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아연과 비타민 D만 바꾸시면 되겠네요.
아연은 아미노산의 일종인 트립토판을 수면 호르몬인 멜라토닌으로 변환시켜 숙면에 도움을 주므로, 저녁 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D는 식사 직후 섭취 시, 음식물 소화과정에서 분비되는 각종 소화효소들에 의해 소화가 잘 이뤄져서, 그만큼 흡수율이 높아질뿐더러 속 쓰림, 매스꺼움, 설사와 같은 위장 장애를 일으키지 않습니다. 또한 저녁때 섭취 시, 숙면에 방해가 된다는 의학 연구 결과들이 꽤 많기 때문에, 되도록 아침 식사나 점심 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다.
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