엄청 힘들었던 경험이 있어요
"근데 목,어깨 통증은 다 필요 없고 염증 관리가 답입니다"
제가 이번에 목어깨 통증이 뚝 사라졌거든요
3가지 방법을 같이 했구요!
4주정도 꾸준히 해서 나았어요!
처방약+목찜질+저주파자극
목 찜질은 자기전에 편안한 자세로 꼭 해주시구요
샤워하고 나와서 약 먹고,가벼운 스트레칭하면 좋아요
그리고 저주파 마사지하는게 진짜 중요한데요
목 통증 = 목에 그동안 쌓인 염증문제 이기 때문에
매일 아침 저녁으로 10분씩 저주파마사지 반복하면 잡혀요! (경험담)
목의 염증이 풀리면 천천히 목이 풀리면서 아픈게 사라질거에요
제 노하우 모두 여기 글보고 배웠어요
글 보고 따라 했는데 질문자님한테도 추천할게요
https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=37386781&memberNo=49185849
라운드숄더 거북목 어깨충돌증후군이잇습니다 다름이아니라 벤치프레스 등 어깨운동만아니면 어깨에이상이없는데 어깨운동만하면 어깨가아픕니다.. 스트레칭,등웨이트....
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