키가 안커요ㅜㅜ키 크는법좀 알려주세요

저희 어머니는 중3때부터 키 크셔서 지금 168cm세요! 늦게 성장하는 경우도 있으니까 걱정 마세요!

그리고 키 작아서 손해보는 것 없으니까 너무 실망 마시구요… 화이팅이십니다

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큰 비용투자 없이 약국에서 추천하는 키성장에 도움이 되는 종합영양제를 드시고

줄넘기를 하시는 것을 강추 드립니다.

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줄넘기를 매일 1000개 하시면 키성장에 효과적 이구요.

노력 하시면 더 클수 있는 여지가 있습니다.

키성장 시기에는 급성장기가 있고 정체기가 있습니다.

조급해 하지 마시고...

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5대 영양소의 균형 잡힌 섭취와 스트레칭, 줄넘기, 농구등의 점프 동작의 운동이 좋고

하루30분~1시간 이상 하시면 도움이 됩니다.

운동의 횟수나 시간 보다는 매일같이 꾸준히 하는 것이 좋구요.

실내운동은 유투브에서 키성장 운동 으로 검색 하시면 다양한 영상이 있으니 참고 하세요.

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5대 영양소란?

탄수화물 : 에너지 대부분을 공급하는 열량원. 쌀등의 곡류나 감자 채소등.

지방 : 체온조절과 장기보호 기능. 동물성 포화지방산, 식물성 불포화지방산.

단백질 : 20여 가지 아미노산. 동물성 및 식물성 단백질 육류,어류,달걀,콩,유제품등.

비타민 : 탄수화물등으로 부터 열량을 생산하는 과정에 기여. 지용성 및 수용성 비타민.

무기질 : 신경계 기능, 대사, 수분평형 및 골격구조에 중요한 역할.

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결론적으로 편식을 하지 않고 식사시에 골고루 잘 드시는 것이 좋으며..

그리고 성장호르몬이 나오는 시간인 밤10시 이전의 취침이 중요합니다.

답변이 ​도움이 되셨다면 답변확정 꼭 부탁 드립니다.

​추가로 궁금하신 사항은 답변 답변확정 후 댓글로 문의 주시면 빠르게 답변 드리겠습니다.

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장기간 잠을 잘 못잤다면 키성장에 악영향을 끼칠 순 있겠습니다.

또한 부모님께서 늦게 키가 컸다고해서 자녀도 무조건 따라 클것이라는 장담은 드릴 수 없습니다.

아주 없는 경우의 수는 아니지만 아버지가 성장기였던 시대와 현시대는 환경이 많이 달라졌습니다.

하지만 결과적으로 질문자님은 키가 더 크고 싶은 마음이시기 때문에

그러한 경우를 떠나서도 성장이 완전히 멈추는 시기까지

키크는 노력을 열심히 하신다면 분명 좋은 결과가 있을 것입니다.

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키가 크려면 기본적으로 밥 잘먹고 잘자고 스트레스 받지 않고

키성장 스트래칭을 꾸준히 해주는것이 중요합니다.

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잘 먹는다는것은 키 성장의 핵심성분인 단백질과 칼슘을 주로 챙겨드시는게 좋겠습니다.

성장에 필요한 영양소는 한두가지 식품만 먹는다고해서 충족되지않습니다.

매끼니마다 골고루 잘 먹어서 필요로하는 영양소를 잘 섭취해주는것이 중요합니다.

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잘 잔다는것은 키를 크게하는 성장호르몬은 24시간 동안

낮에는 약 30% 밤에는 약 70%정도 분비가 됩니다.

또한 밤에 잠을 자는동안 깊은 잠에 빠지게되면 성장호르몬의 분비가 촉진이 됩니다.

잠을 자기 시작하고 1~2시간 이후부터 깊은 잠에 빠지고,

약 3~4시간정도 깊은잠을 자는동안 촉진이 됩니다.

일찍잔다면 시간은 크게 상관이 없고

권장 수면량인 7~8시간을 충분히 잘수있는 시간에 맞춰 주무시면 되겠습니다.

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또한 다리에 과도한 중량으로 무리를 주는 수준의 운동이 아닌이상

대부분의 달리기나 점핑 형태의 운동은 키에 도움이 됩니다.

하지만 키성장을 위한 운동이라면 키성장 스트래칭을 병행해주시는것이 좋겠습니다.

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성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기입니다.

꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.

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키가 잘 크기 위해선 먼저

키가 크는 원리를 이해하는게 중요한데요.

키는 잠을 잘때 크므로 다음의 두가지를 꼭 지키셔야 합니다.

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첫째, 뼈가 밤에만 자라는 이유를 보면

성장판이 압박을 받을때는 성장이 억제되고

압박이 느슨해지는 잠을 잘 때 다시 자라므로

저녁에 자기 전에 압박을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠자리에 드는 것이 성장에 좋습니다.

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둘째, 잠을 잘 때 근육과 인대가 경직되어 있으면

성장에 쓰여야 할 성장호르몬은 그것을 풀어주는데 먼저 사용됩니다.

그래서 자기 전에 경직을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠을 자야 성장호르몬이 제 역할을 온전히 다할 수 있게 됩니다.

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키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에

다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을

꼭 하고 자는 것을 권해드려요.

성장기 때 너무나 이점이 많은 스트레칭을

하지 않고 그냥 잔다는 것은 너무 큰 손해니까요.

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성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은

최소의 노력으로 큰 효과를 볼 수 있는

가성비 최고의 키크는운동입니다.

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매일 자기 전에 스트레칭을 하기 어렵다면

조깅을 집에서 편하게 할 때 러닝머신을 이용하듯이

스트레칭을 편하게 할 수 있는 톨플러스를 이용해 보세요.

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톨플러스는 청소년용 스트레칭 기구인데

성장판을 자극하고 압박과 경직을 풀어주는

감압 스트레칭 효과와

자세를 반듯하게 만들어 주는 자세교정 효과 등

여러 가지 운동효과를 얻을 수 있답니다.

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열심히 노력하시고 원하시는만큼

잘 자라시길 응원할께요^^

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농구 1시간 운동으로 성장호르몬 분비가 1.5배 이상 증가한 내용과

스트레칭 20분으로 성장호르몬 분비가 3배 이상 증가한 내용 참고하세요

농구 1시간 vs 스트레칭 20분 / 성장운동 효과 비교

https://blog.naver.com/tallstory77/223286781467

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아직 청소년기이니 더 클 수 있다고 봐야합니다. 그러니 키 크는데 도움이 되는 것들을 꾸준하게 해보시면 좋겠습니다. 기본적으로는 잘 먹고 잘 자고 잘 운동해주면 키 성장에 도움이 됩니다.

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잘 먹는 부분은 여러 영양소를 부족하지 않게 채워줘야 한다는 의미입니다. 그 중에서도 특히 뼈를 이루는 칼슘 섭취가 중요한데요, 다만 이런 영양소는 일반적인 식사로 채워내기는 어려워서 많은 분들이 영양제 형태로 섭취하고 있습니다. 시중에 여러 영양제들이 있지만, 그로스템포가 칼슘 영양제 중에서는 캐나다 생산으로 성분이 믿음이 가고 또한 흡수율 높은 칼슘을 성분으로 하여 유명합니다.

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성장호르몬이 가장 활발하게 분비된다는 시간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이입니다. 이 시간에 잘 수 있도록 해보세요. 그리고 이 시간 이외에도 밤에 주로 성장호르몬이 분비된다고 하니 가능하다면 밤 시간에는 숙면을 취하는 것이 도움이 될 것입니다. 잠이 잘 오지 않는다면 따뜻한 물을 한 모금 마시고 몸의 근육들을 충분히 이완시켜주는 것이 좋습니다. 하루에 7시간 이상은 잘 수 있도록 해보세요.

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성장에 또 다른 중요한 요소는 성장할 수 있도록 자극을 주는 것인데요, 그러한 자극에 적절한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 가볍게 스트레칭을 자주 해주는 것도 성장을 자극할 수 있는 좋은 운동입니다. 기지개를 잘 펴주고 근육을 잘 늘려주세요. 근육을 잘 풀어주면 그만큼의 에너지를 더 성장하는데에 쓸 수 있습니다. 그리고 체형교정이 되는 필라테스 같은 운동을 하는 것도 좋습니다. 굽어진 몸을 펴줘서 숨어있는 키를 자라게 할 뿐만 아니라 앞으로 자랄 키도 더 곧게 자랄 수 있게 도와주기 때문입니다.