우울증 스스로 극복하는 방법

겨우 중3 이라고 하셨지만 자기가 어떤 상황인지 객관적으로 판단할 줄 알고

또 약에 의지하기 보다 스스로 극복하고 싶어하는 의지가 있다는 건 정말 성숙한 생각입니다!

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지금은 너무 우울하고 무기력해서 본인이 나약하다고 생각할 수 있지만

그걸 알고 이렇게 씩씩하게 고민을 털어놓고 극복하려는 자체가 정말 대단하고

속은 누구보다 강하다는 증거입니다. 질문자님은 이미 극복하는 중이에요

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성인이 된 제가 경험담을 조금 얘기하자면

저도 질문자님과 같은 나이에 정말 혼란스러웠고 학교도 가기 싫었습니다

그래서 무단결석도 하고 반항적으로 행동하기도 했었어요

저는 질문자님 처럼 극복하려고 하지도 않았고 그냥 흘러가는 대로 살았어요

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그렇게 성인이 되어보니 가장 후회스러운건 내가 흔들리고 있고 힘들다는 것을 주변에 솔직히 말하지 않고

혼자 끙끙 앓았던 것, 혼자만의 세상에 갇혀있던 것이에요

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질문자님은 우울증을 극복하는 첫번째 스텝을 밟고있다고 생각해요. 인터넷 상에 고민을 얘기하는 것도 좋지만

가장먼저 부모님과 주변의 선배, 선생님들께 솔직하게 얘기해보세요

중요한건 또래 친구들이 아닌 어른들께 물어보는 거에요.

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어른들은 자신이 걸어온 길에 경험치와 후회들이 있기 때문에

자신 보다 어린 누군가 솔직하게 도와달라고 하면 그 누구보다 진심으로 도와줄 수 있어요

특히 질문자님께서 잘 되길 바라는 부모님이나 선생님들이라면 더욱 진심으로요.

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저도 몇가지 도움을 드리자면

운동을 하세요, 이 세상에는 내 의지대로 바꿀 수 있는 일이 없지만 한 가지 있다면 내 몸이에요

내 몸은 거짓말을 하지 않아요. 목표를 정하고 운동을 해보세요 체중감량, 유연성 증가, 턱걸이 갯수 증가 등등!

그렇게 내가 바꿀 수 있는 것들에 집중하다보면 적어도 그 순간 만큼은 고민들이 사라질거에요

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그리고 '철학'에 관한 책을 한권 읽어 보세요 너무 어렵게 생각하지 말고 꼭이요!

철학이 어렵고 지루하게 느껴질 수도 있지만 세상을 관통하는 한 문장을 읽고

그 나이대에만 느낄 수 있는 감정이 있거든요. 질문자님과 성인인 제가 같은 문장을 읽어도 느끼는 바가 다를 거에요

그래서 내가 하고있는 고민들, 우울한 감정들은 그저 짧은 계절이라는 걸 꼭 느껴보시길 바래요

계절은 돌고 도는 것 처럼, 지금 우울해도 행복한 순간이 오고 또 우울한 순간이 올거에요.

그 사실을 받아드리는 연습을 해보는 것도 좋아요.

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너무 말이 어렵지 않았을까 걱정되지만 진심으로 도움을 드리고 싶어서 긴 글 적어봤어요

질문자님은 약하지 않고 남에게 피해주기도 싫어하는 성숙한 사람이라고 생각해요.

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후회없는 학창생활이란 건 없기 때문에! 여러 경험도 하고 다양한 감정을 느끼는

정말 재밌고 추억이 많이 남는 학창생활 하셨으면 좋겠습니다. 안녕~

병원가서 치료를 받으면 가장 좋겠지만, 현재 병원은 가고 싶지 않다고 하니,

우선 제일 먼저 본인 위주로 생활 하는거 해보세요! 나를 위해 운동 하고, 나를 위해 밥 먹고,

그런거 부터 먼저 하는게 좋아요!

너무 넓게 생각하지 말고, 간단한 목표를 가지고 그 목표를 위해 한번 도전해 보는게 좋을거 같아요!

누군가를 만나기도 싫고 이야기 하기도 싫으면 하지마세요.

안녕하세요. 비공개님

서울시청소년상담복지센터 사이버상담원입니다.

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적어주신 고민 글 잘 읽어보았습니다.

요즘 들어 눈물이 많아지거나 무기력해지고, 우울감으로 인해 어려움을 겪고 있는 것 같습니다.

억울하고 죄책감이 들고 절망감이 든다고 적어주셨는데,

이런 상황들을 잘 이겨내고 싶은데 뜻대로 되지 않는 일들이

더욱 힘들게만 느껴질 것 같아 안타까운 마음이 듭니다.

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글에서는 어떠한 상황들과 이유로 죄책감이 드는지,

억울하고 절망감만 드는지에 대한 자세한 설명이 되어있지 않아

자세한 답변을 드리기는 어려운 점이 아쉽게 느껴집니다.

약물의 도움없이 스스로 잘 이겨내고 싶다는 마음은

비공개님께서 가지고 계시는 큰 자원으로 느껴집니다.

지금 상황을 잘 이겨내고 싶다는 마음이 계시다면 해결을 위해

적극적으로 노력하실 수 있을거라 생각됩니다.

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먼저 내가 느끼는 감정들 죄책감, 불안감, 절망감, 우울감 등이 느껴질 때

어떠한 상황에서 그러한 감정이 올라오는지는 살펴보셨으면 합니다.

공부가 뜻대로 되지 않을 수도 있고, 친구관계에서 어려움이 있을 수 도 있고,

내 이야기를 털어놓을 공간이 부족하다고 느낄 수 도 있습니다.

사람마다 감정을 느끼는 이유가 각자 다르기 때문에 어떠한 상황에서 이렇게 느끼는지,

그리고 그것을 해결하기 위한 대처방법을 곰곰이 생각해보시는 것 만으로도

다양한 감정을 해결해나갈 수 있습니다.

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다만 평소에 나의 감정에 대한 깊은 고민을 해보지 않았다면,

우울감을 느낄 때 많은 생각을 하기 어렵게 느껴질 수 있습니다.

그럴 때에는 주변 어른에게 도움을 청하거나 전문 상담기관에서

상담을 받아보시는 것도 하나의 방법일 수 있습니다.

전문 상담사와 함께 자신의 감정에 대한 다양한 이야기를 나눠보고

대처할 수 있는 방법을 배우거나 경험해볼 수 있습니다.

또한 우울감과 불안감 등 내가 느끼는 정서들이 어느정도 나에게 영향을 주고 있는지

나의 상태에 대한 고민이 되신다면 심리검사를 통해 안내를 받으실 수 있습니다.

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만 24세 이하의 경우 전국에 있는 청소년상담복지센터에서

소정의 상담료(5000원)로 전문상담사와 상담을 받으실 수 있습니다.

포털사이트에 ㅇㅇ시 또는 ㅇㅇ구 청소년상담복지센터 검색 시

센터 홈페이지를 통해 상담 신청 방법을 확인하실 수 있으며,

지역번호+1388 전화를 통해 상세한 상담 정보를 안내 받으실 수 있습니다.

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약물의 도움을 받고 싶지 않다는 마음처럼 상담에 대해 회의적인 생각이 들 수도 있습니다.

다만 비공개님께서 이겨내고 싶다는 마음을 가지고 있는 만큼

조금만 손을 뻗으면 도움을 받으실 수 있는 다양한 환경이 마련되어 있습니다.

지금은 어렵더라도 조금만 고개를 돌려서 주변을 살펴보고,

내가 할 수 있는 작은 것이라도 하나씩 시도해보시기를 바랍니다.

조금이나마 저의 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

비공개님께서 현재의 어려움을 잘 이겨낼 수 있기를 응원하겠습니다.

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서울시청소년상담복지센터 사이버상담원 드림

질문자님이 원하는 최고의 모습이 되기 위해 노력하지 않는 게 죄는 아닙니다

인생이 너무 힘들거나

그동안 받아온 상처가 많이 쌓였을 때는

알고 있으면서도 노력하는 게 쉽지는 않습니다

그러다 보니 알고 있으면서 아무것도 안 하는 자신을 죽도록 자책하게 되죠

사실은 안 한 게 아니라 못 했던 가능성이 높은데 말이죠

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질문자님 마음에 열정과 성실함이라는 목표가 있기에

질문자님의 몸과 마음이 회복만 되신다면 꿈꾸던 삶을 살아가고 있을 거예요

그래서 지금은 '회복'에 집중을 해보는 게 어떨까 싶어요

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나중에 시간 괜찮으실 때 아래의 질문을 해보시면 어떨까요?

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1. 지금 당장 멈추고 싶은 일이 있어?

2. 나의 상태를 아는 사람이 있었던가?

3. 언제부터 그랬지?

4. 나는 정말로 괜찮아?