물다이어트하면 요요오나요

반갑습니다~~

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물 다이어트를 고민하고 계시군요!

흔히들 생각하시는게 식사량을 줄여 (섭취하는 칼로리를 줄이기) 다이어트를 하신다고 생각하시는데

이렇게 뺀 살들은 대부분 수분입니다.

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우리몸의 구성은 70%가 수분입니다.

순수한 물은 0칼로리죠,

즉 열량이 없기 때문에 첨에는 기초 대사량이 그대로이고, 섭취하는 열량은 극단적으로 낮기 때문에

살이 빠지는것처럼 보입니다 (오! 빠진다 빠져!!)

하지만 얼마 못가 무기력해지고, 점점 예민해지며, 지쳐갈 겁니다.

특히 건강도 해치고, 몸은 작은 에너지로도 활동을 해야 하기 때문에 기초 대사량이 낮아지고

내몸은 조금만 먹어도 에너지를 저장하려는 성질로 바뀌게 됩니다. (살기 위해서죠, 몸은 정직합니다)

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건강한 다이어트는 식단, 운동, 꾸준한 실천 3가지가 병행되어야 성공할 수 있어요

제가 말씀드리는 식단과 운동을 지켜주신다면 건강한 다이어트에 성공하실거라 확신합니다!​​

1. 식단

질문자님께서 잘 지켜줘야 합니다

우선 하루 세끼 잘 챙겨먹으세요, 아침 점심 저녁 모두

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식사량은 평소 먹는것보다 딱 1~2숟갈 적게 먹는다는 생각으로

식사는 천천히 꼭꼭 씹어먹어야 합니다. 포만감을 느끼기 위해서 입니다. 포만감이 느껴지면 식사 끝!

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쌀밥보다는 현미밥으로, 닭가슴살, 생선, 계란(삶은계란, 계란후라이, 스크램블 모두 ok), 두부, 채소류,

토마토, 양배추, 등 다양하게 먹어주세요

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고구마 1개, 닭가슴살 200g 이런 식단 절대 비추입니다!

한달하고 그만둘거면 그렇게 드시면 됩니다. (식단 유지가 어렵고, 중도포기하여 요요가 쉽게 올수 있어요.)

물은 하루 2리터 이상 마셔야 합니다 (한번에 많이 마시면 오히려 안좋으니 조금씩 나눠 마셔주세요)

피해야 하는 음식은 라면처럼 염분이 많은 국물요리 (우리나라 음식은 대부분 국물에 염분이 많으니

건더기 위주로 먹으세요), 피자, 치킨과 같은 고 칼로리 음식 (정말 참기 힘들면 그땐 먹읍시다. 정신건강 중요!)

간식!!! (과자, 탄산음료, 사탕, 마이쮸 등등) 서서히 줄여서 나중에는 안먹어야 합니다.

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2. 운동

다이어트는 식단만으로는 성공 할수 없어요, 운동은 필수입니다.

운동을 정자세로 꾸준히 해주신다면 식단을 하지 않아도 살이 조금씩 빠지는것을 느낄겁니다.

기초대사량이 올라가면 소비되는 칼로리가 많아지기 때문입니다. 운동은 꾸준히 해주세요

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한달에 2~3키로 뺀다는 생각으로 목표는 낮되, 꾸준히 체중감량을 해주시는게 중요합니다!

급하게 뺀 살은 쉽게 돌아올 수 있고, 심지어 살이 처질수도 있기 때문입니다.

(빨리 빼신분들은 대부분 수분이 많이 빠져나간거라 금방 요요가 오곤 합니다)

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제일 좋은 것은 집 근처 시설 좋은 헬스장에 가서 쇠질을 하는겁니다만,

요즘 코로나도 그렇고, 헬스장에 가서 운동하시는걸 꺼리시는분들도 많으시기 때문에 홈트를 추천드려요!!

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푸쉬업 (힘들면 무릎대고 푸쉬업), 런지, 스쿼트, 슬로우 버피, 레그레이즈, 크런치, 플랭크 등

다양한 자세들이 많아요. 유튜브를 보면서 자세를 익히시길 바랍니다.

운동은 세트당 쉬는시간은 1분 ~2분으로 해주시고 첨부터 너무 무리하지 마세요. 담날 운동 못해요 ^^

맨몸운동은 부하가 심하지 않기때문에 매일 해도 됩니다. 시간은 최소 30분 이상~ 1시간은 해주세요

(유산소 운동 안해도 됩니다. 집에서 홈트만해도 충분히 효과보실 수 있어요!)

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다시한번 말씀드리지만 질문자님의 의지!!! 나는 할수 있다라는 믿음!! 제일 중요합니다.

다이어트에 성공하셔서 자신감 뿜뿜 넘치는 질문자님의 모습을 상상하니 제가 다 기분이 좋네요 ^^

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항상 행복하시길 바라며,

제 답변이 마음에 드셨다면 답변확정 부탁드립니다 :)