20대 후반 남성입니다. 최근들어 발목, 무릎이 아픈데 먹을만한 영양제랑...

[질문] 20대 후반 남성입니다. 최근들어 발목, 무릎이 아픈데 먹을만한 영양제랑 강화운동법 추천해주세요

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​[답변] 아픈 무릎으로 고생중이시군요, 저도 중학교때부터 무릎수슬을 3번이나 한 사람으로서, 무릎에 대해서는 빠삭한 사람입니다. 영양제랑 운동 추천드리겠습니다.

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운동은 무리하지 않는 것이 가장 좋습니다. 무릎 연골은 쓰면 쓸수록 닳는 연필, 지우개와 같은 곳입니다. 사용하면 닳아 없어지지 좋아지지 않습니다. 다만, 무릎이 안좋을 때 무릎 주변 근육을 강화하시면, 무릎연골에 무리가 덜가게 하는 효과가 있어서 좋은데요, 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 해보세요.

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헬스장에 가신다면, 스쿼트 같은 운동보다는 레그레이즈나 레그익스텐션 같은 운동이 좋습니다. 무릎에 하중을 덜 가하면서 주변 근육을 강화시켜주는 운동이죠.

헬스장을 가지 않으신 다면, 앉아서 다리를 쭉 펴신후 발가락을 몸쪽으로 쭉 당겨서 무릎 뒷 쪽 근육에 자극이 가는 운동을 해주세요. 아래 사진과 같이요. 아래 사진은 누워서 하지만 앉아서 양발을 동시에 하셔도 괜찮습니다. 이 운동은 제가 수술받고 의사에게도 추천받은 운동으로 무릎이 안좋은 사람에게 필수인 운동입니다.

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다음으로 영양제 추천드리겠습니다. 영양제 단순 추천보다 더 중요한 것은, 좋은 관절 영양제를 직접 고르는 방법을 아시는게 중요합니다. 물고기를 주는 것 보다, 물고기 잡는 법을 알려드리고 싶은거죠. 이번 기회에 좋은 관절 영양제 고르는 기준에 대해서 알려드릴게요. 이런 기준으로 고르시면 후회가 없습니다.

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​이제부터​ 무릎 관절, 연골 영양제 고르는 기준에 대해 설명드리겠습니다. 저는 특정 상품 광고 아니고, 오로지 질문자 님을 위해 답변 드리는 것 입니다.

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​​​i) 건강기능식품 인증 마크 있는지 확인할 것,

​​​​ii) 순도 90퍼 이상 높은 제품 선택할 것,

​​​iii) 콘드로이친류 영양제의 경우 "소" 연골 제품 보다는 "철갑 상어 제품"을 선택할 것. (이유를 여기서 설명하긴 너무 길어져서 아래 블로그 글 참고해주세요)

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​이 정도만 지켜도 괜찮은 제품 고르실 수 있습니다.

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​글이 길어지네요,

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관절연골에 좋은 영양제 추천이나, 관절연골 영양제 고르는 더 자세한 방법​은 아래 블로그에 더 자세히 설명해두었으니 가서 확인해보세요! 블로그에 좋은 글들 많으니 전부 읽어 보시면 많은 도움되실 것입니다.

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도움이 되셨다면, 답변 답변확정 꼭 부탁드립니다.

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(이렇게 정성드려 답변 써드렸는데 답변확정 꼭 해주실거죠?? ㅎㅎ)

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​(블로그)

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발목과 무릎 건강을 지키기 위한 영양제와 운동을 알려드리겠습니다. 다만, 어떤 상황이든 반드시 의사와 상담하고 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

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영양제:

1. 글루코사민과 콘드로이친: 무릎과 발목의 연골을 지원하고 건강한 연골 형성을 돕는데 도움이 될 수 있습니다.

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2. 오메가-3 지방산: 발목과 무릎 관절을 염증으로부터 보호할 수 있으며, 관절 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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3.칼슘과 비타민 D: 강한 뼈를 유지하고 발목 및 무릎 관절의 건강을 지키기 위해 중요합니다.

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4. 비타민 C: 연조직 형성을 돕고, 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

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운동법:

1. 근력 훈련: 발목과 무릎 근육을 강화하기 위해 근력 훈련을 수행하세요. 스쿼트, 레그 프레스, 레그 컬, 발목 굴곡 운동과 같은 운동을 포함하세요.

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2. 스트레칭: 근육과 인대의 유연성을 높이기 위해 발목과 무릎을 스트레칭하세요. 예를 들어, 카프 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 퀴드 스트레칭을 통해 관절 범위를 향상시킬 수 있습니다.

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3. 유산소 운동: 유산소 운동은 체중 감량과 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 적절한 유산소 활동을 통해 심폐 지구력을 향상시키고 체중을 조절하세요.

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4. 수영 또는 사이클링: 발목과 무릎에 부담을 덜 주면서도 유용한 유산소 운동을 할 수 있는 방법 중 하나입니다.

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5. 자세 조절: 올바른 자세를 유지하고 부상을 피하기 위해 운동 시 자세를 신경써야 합니다.

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6. 휴식과 회복: 충분한 휴식과 충분한 수면은 근육과 관절의 회복을 돕습니다.

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발목과 무릎 건강을 유지하기 위해서는 개인의 상황과 목표에 따라 맞춤형 계획을 만들어야 합니다. 그리고 어떤 신체 활동을 하더라도 부상을 방지하기 위해 안전을 중요시하고, 의사나 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

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답변이 도움되셨다면 답변확정 및 점수 부탁드려요~

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도움이 될만한 영양제 링크 공유해드립니다:)

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