깊은 수면하는방법좀요!!

불면증이란

실제로는 불면이 아닌데 불면으로 생각하는 신경증으로서의 불면증도 상당히 많다고 합니다.

따라서 이와 같은 증세에 시달리는 사람은 항상 수면 부족을 호소하게 된다고 합니다.

불안, 우울증, 만성알콜중독증, 강박신경장애 등의 정신적 질환 혹은 흥분이나 불안으로 정신상태가 항진되어 있을 때

환경의 변화나 스트레스 천식, 심장질환, 폐질환,두통,뇌혈행장애성 질환등이 있을 때

약물(혈압상승제, 비타민제, 각성제) 복용 혹은 커피, 홍차 등의 섭취 등이 원인이 될 수 있다고 합니다.

불면증 증상

잠들기가 힘들고 잠이 들어도 깊은 잠을 잘 수 없다고 합니다.

잠깐씩 잠이 들었다가도 이 내 잠이 깨어 숙면을 하지 못한다고 합니다.

불면 상태가 오래 계속되면 머리가 무겁고 아플 때도 있다고 합니다.

소화불량을 일으키며 짜증을 잘 내는 등 일반적인 신경쇠약 증세가 나타난다고 합니다.

정신병의 약 30%는 불면이 주증세가 되는데, 불면이면서 불면을 호소하지 않는 경우도 정신과적 치료를 받아야 한다고 합니다.

불면증 치료

서양의학

원인 제거

정확한 원인을 밝혀 그 원인을 제거한다고 합니다.

수면 환경을 좋게 해준다고 합니다.

숙면을 위한 다음과 같은 방법들을 시도한다고 합니다.

실제로 졸음이 올 때만 잠자리에 눕는다고 합니다.

잠자리에서는 잠자는 것 이외에는 아무 것도 하지 않는다고 합니다.

만일 잠자리에서 책을 읽거나 라디오를 듣고, 또는 다른 일을 하는 것이 수면에 도움이 되는 경우에도 20분을 넘지 않는 것이 좋다고 합니다.

만일 불을 끄고 난 후 30분 이내에 잠들지 않으면 일어나 다른 방으로 가서 정신을 너무 말짱하게 하지 않는 무엇(잡지 읽기, TV 시청, 다림질 등)을 한다고 합니다.

원하는 만큼 그 일을 하고 다시 잠자리로 돌아와 잠을 청한다고 합니다.

잠자리에 돌아와서도 여전히 잠들 수 없다면 앞의 원칙을 반복 시도한다고 합니다.

30 분 정도 내에 잠들 수 있을 때까지 시도할 필요가 있다고 합니다.

매일 아침 같은 시간에 일어난다고 합니다.

잠을 얼마나 잤는지에 관계 없이 모두 같은 시간에 일어난다고 합니다.

낮잠을 자지 않는다고 합니다.

생각을 하거나 어떤 일을 걱정할 필요가 있을 때는 낮 시간을 할애하고 잠들기 두세 시간 전에는 고민을 마친다고 합니다.

잠자리에 들었을 때, 고민이 떠오르면 '이 것은 오늘 낮에 생각한 일이다고 합니다.

내일 다시 생각해야지. 이제는 잠잘 시간이다.'라고 자신에게 이야기한다고 합니다.

이완요법

하루 두 번 약 20분 동안 이완 요법을 실시한다고 합니다.

예를 들면 한 번 은 낮에, 한 번은 잠자리에 들기 전 또는 잠자리에서 한다고 합니다.

이완용 테잎을 듣거나, 요가, 명상, 혹은 단순히 조용한 시간을 가진다고 합니다.

적어도 4주간 이완연습을 해야 최대효과를 거둔다고 합니다.

하루에 두 번 20분 동안 이완을 취할 수 없다면 시간을 줄이거나, 횟수를 줄여 시행하고, 낮에 이완을 취하는 동안 잠드는 것은 무방하다고 합니다.

약물요법

수면제 등 약제의 사용은 의존성 등 여러 가지 장애를 일으키기가 쉬우므로 다른 방법으로 치료가 어려운 경우에 사용하며, 의사의 지시와 처방에 따른다고 합니다.

항불안 약물이 사용되기도 한다고 합니다.

동양의학

잠에 잘 들지 못하는 것을 특징으로 하는 병증이라고 합니다.

병에는 경중의 증상이 있는데 가벼운 증상은 자다가 깨고 잠을 이루나 편안하지 못하다고 합니다.

중증인 것은 잠 을 완전히 이루지 못한다고 합니다.

불면의 증상에는 어지럼, 두통, 가슴 두근거림, 건망증, 정신이상 등의 증상을 겸하는 수가 있다고 합니다.

수면은 본래가 음적이며 신이 이것을 주관한다고 합니다.

신이 안정되면 잠을 잘 이룰 수 있고, 신이 안정되지 못하면 잠 을 이루지 못한다고 합니다.

안정되지 못하는 이유의 하나는 정신적 흥분이고 다른 하나 는 영양 부족 때문이다라고 하여 불면을 허실로 구분하였다고 합니다.

생활섭생

잠이 잘 오지 않는 사람은 평소에 심정을 느긋하고 잘 통하게 해야 하고 근심 걱정과 정서적인 긴장을 없애야 하고 번뇌를 삼간다고 합니다.

잠들기 전에는 흥분이나 활동을 금하고 또한 술, 담배, 진한 차를 피해야 한다고 합니다.

매일 적당한 운동이 필요하다고 합니다.

단순하게 약물에만 의지하려 하고 정신 및 일상 생활의 관리에 주의를 기울이지 않으면 치료 효과가 반감할 수 있다고 합니다.

민간요법

강활

뿌리 5~7g을 1회분 기준으로 달여서 1일 2~3회씩 4~5일 복용한다고 합니다.

고사리

양념을 하여 반찬으로 먹는다고 합니다.

꿈이 많으면서 잠을 깊이 들지 못하는 데 쓴다고 합니다.

구기자나무

주침해서도 복용한다고 합니다.

대추, 파흰밑(총백)

대추 30알, 파흰밑 7개를 물에 달여 하루 한번 끼니 사이에 먹는다고 합니다.

몸이 약하고 가슴이 답답하며 손과 발에 열이 있으면서 잠이 잘 오지 않을 때 쓴다고 합니다.

두릅나무뿌리껍질

10g을 물 200㎖에 달여 하루 3번에 나누어 먹는다고 합니다.

앓고 난 다음 몸이 몹시 쇠약해져서 잠이 잘 오지 않을 때, 그 밖의 원인으로 잠이 잘 오지 않을 때 쓴다고 합니다.

마늘

마늘 15개를 삶거나 구워서 1일2~3회씩 1주일 정도 공복에 복용한다고 합니다.

멧대추씨

주로 진정작용을 한다고 합니다.

불면증에는 볶은 것을 사용하고, 잠이 너무 많이 올 때는 생 것을 활용한다고 합니다.

그러나 진정효과는 생 것이 더욱 강하다고 합니다.

주로 가슴이 답답하면서 잘 놀라고 가슴이 두근거리면서 잠을 자지 못할 때 사용하면 좋다고 합니다.

가루 내어 1회 4-5g씩 하루 3회로 나누어 먹는다고 합니다.

하루 20-30g씩 물 에 달여서 2-3회로 나누어 먹기도 한다고 합니다.

주의

대변이 묽어질 수 있다고 합니다.

멧대추씨(산조인), 생지황

메대추씨(볶은 것) 40g과 생지황 60g을 물 3리터l에 넣고 달이다가 1리터 정도로 졸면 짜서 그 물에 쌀 40-50g을 넣어 죽을 쑤어서 아침, 저녁 두 번에 나누어 먹는다고 합니다.

가슴이 답답하고 입안이 마르면서 잠들지 못하는데 쓴다고 합니다.

멧대추씨(산조인), 인삼, 주사

메대추씨(꿀물에 축여 볶은 것) 60g, 인삼 40g, 주사 20g을 각각 보드랍게 가루 낸 다음 잘 섞어 한번에 4-6g씩 하루 2번 끼니 사이에 먹는다고 합니다.

심혈부족으로 가슴이 두근거리고 자주 놀라면서 잠들지 못하는 데 쓴다고 합니다.

반하

덩이 뿌리 4~6g을 1회분 기준으로 달여서 1일 2~3회씩 4~5일 복용한다고 합니다.

뽕나무

뿌리껍질 4~6g을 1회분 기준으로 달여서 1일 2~3회씩 4~5일 복용한다고 합니다.

산뽕나무

나무껍질 또는 열매(오디)5~7g을 1회분 기준으로 달여서 1일 2~3회씩 1주일 정도 복용한다고 합니다.

또는 익은 열매 30~40g을 1회분 기준으로 5회 이상 생식한다고 합니다.

주침해서도 복용한다고 합니다.

살맹이씨(산조인)

15g을 물 200㎖에 달여 하루 3번에 나누어 먹는다고 합니다.

생 것으로 쓰면 잠 재우는 효과가 더 크기 때문에 요즘은 볶지 않고 생 것으로 쓰고 있다고 합니다.

주로 가슴이 답답하면서 잠을 못 자거나 가슴이 두근거리면서 잠을 못자는데 쓴다고 합니다.

살맹이씨(산조인), 측백씨(백거인)

각각 10-12g을 물에 달여 하루 3번에 나누어 끼니 뒤에 먹는다고 합니다.

이 약들은 다 같이 진정작용을 하는데 두 가지 약을 함께 쓰면 작용이 더 세다고 합니다.

섬대

잔가지 또는 뿌리6~8g을 1회분 기준으로 달여서 1일 2~3회씩 5~6일 정도 복용한다고 합니다.

소나무

잎 3~4g을 1회분 기준으로 달이거나 생즙을 내서 1일 2~3회씩 4~5일 복용한다고 합니다.

수련

온포기 또는 뿌리 12~15g을 1회분 기준으로 달여서 1일 2~3회씩 4~5일 복용한다고 합니다.

숙지황

피가 부족하여 잠이 안 올 때 사용하면 효과적이다고 합니다.

하루 25g을 달여서 잠자기 전에 먹는다고 합니다.

쑥갓

생즙 15~20g을 1회분 기준으로 1일 2~3회씩 4~5일 공복에 복용한다고 합니다.

알로에

가슴에 답답하고 열이 나며 입이 마르고 잠이 안 올 때 사용하면 효과적 이라고 합니다.

가시를 떼고 생즙을 반 잔씩 하루 2-3회로 나누어 먹는다고 합니다.

연꽃

뿌리 30~35g을 1회분 기준으로 생즙을 내서 1일 2~3회씩 4~5일 정도 복용한다고 합니다.

영지

12g을 물 100㎖에 달여 하루 2번에 나누어 먹는다고 합니다.

영지는 진정작용이 있는데 신경쇠약으로 잠 못 자는 때에 쓰면 잠이 잘 온다고 합니다.

오미자

보드랍게 가루 내어 한번에 1-3g씩 하루 3번 따뜻한 물에 타서 먹는다고 합니다.

오미자씨는 대뇌피질의 흥분과 억제 사이의 균형을 조절하는 작용이 있기 때문에 자주 흥분하면서 잠을 못 자는 데 쓴다고 합니다.

원지

뜻을 멀게 한다는 의미의 약초라고 합니다.

눈앞의 걱정 때문에 생각이 많아 잠 을 못 이룰 때 사용하면 좋다고 합니다.

하루 10g을 달여서 2회로 나누어 먹는다고 합니다.

으름덩굴

줄기 5~7g을 1회분 기준으로 달여서 1일 2~3회씩 4~5일 복용한다고 합니다.

자귀나무

뿌리껍질 5~6g을 1회분 기준으로 달여서 1일 2~3회씩 4~5일 복용한다고 합니다.

제비꽃

온포기 10~15g을 1회분 기준으로 달여서 1일 2~3회씩 4~5일 복용한다고 합니다.

주사, 족두리풀뿌리(세신)

주사 10g, 족두리풀뿌리 5g을 각각 보드랍게 가루 내어 고루 섞어 한번에 2-3g씩 하루 3번 먹는다고 합니다.

자리에 누우면 생각이 많아지면서 쉬 잠들지 못할 때 쓴다고 합니다.

천마, 궁궁이(천궁)

각각 같은 양을 보드랍게 가루 내어 알약을 만들어 한번에 1-2g씩 하루 3번 먹는다고 합니다.

또는 각각 8g을 물에 달여서 하루 3번에 나누어 먹어도 된다고 합니다.

이 두 가지 약을 배합하면 진정작용이 있으므로 머리가 어지럽고 아프거나 잠이 오지 않을 때 쓴다고 합니다.

치자나무

열매 8~10g을 1회분 기준으로 달여서 1일 2~3회씩 4~5일 공복에 복용한다고 합니다.

칡

뿌리 30~40g을 1회분 기준으로 생즙을 내서 1일 2~3회씩 4~5일 공복에 복용한다고 합니다.

측백씨(백구인)

쉽게 흥분하고 놀라며 항상 가슴이 두근거리고 불안하면서 잠을 못 이룰 때 좋다고 합니다.

약한 불에 볶아서 가루 낸 것을 한번에 3-4g씩 하루 3번 끼니 사이에 먹는다고 합니다.

측백씨에 들어 있는 사포닌 성분은 진정작용이 있으므로 잘 놀라고 늘 가슴이 두근거리는 심장신경증이나 이 밖에 신경쇠약으로 쉽게 잠을 들지 못하고 쉬 깨어나는 데 쓴다고 합니다.

파

비늘줄기 2~3개를 1회분 기준으로 달여서 1일 2~3회씩 3~4일 복용한다고 합니다.

호박

늙은 호박을 통째로 삶아서 그 물을 1일 3~4회씩 4~5일 복용한다고 합니다.

홉

씨 4~5g을 1회분 기준으로 달여서 1일 3~4회씩 4~5일 복용한다고 합니다.

자연 요법

마늘경혈

눈이 피로하거나 머리가 아프고 잠을 자지 못할 때 관자놀이 부위의 태양혈에 마늘을 붙이면 침을 놓는 것 못지 않은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

직경 5~10mm 크기의 생마늘을 얇게 저며 이 조각을 양쪽 태양에 대고 반창고를 붙인다고 합니다.

하루 일과가 끝난 뒤 한 시간 정도 붙이고 있으면 숙면을 취할 수 있을 뿐 아니라 다음날 머리가 개운하여지고 눈의 피로가 해소된다고 합니다.

양파사용

계절에 구애없이 주변에서 쉽게 손에 넣을 수 있는 양파, 임상실험 결과 밝혀진 양파의 주된 효능을 요약하면 고혈압, 심장병, 동맥경화, 심근경색, 당뇨병 등, 특히 주목되는 것은 혈액을 정화하는 작용이다고 합니다.

불면증에도 아주 좋기 때문에 링 모양으로 썰어서 머리 맡에 펼처 놓기만 해도 호흡을 통해 체내에 흡수되어 불면증을 고칠 수 있다고 하며, 또는 양파를 잘게 썰어서 그릇에 담아 머리 곁에 놓고 자면 양파 특유의 냄새가 신경을 안정시켜 주므로 잠이 잘 오게 한다고 합니다.

발물 담그기

육체적 피로가 와서 잠이 잘 오지 않을 때에는 자기 전에 찬물로 얼굴과 손발을 씻으면 잠이 잘 오고, 신경이 예민하여 잠이 잘 오지 않을 때에는 미지근한 물에 20분간 목욕을 하든가 뜨거운 물에 발을 몇 분 담그면 잠이 잘 온다고 합니다.