고등학생 키 크는법

10시안으로 자고 무조건 많이 먹으면 됩니다 닥치는데로 ~

잘먹고 잘자야해요! 10-12시까지 잘때 성장호르몬이 많이 나온다고하니 그때 자면 클것같아요 편식하디말고 골고루도 먹어야하고요!

줄넘기를 매일 1000개 하시면 키성장에 효과적 이구요.

노력 하시면 더 클수 있는 여지가 있습니다.

키성장 시기에는 급성장기가 있고 정체기가 있습니다.

조급해 하지 마시고...

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5대 영양소의 균형 잡힌 섭취와 스트레칭, 줄넘기, 농구등의 점프 동작의 운동이 좋고

하루30분~1시간 이상 하시면 도움이 됩니다.

운동의 횟수나 시간 보다는 매일같이 꾸준히 하는 것이 좋구요.

실내운동은 유투브에서 키성장 운동 으로 검색 하시면 다양한 영상이 있으니 참고 하세요.

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5대 영양소란?

탄수화물 : 에너지 대부분을 공급하는 열량원. 쌀등의 곡류나 감자 채소등.

지방 : 체온조절과 장기보호 기능. 동물성 포화지방산, 식물성 불포화지방산.

단백질 : 20여 가지 아미노산. 동물성 및 식물성 단백질 육류,어류,달걀,콩,유제품등.

비타민 : 탄수화물등으로 부터 열량을 생산하는 과정에 기여. 지용성 및 수용성 비타민.

무기질 : 신경계 기능, 대사, 수분평형 및 골격구조에 중요한 역할.

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결론적으로 편식을 하지 않고 식사시에 골고루 잘 드시는 것이 좋으며..

기본적인 종합영양제나 종합비타민제를 드시는 것도 도움이 될수 있습니다.

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그리고 성장호르몬이 나오는 시간인 밤10시 이전의 취침이 중요합니다.

답변이 ​도움이 되셨다면 답변확정 꼭 부탁 드립니다.

​추가로 궁금하신 사항은 답변 답변확정 후 댓글로 문의 주시면 빠르게 답변 드리겠습니다.

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일반적으로 질문자님의 나이에는 성장기가 끝나가는 감속기로 판단됩니다.

급성장기가 끝나고 성장판이 닫히는 시기인 감속기가 되면

약 2~3년 동안 년 약3cm 이하로 자라게 되며,

대부분 1년에 크는 수치가 3cm --> 2cm --> 1cm

또는 2cm --> 1cm --> 1cm순으로

매년 성장수치가 줄어들게 됩니다.

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감속기에는 급성장기 이전처럼 크는것은 어렵습니다만

인생에서 마지막 클 수 있는 시기이므로

1cm라도 더 키우려는 마음과 자세교정으로

얻을 수 있는 숨은 키(1~3cm)를 찾는 방법으로

노력하시면 좋겠습니다.

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허리펴는 습관은 키성장에 도움이 됩니다.

허리가 반듯하게 펴져서 바른자세가 되면

신진대사도 좋아져서 성장에 많은 도움이 됩니다.

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키는 성장기 때만 클 수 있습니다.

성장판이 닫히고 나면 더이상 클 수 없습니다.

성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기이므로

꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.

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키가 잘 크기 위해선 먼저

키크는 법과 원리를 이해하는게 중요한데요.

키는 잠을 잘때 크므로 다음의 두가지를 꼭 지키셔야 합니다.

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첫째, 뼈가 밤에만 자라는 이유를 보면

성장판이 압박을 받을때는 성장이 억제되고

압박이 느슨해지는 잠을 잘 때 다시 자라므로

저녁에 자기 전에 압박을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠자리에 드는 것이 성장에 좋습니다.

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둘째, 잠을 잘 때 근육과 인대가 경직되어 있으면

성장에 쓰여야 할 성장호르몬은 그것을 풀어주는데 먼저 사용됩니다.

그래서 자기 전에 경직을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠을 자야 성장호르몬이 제 역할을 온전히 다할 수 있게 됩니다.

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즉, 압박과 경직된 상태로 잠자리에 들 것인가

아니면 압박과 경직을 풀어주는 스트레칭 후

잠자리에 들것인가의 선택이 성장기 때 큰 차이를 만드는거죠.

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키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에

다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을

꼭 하고 자는 것을 권해드려요. ​

성장기 때 너무나 이점이 많은 스트레칭을

하지 않고 그냥 잔다는 것은 너무 큰 손해니까요.

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성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은

최소의 노력으로 큰 효과를 볼 수 있는

가성비 최고의 키크는운동입니다.

매일 자기 전에 스트레칭을 하기 어렵다면

조깅을 집에서 편하게 할 때 러닝머신을 이용하듯이

스트레칭을 편하게 할 수 있는 톨플러스를 이용해 보세요.

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톨플러스는 청소년용 스트레칭 기구인데

성장판을 자극하고 압박과 경직을 풀어주는

수축,이완 감압 스트레칭 효과와

바른자세를 만들어 주는 자세교정 효과 등

여러 가지 운동효과를 동시에 얻을수 있답니다.

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열심히 노력하시고 원하시는만큼

잘 자라시길 응원할께요^^

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성장기 때 키크는 스트레칭의 효과도 참고하세요

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안녕하세요 키성장운동 전문가 코스입니다.

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자세한 정보를 주시면 좀더 정확한 답변과 시기에 맞는

조언을 드릴수 있을텐데,

너무 상투적으로 질문을 하셔서 답변드리기가 어렵네요.

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키성장에 도움되는 여러가지 방법이 많으나

그중에 딱 한가지만 추천을 드린다면,

우리나라 사람들이 아직 잘 모르는,

하지만 미국이나 유럽등에서는

이미 활성화 되어 있는 '척추 씨커브 운동법'이 있습니다.

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허리를 앞으로 숙여서 스트레칭해주는것이 아니라

뒤로 젖혀서 해주는 허리 스트레칭법으로,

이 스트레칭을 해주면 성장판 중에 가장 늦게 닫히는

척추와 골반에 있는

성장판이 효과적으로 자극되어 남은 기간동안 성장을 계속 진행시킬수 있고

자세교정까지 되면서 키 성장에 큰 도움이 됩니다.

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단 이 운동의 경우

처음에 성장판 자극을 위한 자세를 제대로 잡기가 쉽지 않고

부상의 위험도 있어서

저희 센터에서는 '키프랜 운동기구'를 이용하여

운동을 시켜주고 있습니다.

시중에서도 구할수 있으니 알아보셔서

허리 스트레칭을 해주시면

키성장에 정말 많은 도움 되시리라 생각합니다.

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그럼 앞으로 원하시는 키까지

잘 성장해 나가시기를 응원드리며

답변이 마음에 드셨다면 답변확정! 꼭 부탁드리겠습니다^^