고등학생 키크는 법

성장판이 완전히 닫히지 않았다면 키는 더 클수 있습니다.​

큰 비용투자 없이 약국에서 추천하는 키성장에 도움이 되는 종합영양제를 드시고

줄넘기를 하시는 것을 강추 드립니다.

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줄넘기를 매일 1000개 하시면 키성장에 효과적 이구요.

노력 하시면 더 클수 있는 여지가 있습니다.

키성장 시기에는 급성장기가 있고 정체기가 있습니다.

조급해 하지 마시고...

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5대 영양소의 균형 잡힌 섭취와 스트레칭, 줄넘기, 농구등의 점프 동작의 운동이 좋고

하루30분~1시간 이상 하시면 도움이 됩니다.

운동의 횟수나 시간 보다는 매일같이 꾸준히 하는 것이 좋구요.

실내운동은 유투브에서 키성장 운동 으로 검색 하시면 다양한 영상이 있으니 참고 하세요.

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5대 영양소란?

탄수화물 : 에너지 대부분을 공급하는 열량원. 쌀등의 곡류나 감자 채소등.

지방 : 체온조절과 장기보호 기능. 동물성 포화지방산, 식물성 불포화지방산.

단백질 : 20여 가지 아미노산. 동물성 및 식물성 단백질 육류,어류,달걀,콩,유제품등.

비타민 : 탄수화물등으로 부터 열량을 생산하는 과정에 기여. 지용성 및 수용성 비타민.

무기질 : 신경계 기능, 대사, 수분평형 및 골격구조에 중요한 역할.

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결론적으로 편식을 하지 않고 식사시에 골고루 잘 드시는 것이 좋으며..

그리고 성장호르몬이 나오는 시간인 밤10시 이전의 취침이 중요합니다.

답변이 ​도움이 되셨다면 답변확정 꼭 부탁 드립니다.

​추가로 궁금하신 사항은 답변 답변확정 후 댓글로 문의 주시면 빠르게 답변 드리겠습니다.

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이제 고등학교 올라가는 경우라면 충분히 더 클 수 있습니다. 그러니 너무 걱정하지 마시고 지금은 키 크는데 도움이 되는 것들을 꾸준하게 해보시면 좋겠습니다. 기본적으로는 잘 먹고 잘 자고 잘 운동해주면 키 성장에 도움이 됩니다.

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잘 먹는 부분은 여러 영양소를 부족하지 않게 채워줘야 한다는 의미입니다. 그 중에서도 특히 뼈를 이루는 칼슘 섭취가 중요한데요, 다만 이런 영양소는 일반적인 식사로 채워내기는 어려워서 많은 분들이 영양제 형태로 섭취하고 있습니다. 시중에 여러 영양제들이 있지만, 그로스템포가 칼슘 영양제 중에서는 캐나다 생산으로 성분이 믿음이 가고 또한 흡수율 높은 칼슘을 성분으로 하여 유명합니다.

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성장호르몬이 가장 활발하게 분비된다는 시간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이입니다. 이 시간에 잘 수 있도록 해보세요. 그리고 이 시간 이외에도 밤에 주로 성장호르몬이 분비된다고 하니 가능하다면 밤 시간에는 숙면을 취하는 것이 도움이 될 것입니다. 잠이 잘 오지 않는다면 따뜻한 물을 한 모금 마시고 몸의 근육들을 충분히 이완시켜주는 것이 좋습니다. 하루에 7시간 이상은 잘 수 있도록 해보세요.

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성장에 또 다른 중요한 요소는 성장할 수 있도록 자극을 주는 것인데요, 그러한 자극에 적절한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 가볍게 스트레칭을 자주 해주는 것도 성장을 자극할 수 있는 좋은 운동입니다. 기지개를 잘 펴주고 근육을 잘 늘려주세요. 근육을 잘 풀어주면 그만큼의 에너지를 더 성장하는데에 쓸 수 있습니다. 그리고 체형교정이 되는 필라테스 같은 운동을 하는 것도 좋습니다. 굽어진 몸을 펴줘서 숨어있는 키를 자라게 할 뿐만 아니라 앞으로 자랄 키도 더 곧게 자랄 수 있게 도와주기 때문입니다.

일반적으로 질문자님의 나이에는 성장기가 끝나가는 감속기로 판단됩니다.

급성장기가 끝나고 성장판이 닫히는 시기인 감속기가 되면

약 2~3년 동안 년 약3cm 이하로 자라게 되며,

대부분 1년에 크는 수치가 3cm --> 2cm --> 1cm

또는 2cm --> 1cm --> 1cm순으로

매년 성장수치가 줄어들게 됩니다.

직전 1년간 키의 변화가 없다면 키성장이 멈춘것으로 볼 수 있겠습니다.

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감속기에는 급성장기 이전처럼 크는것은 어렵습니다만

인생에서 마지막 클 수 있는 시기이므로

1cm라도 더 키우려는 마음과 자세교정으로

얻을 수 있는 숨은 키(1~3cm)를 찾는 방법으로

노력하시면 좋겠습니다.

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허리펴는 습관은 키성장에 도움이 됩니다.

허리가 반듯하게 펴져서 바른자세가 되면

신진대사도 좋아져서 성장에 많은 도움이 됩니다.

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성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기입니다.

꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.

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키가 잘 크기 위해선 먼저

키가 크는 원리를 이해하는게 중요한데요.

키는 잠을 잘때 크므로 다음의 두가지를 꼭 지키셔야 합니다.

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첫째, 뼈가 밤에만 자라는 이유를 보면

성장판이 압박을 받을때는 성장이 억제되고

압박이 느슨해지는 잠을 잘 때 다시 자라므로

저녁에 자기 전에 압박을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠자리에 드는 것이 성장에 좋습니다.

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둘째, 잠을 잘 때 근육과 인대가 경직되어 있으면

성장에 쓰여야 할 성장호르몬은 그것을 풀어주는데 먼저 사용됩니다.

그래서 자기 전에 경직을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠을 자야 성장호르몬이 제 역할을 온전히 다할 수 있게 됩니다.

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키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에

다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을

꼭 하고 자는 것을 권해드려요.

성장기 때 너무나 이점이 많은 스트레칭을

하지 않고 그냥 잔다는 것은 너무 큰 손해니까요.

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성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은

최소의 노력으로 큰 효과를 볼 수 있는

가성비 최고의 키크는운동입니다.

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매일 자기 전에 스트레칭을 하기 어렵다면

조깅을 집에서 편하게 할 때 러닝머신을 이용하듯이

스트레칭을 편하게 할 수 있는 톨플러스를 이용해 보세요.

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톨플러스는 청소년용 스트레칭 기구인데

성장판을 자극하고 압박과 경직을 풀어주는

감압 스트레칭 효과와

자세를 반듯하게 만들어 주는 자세교정 효과 등

여러 가지 운동효과를 얻을 수 있답니다.

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열심히 노력하시고 원하시는만큼

잘 자라시길 응원할께요^^

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농구 1시간 운동으로 성장호르몬 분비가 1.5배 이상 증가한 내용과

스트레칭 20분으로 성장호르몬 분비가 3배 이상 증가한 내용 참고하세요

농구 1시간 vs 스트레칭 20분 / 성장운동 효과 비교

https://blog.naver.com/tallstory77/223286781467

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