무산소 운동 어떻게 해야하나요
익명 작성일 - 무산소 운동은 유산소 운동과는 다른 종류의 운동으로, 근육을 강화하고 체력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 헬스장에 있는 운동 기구를 이용하여 무산소 운동을 할 수 있습니다.
다양한 기구가 있지만, 가장 기본이 되는 운동들을 추천해드리겠습니다.
1. 힙 어덕터 (Hip Adductor) : 허벅지 내전근과 대퇴골 내전근을 강화시키는데 도움을 줍니다. 앉아서 다리를 붙이고 다시 펴는 동작을 반복합니다.
2. 레그 프레스 (Leg Press) : 허벅지 앞쪽 근육을 강화시키는데 도움을 줍니다. 등받이에 등을 대고 다리를 푸시하는 동작을 반복합니다.
3. 라잉 레그 컬 (Lying Leg Curl) : 대퇴두근을 강화시키는데 도움을 줍니다. 엎드려서 다리를 구부리는 동작을 반복합니다.
4. 체스트 프레스 (Chest Press) : 흉근을 강화시키는데 도움을 줍니다. 등받이에 등을 대고 팔을 펴는 동작을 반복합니다.
5. 버터플라이 (Butterfly) : 가슴 근육을 강화시키는데 도움을 줍니다. 팔을 벌려서 가슴을 압축하는 동작을 반복합니다.
6. 턱걸이 기구 (Pull-up Machine) : 등근육과 이두근을 강화시키는데 도움을 줍니다. 손잡이에 붙잡고 몸을 들어 올리는 동작을 반복합니다.
각 운동을 8~12회 반복하고 2~3세트를 수행하는 것을 권장합니다. 무산소 운동은 근육을 강화시키기 위해 중량을 사용하는 운동이므로, 적절한 무게를 선택하여 적절한 휴식 시간을 가지며 운동을 진행해야합니다. 무산소 운동을 유산소 운동과 함께 조합하여 균형있는 운동 프로그램을 만들어보세요.
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... 초보자가 할수 있는 무산소 운동 좀 알려주세요 초보자가 할 수 있는게 팔굽혀 펴기구요. 아마 팔이 아픈걸 보면 자세가 좀 잘못 됐을 수 있구요. 그리고 유산소만 하면 몸에...
워밍업-유산소-무산소 순으로 운동할려면 어떻게 해야 하나요?? 그리고 스트레칭도 워밍업인가요?? 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 수야입니다 (복사된 답변을 하지 않고...
제가 이제 다이어트를 위해 헬스에서 운동을 하려 하는데요 유산소운동 후 무산소운동을 하는게 좋은지, 아니면 반대순서가 좋은지 모르겠습니다 알려주세요 안녕하세요!!...
... 저같은 경우엔 어떻게 해야하나요 쉬는날은 쉬고 다시 회복한뒤에 다시 하면 그걸... 그게 어려운거죠 그래서 분할 운동을 하는거고요 푸시업 스쿼트 맨몸으로 하는 건...
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임산부가 무산소 운동을 하는 것에 대해 어떤사람은 해도된다 하고 어떤사람은... 그리고 만약 해도된다면 어떻게 해야하나요? 그냥 일반적으로 해도되나요? 안녕하세요. 대전...
무산소운동치니까 웨이트트레이닝이 나와서 웨이트트레이닝을 하려고하는데... 어떤걸 어떻게해야하나요? 인터넷에.. 공부하는법..이라고 검색해 보시기 바랍니다. 공부를.....
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... 순서를 어떻게해야하나요 ? 2) 실내자전거vs줄넘기 어느것이 효과가 좋을까요 ? 1. 운동방법은 무산소 이후 유산소가 맞습니다. 그리고 복근은 그렇게 쉽게 나오는 게...
