무릎힘줄염

무릎힘줄염

작성일 2021.03.29댓글 3건
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지금 18살 고등학생인데요
한 4주 전에 제가 친구랑 쇼핑하러 한 5시간?정도 걸은 날이 있었는데 그 다음날부터 무릎에 약간 결리는 느낌이 들기 시작했어요ㅠ 근데 제가 그 전부터 게속 홈트를 해와서 근육통? 그런건가 싶어서 그냥 운동을 게속 했어요 근데 그때는 그닥 아프다기보다는 게속 결리는 느낌이랑 불편한 느낌만 들었는데 그 후 약 2주정도 됐을때 제가 철봉같은거 친구랑 타고 놀다가 그냥 쪼콤 높은데에서 그냥 애들이랑 놀때 점프라고 내려오잖아요 이게 원인인진 모르겠는데 그날부터 무릎이 결리는게 아니라 아프기 시작해ㅆ어요 정확히는 무릎왼쪽 부분이에요. 그래서 병원을 가서 엑스레이 찍고 뼈에는 ㅇㅣ상이 없다면서 힘줄염같다고 의사쌤이 말씀하셔서 그때 물리치료 받고 소염제도 3일치정도 받았어요. 근데 그 약을 다 먹고도 전혀 나아지는게 없어서 같은 약으로 일주일정도 받았어요. 근데 진짜 저언혀 나아지는게 없어서 다시 한번 병원에 가서 조금 더 약효과가 높은? 약을 일주일치
처방해주셔서 그걸 지금 먹고 있는 상태입니다. 운동은 전혀 안하고 있구요. 물리치료는 학교때문에 많이는 받질 못하고 있어요. 근데 지금 한 3일 약을 먹었는데 진짜 전혀 낫지를 않고 있어요. 더 심해지고 있는거 같아요. 첨에는 안그랬든데 요즘은 걸을때도 조큼조큼 아프기 시작하고 뛸때는 그냥 아파서 잘 못뛰어요. 왜그러는걸까요ㅠㅠ진짜 너무너무 스트레스 받아요. 학생이라서 뭐 안 걸을수도 없는데 이게 진짜 왜 생긴지도 모르겠고 게속 스트레스만 생ㄱㅣㅂ니다..ㅠㅠ 어떡하면 좋을까요ㅠㅠ


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profile_image 익명 작성일 -

저도 같은증상이였어요 ㅠㅠ 며칠동안 버티다가 결국 물리치료 받으러다녔어요 얼른 병원 가보셔요

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요

무리한 이후로 허리속근육이 과로상태라 그런 것 같아요

지금은 누워서 다리들어 운동하는 것이 좋을 듯해요

허리강화 운동과 코어동작으로 관리해보세여

우리 몸은 신경계가 펼쳐져서 감각과 운동을 주관합니다

허리에서 나오는 신경이 발까지 연결되어

각 신경경로따라 지배합니다

그 중 대퇴신경이 무릎을 지배합니다

*스트레스나 과로

다리를 많이 쓰든지

계속 서 있든지

오래 앉아있든지 등등으로

속근육이 약해지면  신경이 잘 안 통해요

요추 뼈사이 추간공으로 나오는 신경이 살짝 압박되어

혈액순환이 덜 되고

그럼 감각신경이 눌리면 저림 시림 찌릿 열감 냉감 시큰 찌릿 윽 또는 내 살 아닌 듯한 이상감각이 생길 수 있고

운동신경이 눌리면 근육떨림, 운동제한이나 힘빠짐이 생길 수 있어요

둘다일 수도 있구요

혈액순환이 덜 되면

신경경로따라 부을 수도 있어요

*스쿼트같은 허리강화운동과 코어동작으로 속근육을 건강하게 관리해보세요

스쿼트를 한다면 무리되지 않게 하나부터

자세를 바르게하고

내려가는 것도 조금만 해서

점점 제대로 하며 개수를 늘려갑니다

이 동작이 힘들면 책상을 잡고 하시면

힘이 덜 들어요

무릎이 아닌 서혜부에 힘이 들어가도록 해주세요

다리를 어깨너비 이상 벌리고 발끝을 밖으로 하고 스쿼트를 하면

허벅지 안 쪽이 함께 운동됩니다

서서도 앉아서도 누워서도 할 수 있는 동작...

발등을 몸 쪽으로 천천히 쭈욱 당겼다가 천천히 쭈욱 뻗어보세요

그 근육과 신경이 잘 통하도록 도와주는 거에요

발목 돌리기도 좋구요

누워서 다리를 드는 동작들을 해도 허리속근육이 건강해져요

예를들어

누워서 한쪽 무릎은 세우고

다른쪽 다리는 90도로 든 상태에서

무릎만 접었다 폈다를 10번 반복 해주세요

그리고 다리를 뻗은 상태에서

한 다리씩 90도 정도로(각도를 조금 더나 덜 하셔도 되는데... 아프시면 살짝 땡기는 정도까지.

(할 수 있는 만큼만 하시면 됩니다)

무릎을 최대한 펴고 하실수록 효율적입니다

발끝은 몸 쪽으로 살짝 당기시는 것이 좋습니다

누워서 무릎을 90도 정도 굽힌 상태에서 

좌우로 최대한 떠있는 다리쪽 무릎을.바닥에 붙여서 6~10초 유지합니다

바로 눕든지

옆으로 누워서

무릎을 굽혀 가슴쪽으로 당겼다가 내렸다가 하는 동작을 반복해 보세요

한 쪽 씩 해도 되구요

요추5번과 천골사이 관절이 움직이도록 하는 것입니다

앉아서 발을 잡으려고 허리를 굽히는 자세도 좋아요

무릎이 펴진 상태로 하면 좋지만 경골신경이 잘 안 통하시는 분들은 무릎이 저절로 조금 굽혀질거에요

무릎이 펴진 상태로 하면 좋지만 뒷쪽근육을 지배하는 경골신경이 잘 안 통하시는 분들은

살짝 땡기는 정도로 하시면 됩니다.

누워서 자전거 타는 동작은 대퇴(신경)를 건강하게 합니다

앉아서 발바닥을 붙이고 발을 최대한 몸 쪽으로 붙이고 몸을 숙이면 내전근이 운동됩니다

이렇게 앉은 자세에서 무릎을 세웠다내렸다 해도 좋습니다

발끝치기도 좋아요

어디가 아프든 신경 경로따라 나오는 피부분절을 이용하면

어디신경이 문제인지 알 수 있어요

문제의 코어를 찾으면

어디를 도우면 될 지 알 수 있고

근육의 통증은 근육의 수축과 이완하는 동작으로 도우면 몸이 편해져요

*평소에 코어동작으로 속근육을 건강하게 관리해보세요

예를 들어

가슴을 들어 올려준다는 느낌으로

가슴과. 등을 펴고

턱을당기고 목에 힘을 빼고

뒷목을 늘려주며

귀가 어깨선보다 뒤로 갈 때까지 머리를 뒤로 이동시킵니다(이중턱이 됩니다)

6~10초 유지합니다

이 동작을 자주해 주세요

경추신경이 잘 통하게 하는 동작이에요

그리고 배를 당겨넣고 엉덩이는 뒤로 살짝 빼주세요

요추신경이 잘 통하는 자세입니다

이  동작은 혈액순환이 잘 되게 해서

우리 몸을 아주 편하게 만들어 줍니다

(처음엔 아주 불편하게 느껴질 수 있어요

살짝 땡기는 정도로 합니다 통증이 나오면 쉬었다가 나중이나 내일 다시 합니다)

그리고 스트레칭과 간단한 동작으로 몸을 관리해 보세요

바른 자세는 혈액순환이 잘 되게 해줘서

우리 몸이 스스로 고치게 해서

통증을 잡아주고 건강하고 편안 하게 해줘서 삶의 활력을 찾아줍니다

몸의 에너지도 많아지고 열효율도 좋아지고 스트레스 영향도 덜 받게 해줍니다

바른 자세와 코어동작을 소개해 주는

코어프로그램과 브릴운동법이란 아주 좋은 책이 있어요.

이 책들은 누구나 어디서나 할 수 있는 동작들을 소개하고 있어요

뜸을 뜨면 몸도 따뜻해지고 몸의 기능이 좋아져요

면역이 좋아지고

곡지 족삼리만 뜸떠도 몸이 편해져요

팔 다리도 튼튼해지고

소화기능도  좋아지구요

뜸 뜨는 방법은 링크로 안내해 드려요

생강 계피 대추 등을 넣어 끓여서 자주 드셔도  몸이 따뜻해지고  우리 몸의 기능이 좋아져요

도움이 되시면 좋겠습니다.

profile_image 익명 작성일 -

처방해주셔서 그걸 지금 먹고 있는 상태입니다. 운동은 전혀 안하고 있구요. 물리치료는 학교때문에 많이는 받질 못하고 있어요. 근데 지금 한 3일 약을 먹었는데 진짜 전혀 낫지를 않고 있어요. 더 심해지고 있는거 같아요. 첨에는 안그랬든데 요즘은 걸을때도 조큼조큼 아프기 시작하고 뛸때는 그냥 아파서 잘 못뛰어요. 왜그러는걸까요ㅠㅠ진짜 너무너무 스트레스 받아요. 학생이라서 뭐 안 걸을수도 없는데 이게 진짜 왜 생긴지도 모르겠고 게속 스트레스만 생ㄱㅣㅂ니다..ㅠㅠ 어떡하면 좋을까요ㅠㅠ

==>> 더 정확한 검사를 하거나 (예를 들어 ct검사), 더 적극적인 치료 (예를 들어서 통증관련 신경차단술, 기브스 등등)를 해야 될 것입니다.

아마도 해당 선생님의 설명이 있었을 것입니다. 뛰는 것도 당연히 안하면 좋고, 학교도 최대한 차를 이용해서 다니면 더 좋을 것입니다.

더 구체적인 것은 담당 선생님과 상의하시기 바랍니다.

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