다이어트 식단 추천(아침, 점심, 저녁 식단)

아마 전 세계인의 고민거리 중 하나가

끊임없는 다이어트.. 살과의 전쟁이 아닐까 싶어요

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저도 참 많은 다이어트를 해봤고,

효과를 못봐서 실망하기를 수십차례..

그러면서 깨달은게 있는데요

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급하게 뺄수록 요요가 심하고

건강이 급격히 안좋아 지는데 당장은 몰라요

시간 지나면서 여기저기 아픈데가 생깁니다

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질문하신 내용에 대해 딱 맞는 답변이

아닐 수도 있지만 참고는 되실거 같아 남겨요

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◈다이어트시 주의사항

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1. 굶는 방식만으로 체지방을 줄이긴 힘들다

2. 먹는 양을 줄인다

3. 양념, 국물, 탄수화물 섭취를 줄이거나 제한

4. 하루에 물 2리터 이상 마시기

◈단순하지만 잘 빠지는 다이어트식단

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1. 하루 세끼를 모두 먹는다

2. 세끼 중 한끼만 먹고 싶은걸 먹되 과식은 금물

3. 세끼 중 두끼는 영양잡곡밥만 먹는다

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영양잡곡밥은 잡곡에 영양소를 고루 챙길수있을

콩, 버섯 등을 넣어 같이 지어 먹는걸 말합니다

◈식탐이 많은 경우

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1. 시서스 가루를 파프리카에 뿌려 먹는다

2. 하루 섭취 식사량을 세끼가 아닌 다섯끼로 나눠 먹는다

◈비만의 원인

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1. 뚱보균

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뚱보균이라고 부르는 "피르미쿠테스"는

비만 세균은 몸의 신진대사를 방해하고

몸이 지방을 축적하게 하고 식욕을 높인다

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정제된 설탕과 같은 단순당을 섭취할 때

많이 증식하며 당과 지방의 영양소 흡수를

촉진하는 작용을 하기 때문에 살이 잘 찐다

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비만인 사람은 장 속에 피르미쿠테스 균이

20% 가량 높으며 이것이 많은 이유로

적은 양을 먹어도 쉽게 지방으로 축적된다

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따라서 지방이 축적되지 않게

칼로리 섭취량을 체크하고 지방축적을

막아주는 관리를 하는 것이 좋다

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꾸준한 운동은 당연히 체중감량 및

건강 증진에 좋은 것

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★지방세포는 없어지지 않는다

인체는 에너지 대사에 필요한 열량을 소모하고

체지방에 저장을 시키는데

체지방의 사이즈가 커질 뿐이며

지방 세포가 없어지는 것은 아니다

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★따라서 인체 내에 체지방을 쌓아두는

환경을 개선시켜야 하며 유익균을 섭취해

좋은 환경을 조성하는 것이 근본적인 해결책

결과적으로 고열량 식품을 제한하되

영양소를 고루 섭취하는 식단을 구성,

몸에 무리가 가지 않는 운동을 병행하면

서서히 꾸준히 빠지기 때문에

요요없이 건강하게 감량을 할 수 있습니다

체지방이 축적되는 것을 방지하면서

변비로 정체기를 겪지 않도록

장 활동이 원할하도록 건강보조제를

함께 섭취하면 도움이 되긴 합니다

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운동은 하는게 좋은게 맞지만...

운동하고 더 먹게 될거 같으면

너무 심하게 에너지 소비해서

폭식하는거보단 가볍게 운동하면서

식사량 조절하는게 실패없는 다이어트법

이상 제 답변이 도움이 되셨으면 합니다