긴장과 불안 줄이는 방법 알려주세요
익명 작성일 - 반갑습니다. 아이디 dami님
서울시청소년상담복지센터 사이버상담원입니다.
올려주신 글 잘 읽어보았습니다.
요즘 들어 부쩍 불안감도 많이 느껴지고, 긴장감도 많이 드시는 것 같습니다.
특히 이러한 증상들이 사람을 만날 때에도 느껴지신다니, 얼마나 염려되실까요.
좀 더 구체적으로 dami님의 상황을 여쭙고 도움을 드리고 싶었으나 온라인 게시판의 특성상 그럴 수 없는 점 양해 부탁드리겠습니다.
dami님,
우리의 뇌 부위 중 편도체라는 곳이 바로 이 불안을 담당하는 곳인데요,
이 부위가 지나치게 활성화되면, 걱정과 불안감이 많이 들게 된답니다.
특히 편도체는 충분한 수면을 통해, 안정화가 되는데, 혹시, 최근 들어 부쩍 불안감이 많이 들고 그러한 마음이 쉽게 사라지지 않는다고 여겨지신다면, 뇌과학에서 편도체 안정화라 부르고, 심리학에서는 자기돌봄이라 불리는 방법을 실천해 보시면 어떠실까, 합니다.
그 첫 번째 방법은 나를 잘 재워주는 것이랍니다.
규칙적이고 적정한 수면시간을 지켜주세요.
특히, 주무실 때는 스마트폰을 멀리하시고, 암막 커튼 등을 이용하여 빛을 잘 차단해 주시면 더 효과적이랍니다.
적정한 수면은 우리의 불안과 걱정을 안정시키고, 집중력을 높이는 데 중요한 역할 한답니다.
두 번째 방법은 나를 잘 먹이는 겁니다.
특히, 영양분을 골고루 섭취할 수 있도록 신경을 써주세요.
수분도 많이 보충해 주고, 과일과 채소도 먹여주고요, 간편식보다는 자연식품을 공급해 주시길 바랍니다.
세 번째 방법은 일상에서, 자주 햇빛을 받으며 많이 걸어주세요.
이런 방법을 통해 우리의 뇌에서는 <비로소> 마음을 평온하게 해주는 호르몬이 분비된답니다. 또한 낮 동안의 일조량은 수면의 질을 향상하게 하며, 스트레스를 잘 관리하는 데 도움도 주지요.
그러나, 만약 이러한 방법에도 불구하고 증상이 호전되지 않는다면, 정확한 진단을 받아보시기 바랍니다.
빠르고 정확한 진단은 치료 기간을 단축할 수 있고, 치료 효과도 좋답니다.
좀 더 궁금한 사항이 있으실 때는 전화상담이나 채팅 상담도 추천 드립니다.
전화상담은 청소년 전화 1388 ‣ 지역번호+1388 (24시간)
그리고 채팅 상담은, 카카오톡 채널에서 ‘마음 톡톡’을 검색해 주세요!
https://pf.kakao.com/_fMuxgxj
궁금한 사항이 생기거나 도움이 필요한 일이 있다면 언제든 연락해 주세요.
모쪼록 dami님께 도움이 되셨기를 바랍니다.
서울시청소년상담복지센터 사이버상담원 드림
익명 작성일 - 안녕하세요~ 도움되실듯 하여 5분만에 긴장을 이완시키고 스트레스를 날려주는 복식호흡 방법에 대한 영상 남겨드립니다.
실질적으로 공황장애, 분노, 긴장, 불안시 언제 어디서나 바로 사용할 수 있는 효과적인 방법입니다.
처음에는 어려울 수 있으나 영상 보시면서 꾸준히 연습해 보세요~^^
... 실질적으로 공황장애, 분노, 긴장, 불안시 언제 어디서나 바로 사용할 수 있는 효과적인 방법입니다. 처음에는 어려울 수 있으나 영상 보시면서 꾸준히 연습해 보세요~^^
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