다이어트..

안녕하세요:)

질문 주신 내용에 제가 알고 있는 선에서 성실히 답변 드리겠습니다!

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다이어트를 시작하려는 것을 축하드립니다! 다이어트를 성공적으로 이끌어낼 수 있는 몇 가지 팁과 자극을 공유해드리겠습니다.

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1. 건강한 목표 설정: 너무 빠르게 체중을 감량하려 하지 말고, 건강한 속도로 몸을 변화시키는 것이 중요합니다. 매주 0.5kg ~ 1kg의 감량을 목표로 하는 것이 이상적입니다.

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2. 지속적인 동기 부여: 다이어트를 하면서 자신을 보상하고 동기부여를 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 목표 체중 감량 달성 시에는 자신에게 선물을 해주는 것도 좋은 방법입니다.

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3. 운동 동반: 다이어트는 식이 조절뿐만 아니라 운동도 함께 해야 더욱 효과적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 꾸준히 실천해보세요.

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4. 과거 성공 경험 회상: 이전에 다이어트에 성공한 경험을 떠올려 자신감을 불러일으키고, 지속적으로 노력하도록 동기부여할 수 있습니다.

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5. 식단 조절: 저탄수화물 고단백 식단이나 균형 잡힌 식단을 유지하면서 적정량의 열량을 섭취하는 것이 중요합니다. 채소와 단백질을 중심으로 식단을 구성해보세요.

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식단 예시:

- 아침: 닭가슴살 샐러드, 견과류, 요거트

- 점심: 참치 샐러드, 쌀밥, 국물요리

- 저녁: 채소스프, 닭가슴살 구이, 콩나물무침

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이렇게 건강한 식습관과 운동을 조화롭게 유지하면서 꾸준한 노력으로 목표 체중 감량을 이룰 수 있을 것입니다. 힘내세요!.

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다이어트..

하 여행다녀오고 3키로쪄서 다이어트를 하려는데요오…자극받게 다이어트하면 좋은점이랑 다이어트자극쨜같은거있으면 알려주세요…그리고 식단도 알려주실수있으면 알려주세요…

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질문하셔서 답변드립니다

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건강한 다이어트로! 규칙적 운동, 적당 식단, 긍정 마인드!

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.