안 좋았던 기억 잊는법

안녕하세요. 비공개님.

서울시청소년상담복지센터 사이버상담원입니다.

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적어주신 고민 글 잘 읽어보았습니다.

작년에 반장을 하면서 좋았던 추억도 많았지만, 친구들의 막말 때문에 스트레스를 많이 받으신 것 같아요. 또 수업시간에 반장이라는 이유로 항상 질문과 답을 요구받다보니, 지금까지도 반장이라는 말에 불안과 더불어 신체화증상, 환청까지 들리는 휴유증을 겪고 있다니 너무 마음이 아프고, 걱정이 되네요.

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온라인 게시판 상담의 특성상 적어주신 내용 외에는 구체적인 상황을 파악하기 힘들어, 아쉬움이 생깁니다. 그래도 적어주신 내용만을 바탕으로 이야기해 볼게요.

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힘든 일이 많았음에도 불구하고, 안 좋은 추억은 잊고자 하고, 좋은 추억도 있었음을 인지하고 있는 비공개님이라면, 충분히 원하는대로 이루어질 수 있을거라 믿어요.

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상담실에 오면, 좋았던 상황을 +(1~10)으로, 안 좋았던 상황을 –(1~10)으로 푷현하여, 어떤 일들이 있었는지, 구체적인 인생 그래프를 그려보는 작업을 해보곤 하는데요.

그래프를 그리다보면, 대부분의 경우에서, 우리가 예상했던 바와는 다르게, 안 좋았던 기억보다, 좋았던 추억이 훨씬 더 많음을 인지할 수 있게 됩니다.

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사람이 안 좋은 기억만 가지고 있다면, 정말 힘이 들거에요. 이렇게 힘든 와중에서도 버틸 수 있었던 것은 좋았던 추억도 많았기 때문이겠죠.

그러나 부정적인 것들이 에너지가 더 크게 느껴지기 때문에, 좋았던 추억이 많음에도 불구하고, 힘들었던 기억이 훨씬 더 크게 다가오는 것 같아요.

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비공개님도 적어주신 것처럼, 좋았던 추억을 하나씩, 구체적으로 다시 꺼내어 보고, 인지하게 된다면, 안 좋았던 기억은, 저절로 조금씩 줄어들게 될 것입니다.

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또한 안 좋았던 기억속에서도 그 상황을 다시 재해석하여, 시각을 바꿔 긍정적으로 바라보려고 노력해 본다면, 안 좋았던 기억 속에서도 일정 부분 좋았던 부분이 들어가 있음을 발견할 수 있게 될 거에요.

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예를 들어 반장이라고 부르면서 질문하고, 답을 하라고 했던 기억이 트라우마가 될 정도로 힘이 들었겠지만, 친구들에게는 무의식적으로 반장이기 때문에 잘 할꺼라는 기대도 같이 있었던 것이죠. 스스로에게 좀 더 자신감을 가져보세요.

이 휴유증을 잘 극복한다면, 자존감이 높아지는 계기가 될 수 있어요.

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그러나 혹시 이런 불안과 심장이 뛰고, 손발이 떨리는 등의 증상과 환청 등이 계속 가라앉지 않거나 더 심해진다면, 치료를 위해 가까운 지역의 의료기관이나, 청소년상담복지센터를 방문해 보시기를 바래요.

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더 궁금한 사항이 있거나, 힘든 마음을 이야기하고 싶어 한다면, 채팅상담채널에 들어오시는 것도 환영해요.

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조금이나마 저의 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

비공개님의 고민이 잘 해결될 수 있도록, 계속 응원하고 있을게요.

도움이 필요한 일이 있다면 언제든 다시 찾아주세요.

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서울시청소년상담복지센터 사이버상담원 드림

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