하체운동 무릎 통증 ㅜㅜㅠ

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하체운동을 할 때 무릎 통증이 생기는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 가장 일반적인 이유는 잘못된 자세나 운동 기술 때문일 수 있습니다.

무릎을 지나치게 굽히거나, 충격이나 압력을 받는 자세로 운동을 하면 무릎에 부담이 생겨 통증이 발생할 수 있습니다.

또한 근력 불균형이나 약한 근육으로 인해 무릎이 지나치게 부담을 받을 수도 있습니다.

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하체 운동을 할 때는 전신의 근력을 균형있게 향상시키는 것이 중요합니다. 특히 허벅지나 대퇴사두근 같은 큰 근육도 함께 강화하는 것이 좋습니다.

운동을 할 때는 반드시 충분한 준비운동과 스트레칭을 해주어 근육을 늘려주고 유연성을 향상시키는 것이 좋습니다. 그리고 처음 운동을 시작할 때는 부담이 되지 않는 강도로 시작하여 천천히 증가시키는 것이 좋습니다.

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만약 지속적으로 무릎 통증이 발생한다면 전문가와 상담하여 진단받고 적절한 치료받는 것이 좋습니다.

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다른 운동으로 바꾸셔야

하체운동 중에 무릎 통증이 나타나는 경우는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 몇 가지 가능한 원인과 해결책을 제시해 드리겠습니다.

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1. 자세나 기술의 문제: 운동 자세나 기술이 부적절하면 무릎에 부담이 가게 됩니다. 올바른 자세와 기술을 사용하는지 확인해 보세요. 특히 스쿼트나 런지와 같은 운동에서 무릎이 안정적이고 바깥쪽이나 안쪽으로 흔들리지 않도록 주의해야 합니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받아 기술을 개선할 수도 있습니다.

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2. 근력 불균형: 하체 근력이 불균형하면 특정 근육이 과도하게 사용되거나 다른 근육이 약해져서 무릎에 부담이 가게 됩니다. 전체 하체 근력을 균형 있게 향상시키기 위해 다양한 운동을 포함한 종합적인 운동 프로그램을 시도해 보세요.

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3. 과도한 부하: 하체 운동을 할 때 사용하는 무게나 저항이 너무 크거나, 운동의 반복 횟수나 강도가 과도한 경우 무릎에 부담이 가게 됩니다. 처음부터 너무 과도한 운동을 하지 않도록 조절하고, 천천히 운동 강도를 증가시키는 것이 중요합니다.

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4. 부상: 이전에 무릎 관절에 부상이 있었거나, 만성적인 무릎 통증이 있는 경우 하체 운동 시 더욱 민감해질 수 있습니다. 이러한 경우에는 전문가의 상담을 받아 적절한 운동 프로그램을 수행하거나, 다른 운동 방법을 고려해야 할 수도 있습니다.

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무릎 통증이 계속되는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 스포츠 의학 전문가나 재활 전문가에게 상담을 받아 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료와 운동 프로그램을 받을 수 있습니다.

안녕하세요

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무릎통증 관련해서 질문을 주신것 같습니다

무릎통증의 경우 원인이 다양합니다

제가 관련 정보를 드릴테니 참고해주세요

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무릎 통증을 일으키는 원인은 다양합니다.

신체 중 사용량이 가장 많은 부위에 속하기도 하며 걷고 뛰고, 계단을 오르내리는 등의 활동들이 무릎에 상당한 부담을 줄 수 있기 때문입니다

또 무릎은 나이가 들수록 활동성과 크게 연결되므로 젊고 건강했을 때부터 관절 건강에 신경 써야 합니다.

오늘은 무릎 통증을 유발하는 질환에 대해 알아보고 무릎 통증이 있다면 정확한 통증의 원인과 치료방법으로 증상의 개선에 도움을 드리도록 하겠습니다.

퇴행성 관절염은 뼈와 뼈 사이에 있는 연골이 닳아 발생하며, 무릎 통증을 일으키는 질환 중 가장 흔한 질환입니다.

연골은 닳게 되면 다시 재생되기 힘들기 때문에 그로 인해 통증과 질환을 일으킵니다.

움직일 때 마찰음이 들리고 통증이 느껴지는 것이 특징적인 증상입니다.

연골연화증은 무릎 연골 조직이 어떠한 충격을 지속적으로 받아 손상이 생겨, 약해지는 질환입니다.

하이힐을 자주 신는 여성들에게 특히나 발생 확률이 높으며 퇴행성 관절염처럼 무릎 통증과 마찰음이 증상으로 나타납니다.

반대로 남성들은 여성에 비해 근력이 강하지만 격한 스포츠 활동 등으로 반복적인 자극을 받거나 외상으로 인해 질환이 생기는 경우가 많아

전방십자인대파열, 반월상연골손상등과 같은 무릎 통증 질환이 발생할 경우가 많습니다.

전방십자인대파열은 전방십자인대가 외부 충격으로 인해 끊어지는 질환으로 극심한 고통은 물론, 움직임에 제한이 생길 수 있습니다.

반월상연골손상의 원인은 무릎관절을 이루는 허벅지뼈와 종아리 사이에 위치한 연골 조직이 손상된 것으로 대부분 농구나 축구 등 무릎을 이용한 동작이 많은 스포츠가 원인이 됩니다.

손상된 무릎의 염증을 제거하여 통증을 잡아주고 연골재생에 도움을 주는 봉침/약침 치료 어혈을 풀어주는 한약치료 등을 바탕으로 질환에 맞춘 맞춤치료를 통해 수술 없이도 증상을 호전시키도록 도움을 줍니다.

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무릎의 구조는 단순하지 않고

정말 다양한 조직들이 모여 복잡하답니다.

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아래와 같이 다양한 종류의 증상이 있을만큼

무릎은 굉장히 복잡합니다.

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연골연화증, 관절염, 반월상연골판 손상

인대, 힘줄 손상 등, 이 외에도 수 많은

원인과 증상이 존재합니다.

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때문에, 단순히 한 상황만을 두고

원인이 어떠한 것이다, 병명은 이것일 것이다,

등등 특정지어 판단하기가 어렵습니다.

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무릎은 단순히 걷기만 해도

체중의 3~5배에 달하는 하중이 전달될 만큼

엄청난 부담과 데미지를 받게 되는 부위예요.

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​걷는게 이정도라면 뛸 때, 계단 내려갈 때,

내리막길을 내려갈 때는 더더욱 무릎에 많은

충격이 가해지겠죠.

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뿐만아니라 일상에서 무심코 하게 되는

다리꼬기, 아빠다리, 쪼그려앉기, 무릎꿇기,

등 이러한 자세들도 무릎에 많은 데미지를

주게 되는 자세들입니다.

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이렇듯 우리가 미처 인지하지 못했던

일생에서 조차 이미 무릎은 많은

부담을 받고 있어요.

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무릎은 계속 닳게되며 재생이 안되는

소모품 같은 부위기 때문에 방심하고

방치하다 시기를 놓치면 점점 더 힘든

상황을 맞게 될 수 있습니다.

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때문에 제일 좋은건 병원에 내원하시어

정확한 진단 및 적절한 치료를 받으시는게

가장 좋습니다.

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정확한 것은 진단을 받아봐야 아시겠지만,

현재 증상이 있는데도 어떠한 보호없이

그냥 맨무릎으로 일상생활을 하게 되시면

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앞서 말씀드렸듯, 일상에서만으로도

무릎에 누적되는 데미지는 계속 늘어나고,

더 큰 증상으로 이어질 수 있으니

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무릎보호대와 같은 보조기구로써 일상에서의

지속적인 보호를 해 주시는 것이 증상을 더

악화시키지 않으며 관리해 주실 수 있는

방법입니다.

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무릎보호대도 여러 타입이 있어서

사용하고자 하는 목적에 맞게 알맞는

타입의 보호대를 착용해야 그 효과를

잘 볼 수 있답니다.

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너무 두껍고 꽉 잡는 압박감의 보호대는

고강도 웨이트용으로, 그냥 일상에서

착용하기에는 오히려 일상적인 움직임에

방해가 되며 강한 압박에 무릎에 무리가

갈 수 있어요.

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벨크로나 철심이 있는 타입의 보호대도

일상에서 착용하기엔 다소 호불호가 있는데요,

철심지지대나 벨크로가 살을 자극하고

마찰하여 상처를 내거나 쓸리는 등의

불편함을 주기 때문이에요.

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일상에서 티안나고 편안하게

무릎을 보호해 줄 수 있는 무릎보호대로

'랩스핏 무릎보호대' 참고 바랍니다.

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착용부위에 상처를 줄 수 있는

벨크로나 철심같은 요소가 없어 안전하며,

피부 친화적인 소재, 그리고 얇고 가벼운

특성으로써, 안정적이며 편안함을 찾는

분들에게 적합한 보호대 입니다.

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이미 많은 분들께서 사용하고 계시며

선수분들께서도 사용하실 만큼 인정받은

보호대입니다.

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우선 일상에서의 관리 및

회복을 통해 경과를 지켜보시다가 내원

하시는 것도 괜찮습니다.

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우선, 통증발생 직후부터 이틀동안은

냉찜질을 해주시고, 그 이후에는 온찜질을

해주세요. 한번 실시할 때 20분 내외로

해주시는게 좋습니다.

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또한, 위에서 언급드린

무릎에 데미지를 주는 자세들을 피해주세요.

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그리고 오래 걷거나 오래 서있는 것도

가급적이면 피해주시구요,

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되도록 쿠션감 좋은 운동화를 신으셔서

무릎이 받는 충격 부담을 덜어주세요.

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아무쪼록, 작은 것일수록 방치하지 않는 것이

더 큰 것으로 닥칠 어려움을 막는 방법입니다.

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말씀드린 회복단계를 거치고도

증상이 나아지지 않는다면 꼭 병원에 빠르게

내원하셔서 무릎 회복이 원활히 이루어질 수

있도록 하시길 바랍니다!