아직 젊으니 안내 드리는 내용이 길어도 병원 치료와 병행해 운동을 하는 생활을 하시기를 권유 드립니다.
숨
건강에 가장 나쁜 것은 불규칙한 생활습관이고 우리 몸을 병들게 합니다.
규칙적인 식사, 수면, 운동은 건강의 필수 요소인데 평소에 건강을 위해 운동을 하고 계신가요?
왜냐 하면
우리 몸은 가만히 편하게 있으면 아프도록 창조되었고
스스로 많이 움직여야 몸도 마음도 건강해지도록 만들어졌습니다.
운동을 대신할 약은 없습니다.
약 복용이나 편하게 자동기계가 해주는 것으로는 몸을 스스로 움직이는 것을 결코 대신해주지 못합니다.
안내 드리는 내용을 참고로 운동을 생활화해서 혈액순환을 호전 시켜 주시기를 권합니다.
장기간 계속되는 코로나로 인해 활동(운동, 외출 , 걷기 등)이 많이 부족해지면서 혈액순환이 부진한 것이 원인이 되어 숨이 찬다고 호소하는 사람들이 많이 늘어나고 있습니다.
최근의 생활습관과 안내 드리는 내용을 비교해 보시고 활동이 많이 부족했다고 생각 하시면 안내 드리는 운동을 활용해 생기를 찾아보세요.
운동 부족, 스트레스, 기타의 사유로 인해 근육과 혈관이 경직되면 혈액순환이 갑자기 나빠지게 됩니다.
그런 원인으로 혈액순환이 부진하게 되면 적혈구가 포도송이처럼 뭉쳐져 산소 공급이 정상으로 이루어지지 않아 짜증, 불쾌한 증상이 나타나고 숨이 가쁘고, 숨쉬기가 어려워지는 증세, 불안감, 어지러움, 우울증, 두통 등이 갑자기 발생하는데 순환을 호전 시켜주면 이런 증세는 자연치유 되기 때문에 순환을 호전 시키는 것은 필수입니다.
혈액순환은 심장이 움직이는 힘만으로 되는 것이 아니고 전신 특히 종아리 근육을 수축이완 시켜서 혈관을 조였다 놨다 하는 펌프작용과의 합작으로 이루어지는 것인데 운동이 많이 부족하면 심장이 힘에 부치기 때문입니다.
고혈압
기존에 앓고 있던 신장질환, 부신 종양, 선천성 심장질환, 약물 등 다양한 질환이 원인이 되는 2차성 고혈압을 제외하고 본태성 고혈압에 대해서는 비만, 운동(활동, 움직임), 섭생(과식, 음주, 흡연, 염분섭취 등), 스트레스 등 본인이 조절 관리가 가능한 부분을 꾸준히 실행하는
생활 습관이 절대로 필요하다고 강조 드립니다.
무릎이 아프면 무릎 부분만 재활을 위한 관리를 해서도 복구가 가능 하지만 고혈압은 전신을
종합적으로 관리를 해야 하는 질병입니다.
체중조절, 운동, 식이요법을 분리해서 고혈압을 관리할 수 있다고 생각해서는 안 되고
체중을 위해서도 운동과 섭생을 분리해서 해결 할 수도 없는 것입니다.
체중을 1kg 감량하면 수축기 혈압은 1.6mmHg, 이완기 혈압은 1.3mmHg 정도가 낮아지는
것을 보면 체중을 정상으로 하는 것이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.
정상 체중으로만 만들어도 우연만한 질병은 자연 치유된다고 하면서 체중을 관리하라고
강조하는데 고혈압을 위해서도 정상 체중으로 만드는 것은 중요한 포인트입니다.
여하튼 운동을 하지 않으면 안 되는데 여기서 운동 부분에 대해서는 발목펌프운동을 하라고
적극 권해드립니다.
헬스장으로 운동을 하러 가는 이동 시간, 준비운동과 마무리 운동, 기상상황으로 인한 불편,
운동을 위한 시간과 돈의 지출 등 운동을 꾸준히 생활화 하는 데는 어려움이 아주 많습니다.
눈과 비가 오거나, 황사 미세먼지, 춥고 무더운 계절, 걷다가 오히려 건강이 더 나빠질 수 있고
특히 매섭게 춥고 더운 계절에는 위험할 수도 있는데 반해 안방에 누워서 하면서 더 좋은
혈액순환 효과를 보는 발목펌프운동은 생활 습관화 하는데 안성맞춤 입니다.
아무리 발목펌프운동이 고혈압 관리에 좋아도 인간은 걷지 않으면 안 됩니다.
죽기 전까지 움직여서 걸어야 하니 걷는 환경을 만들어 적당한 걷기를 해서 다리 근력을
키우면서 운동과 섭생을 통해 체중과 혈압을 평생 관리하여 건강하시기 바라오며
발목펌프운동을 안내 드립니다.
신장
신장이 건강하지 않다고 생각이 들면 신장내과 상담도 하시고 아래 신호를 참고 해보시지요.
[소변을 볼 때 통증이 있다. 어지럽고 몸이 무겁고 늘 피로하다. 소변이 잘 나오지 않는다. 소변이 붉거나 콜라 색으로 변한다. 식욕이 뚝 떨어진다. 얼굴이 검어진다, 갈비뼈 하단부위에 전에 없던 통증이 있다. 고혈압이 생겼다. 손발이 갑자기 냉해졌다. 눈두덩이나 손발이 잘 붓는다. 소변횟수가 증가했다. 숨이 찬다, 속이 느글거리고 간혹 구역질 증세가 있다.]
혈액 속 노폐물을 걸러 내어 오줌을 만드는 일을 하는 정상인의 콩팥에서 하루 여과되는
혈액량은 무려 180L정도 인데 대부분은 재흡수 되고 노폐물로 배설되는 소변 량은 1~2L라고 합니다.
이렇게 엄청난 일을 하는 신장이 너무 피로하지 말라고 2개가 있어 교대로 피를 거르는 일을
하는 것이랍니다.
이렇게 힘든 일을 하는 신장을 위해 신장에 부담을 주지 않는 음식을 섭취하는 것이 중요하고
운동을 생활화해서 깨끗한 피를 순환시켜서 신장에 들어가게 하면 신장의 일이 많이 완화 될 것이고 피로하지 않아 신장은 건강하게 될 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
콩팥 자체가 불순한 음식 섭취로 인한 피를 거르는 일도 버거운 데 과중한 운동을 해서 육체를 피로하게 만들면 신장은 더욱 피로하게 될 것입니다.
그런 관계로 신장기능이 건강하지 않은 사람은 힘이 드는 운동을 못하게 처방을 하는 것인데 운동을 하지 않으면 순환이 더욱 악화 되어 악순환의 고리가 연속될 것입니다.
신장 기능이 건강하지 않은 사람이 이런 악순환을 자를 수 있는 운동 방법은 육체적 피로와 에너지를 소모함이 없이 쉽고 편하게 하는 발목펌프운동이 최상일 것입니다.
발목펌프운동을 창시한 일본 사람도 초등학교 때 신장병, 심장판막증, 부정맥 등 병원에서
치료를 받았으나 완치하지 못하고 산속에서 칩거 하면서 자연 건강법을 연구하다가 이 운동을 창시 했다고 합니다.
이 창시자는 투석을 시작 했으면 펌프운동을 해도 발전을 기대 할 수 없지만 그래도 하면 다른 부분이라도 좋아진다고 했습니다.
그리고 투석을 시작하기 전이면 꾸준히 하면 반드시 좋아진다는 표현을 합니다.
좋은 음식(전문의 처방) ; 밤, 수박, 팥, 배, 늙은 호박, 검정콩, 오이, 녹두
위에 있는[하루10분 평생 건강] 네임카드의 오른쪽(중앙부분)에 있는 홈페이지를 클릭, 고객체험사례 클릭,<제목 + 내용>에서 [고혈압, 신장, 숨, 혈액순환 등]을 검색하여 다양한 사례들을 참고 해보세요.(발목펌프운동의 원리와 방법 등)
발목펌프운동은
두 다리(무릎)를 펴고 방바닥에 눕거나 앉아서 발목부위에 자극을 주는 간단한 방법으로
혈액순환을 호전시켜 주면 혈액순환이 부진해서 발생한 질병이 자연치유 되는 운동입니다.
* 서서 혈관을 수직으로 세워서 피를 심장으로 힘들게 보내지 않고
누워서 혈관을 수평으로 눕히고 발목을 자극해서 피를 심장으로 쉽게 보내는 중력원리를 이용한 과학운동입니다.
이런 원리와 전신의 70%의 피가 몰려 있는 하지를 조금 움직여서 100%의 피를 쉽게 순환시키기 때문에 10분 운동하면 만보보다도 높은 혈액순환효과를 봅니다.
* 운동은 직경6~10cm, 길이30cm정도의 나무홍두깨, PVC파이프, 맥주병 등을 기구로 이용하면
됩니다.(다만 아파트에서는 층간소음이 발생할 수 있어 이를 해결하고 운동해야 합니다)
* 방바닥에 누워 복숭아뼈에서 종아리 쪽으로 3cm정도 위치의 발목부위 밑에 기구를 놉니다.
* 무릎을 펴고 먼저 오른발을 20cm정도 들어 올렸다가 힘을 빼고 기구위에 떨어뜨리기를 25번 반복한 다음 왼발로 바꾸며 25번마다 다리를 교체 합니다.
발목을 자극하는 이 운동을 한두(1~2) 번이라도 시도하면서 허벅지에 손바닥을 올려놓고 근육이 움직이는 것을 감지해보면 혈액순환이 좋아질 것이란 것을 확신할 것입니다.
답변이 건강관리에 도움이 되시면 좋겠습니다.
감사합니다.
