런닝 하체운동 무릎 통증
익명 작성일 - 안녕하세요 관절전문가 조인트잇 입니다.
질문자님께서 말씀해주신 런닝 하체운동 무릎 통증 증상을 보았을 때
슬개골연골연화증 / 슬개건염 / 대퇴사두근 힘줄염이 의심되며, 슬개골 연골연화증일 가능성이 높아보입니다.
혹시 운동하실 때 무릎 보호대 착용하시나요?
하지 않으셨다면, 착용하시는 것을 권장드립니다.
지금은, 일반 무릎보호대 보다도 질문자님 무릎을 잘 압박하고 조절 할 수 있는
연골연화증 밴드와 같은 기능성 무릎보호대를 착용하시는 것이 좋아 보입니다.
스트레칭의 경우,
햄스트링 스트레칭 / 대퇴사두근 스트레칭 / 슬개골 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.
그리고 물리치료를 받아도 안 괜찮아지고 계시다면,
무릎 관리를 꾸준히 해주시는 것이 회복에 도움이 됩니다.
저는 축구를 하다가 넘어지면서 무릎 왼쪽 내측 부분이 아팠던 적이 있습니다.
이때 검사 받고 연골 손상 중 하나인 연골연화증 판정을 받았는데, 원장님께서 무릎 관리를 하라고 말씀해 주시면서 무릎 관리 방법을 가르쳐주시더라구요. 꾸준히 해준 덕분에 지금은 많이 괜찮아졌구요.
질문자님께도 도움이 될 것 같아서 무릎 관리방법 공유드릴게요.
★ 찜질
통증이 있기 때문에 얼음찜질을 먼저 해주시는게 좋습니다.
얼음찜질은 통증, 붓기를 완화하는데 도움이 되는데 너무 압박하면서 하게 된다면 손상이 있을 수 있기 때문에 시원한 정도로 하루 3-4회 15분씩 해주세요!
이후에는 매일 따뜻하게 찜질 하루 2번 15분씩 해주세요!
ㄴ무릎 주변 근육 이완 및 회복에 좋다고하셔서 저는 지금도 꾸준히 해주고 있어요.
약간, 귀찮을 수 있는데 꾸준히 해주시는게 좋습니다.
처음에는 12만원대 무릎 찜질기사려고 했었는데,, 안사길 잘 한 것 같아요.
집에 있는 찜질 주머니 있으시면 그거 쓰시는게..! 냉/온찜질 둘 다 가능해서 가성비 좋더라구요.
★★ 바르니 무릎 보호대 생활 중 착용
질문자님 무릎 압박 조절을 통한 무릎 안정감 및 무릎 연골 부담을 줄여 보호하기 위함
축구할 때 보호대가 다 똑같은 줄 알고 무릎보호대 싼거 아무거나 썼었는데,
재질이 그냥 잘 늘어나서 그런지, 뛸 때 무릎이 뒤틀리더라구요..아마 뛰다 넘어지면서 무릎을 잘 잡아 주지 못해 다친 것 같은데..
그래서 이건 아니다 싶어, 검사 받으러 갔을 때 원장님께 물어보다가
압박 조절 가능해서 안정감 있고 발열감이 있는 바르니 연골연화증 밴드 추천받았는데,
써보니까 축구할 때 쓰던 저가형 보호대랑은 확실히 다르게 안정감있어서 지금까지도 계속 쓰고 있어요.
쓰다보면 느껴지는 열감도 있어서 찜질해주는 것처럼 따뜻해가지고
가벼운 느낌이 들어서, 운동하기 전에도 쓰기 괜찮더라구요.
질문자님께도 도움이 될 것 같아서
바르니 무릎보호대
한 번 봐보시면 좋을 것 같습니다.
★ 무릎을 부담을 줄이며 휴식
- 무릎에 과하게 구부리는 습관 절대 x (아빠 다리, 쪼그려 않기x)
생각보다 안좋은 습관이 많을거에요 ㅠ
그리고, 스트레칭을 해주는 것도 좋은데
무리 하지 않는 선에서 스트레칭!!!
무리하는게 진짜 안좋다고 하셔서요.
관리를 통해 빨리 호전되시기를 바라겠습니다.
답변확정부탁드립니다.
익명 작성일 - 슬관절을 전문으로 보는 정형외과 의사의 진료를 권해드립니다 원하시면 의료진 추천드립니다
익명 작성일 - 안녕하세요 질문자님
무릎관절 연골에 문제가 있을수가 있습니다.
스트레칭을 잘못하거나, 격한 운동을 한 경우
무릎연골에 너무 과도한 압력이 발생하게 됩니다.
또는 잘못된 습관이 고착화되어 영향을 주기도 합니다.
염증이생겨서 적절한 치료를 받지 못할때,
만성적으로 변하는데, 초기에 치료를 하여야
더이상의 악화를 막을수가 있습니다.
열감과 붓기가 심하다면 냉찜질을 권고드리고,
통증이 너무 심하다면 주기적인 온찜질을 권고드립니다.
해당 느낌이 아직은 생소하시다면
무릎연골연화증까지 발전이 되지는 않았을거라 판단을 합니다.
무릎연골은 한번 훼손되면 다시 회복이 어려운 신체기관이므로 평소에 통증관리를 꼭 하셔야 합니다.
만약 1~2주정도 경과를 지켜봤는데도 통증이 심하고 붓기가 계속 있을경우, 병원 내원하여 진찰을 권고드립니다.
또한, 무릎 염증과 통증 관련하여
잘 정리된 글이 있어 링크를 남겨드리니
한번 읽어보시고 꾸준한 관리를 하시길 권고드립니다
감사합니다
익명 작성일 - 안녕하세요 의료용 압박보호대 전문 브랜드 레그베이스입니다.
무릎 전문 병원에 내원하셔서 정확한 진단을 받아 처방을 받으시는것을 권장드립니다
처방과 동시에 무릎 통증에 관리가 필요하시다면
일반 보호대 말고 '의료용 무릎 보호대'를 사용해보시는것은 어떨까요?
1등급 의료기기 인증을 받은 의료기기로
부위별 단계적 압박을 통해 혈액순환의 도움이 됩니다.
익명 작성일 - 물리치료를 받아도 호전도가 없군요,,
그러시면 런닝이랑 하체운동이 고강도 였을수 있으니 잠시 중단하시거나
약한 강도로 하시는것을 권장드리며 짐작하는것은 무릎연골연화증초기 증상이거나
무릎관절염일수 있습니다
운동이 무릎에 무리가 가서 그러한 증상이 나타날 가능성이 크니
관리하시고 무릎보호대보다는 무릎까지오는 압박스타킹같은거 차고 있으면
지지해주는 역할과 무릎에 무리가는게 어느정도 잡히더라고요
무릎에 무리가 덜가게 해주는걸로 희안케어 제품을 쓰고 있는데
하지정맥만 쓰는 줄알았다가 쓰다보니 다리 지지해주는 역할을 해서
다리랑 무릎에 무리가 덜가서 호전도가 보였어요
착용전후 차도가 확실해서 조언드리는 바이며 빠른 쾌차가 있으시길 바랍니다
더불어 답변확정주시면 감사합니다
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