장안좋은사람 살찌는법

조금긴 글이지만, 끝까지 읽으시면 살찌는데

많은 도움이 되실 것입니다.

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요즘 너무 살이 쪄서 고민하는 사람들이 많습니다. 이러한 고민을 해결해 준다는 온갖 비법들이 소개 되고 있으며 상업적으로도 많은 정보가 공유되고 있습니다.

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그러나 이 그늘에서 반대로 너무 말라서 고민하는 사람들이 있습니다. 다른 사람으로부터 너는 살이 안 쪄서 좋겠다는 말을 들을 때면 남의 속도 모르고 그 자리에서 나는 살을 찌고 싶다는 표현도 못하는 경우가 많죠.

아마도 전자가 배부른 고민이라면 후자는 배고픈 고민이 아닌가 싶네요.

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단기간 건강하게 살찌는법에 대해서 알려 드리면..

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살찌는법 첫번째 : 소화흡수력 증진을 위해 노력한다(장 개선)

설사(차가운 음식 먹으면 설사, 우유 먹으면 설사, 신경성 설사) 또는 하루에 화장실을 자주가거나, 대변의 상태가 음식물이 섞인 경우<-해당되시면 참고하시면 됩니다.

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마른사람들은 소화 흡수력이 떨어져서 같은 양이 음식을 섭취하고도 흡수하는 칼로리의 양이 아주 적습니다. 즉,소화기관에서 영양분을 제대로 흡수하지 못하여 귀한 영양분이 살로 가지 못하고 그대로 배출되는 것입니다.

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개선방법으로는

1.소화기관에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추,양배추,감자,감,생강,마늘등)

2.소화기능 개선 보조 식품 섭취( 허브보리 알로에겔)

3.시간 날 때마다 복근운동 생활화하기-윗몸일으키기(내장기능을 항상 시켜 소화흡수 도움)

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살찌는법 두번째 : 먹는량을 늘려야 합니다 (한번에 많이 먹는 것보다는 자주 먹어야 합니다.)

그런데 뚱뚱한 사람처럼 따라서 먹으면 체지방만 들어나서 배만 뽈록 한 마른 비만이 되므로 주의 하셔야 합니다. 하루 세끼는 드실려고 노력 하셔야 합니다. 만약 아침 식사를 하기 어려우시면 간식이라도 드실수 있도록 개선 하셔야 합니다.

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자주 간식(생각하고 있는 바나나, 감자, 고구마, 삶은계란등)을 드실수 있도록 하세요.

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살찌는법 세번째 : 건강하게 살찌기 위해서는 꼭 근력운동을 해야 합니다

헬스장에 가서 운동하시라는 것은 아닙니다. 집에서 틈틈이 시간 날 때 10분~20분 정도 머리속에 항상 생각하시고 집에서 근력운동(윗몸일으키기,팔굽혀퍼기,아령운동)을 꾸준히 해주셔야 합니다

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하루에 시간 날때마다 10분씩 3번만 해도 30분이니 운동량은 충분합니다

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운동시 중요한 점은 충분한 영양 섭취를 위해

운동전 탄수화물(바나나, 고구마, 감자, 허브보리쉐이크등) 섭취,

운동후 단백질(삶은계란, 닭가슴살, 허브보리쉐이크등) 섭취는 필수입니다.

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무리한 운동은 금물입니다. 신진대사를 원활히 할수 있을 정도로만 하시기 바랍니다.

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살이 찔때 특정부위만 살이 찌는 체질이라면 근력운동 후 유산소운동을 15분 정도 해주시면 전체적으로 살찌는데 효과 적입니다.

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충분한 영양공급을 해주지 않고 무작정 근력운동만 하다 보면 살이 더 빠질수도 있다는 점 기억 하시기 바랍니다.

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살찌는법 네번째 : 배고픔을 없애야 합니다.

살찌기 위해서는 배고픔은 없어야 합니다.

조금 배고프다는 느낌이 있으면 바로 간식을 드시는 것이 좋습니다. 그런데 무작정 배고프다고 몸에 안좋은 음식을 드시는 것보다는 건강하게 살찔 수 있게 감자, 고구마, 바나나, 찐계란등을 드시는 것이 좋습니다. 그리고 따뜻한 물을 자주 드시기 바랍니다.

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참고로 살찌기 위해서는 무기질, 비타민, 탄수화물과, 단백질이 필수영양소입니다.

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살찌는법 다섯번째 : 살찌우는 음식을 주로 먹는다.

자연식품으로 열심히 노력을 했는데 잘 안되시는분, 음식을 잘 챙겨 드시지 못하시는 분은 충분한 탄수화물 및 단백질, 각종비타민, 무기질 섭취를 위해서 허브보리쉐이크(체중조절조제식품) 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다. (참고로 에서 허브보리쉐이크 검색 하면 자세히 알수 있습니다.)

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꾸준히 노력하시면 분명 몸에 변화가 있을 것입니다.

경험자로써 확신합니다