자세하게 답변드리겠습니다.
- 주의점 -
아연 섭취량
현재 한국 기준 아연 하루 권장량의 경우 남10mg 여 8mg 이며, 하루 상한 섭취량의 경우 35mg에서 영양제 흡수율 고려해 40~45mg입니다. 현재 심각한 아연 결핍증이 없다면 아연 하루 충분 섭취량은 15~25mg이면 충분합니다.
(얼라이브 종합비타민(포맨 기준)에 하루 충분 섭취량인 20mg 함유돼 있으므로 현재 아연 결핍증이 없으시다면 아연 단일제는 추가 구성할 필요성이 없습니다.)
현재 구성 복용법 말씀드리겠습니다.
마카, 종합비타민, 비오틴(비타민B7)은 활력을 높여주고 식후 복용 시 흡수율이 높아지므로 아침 식후나 점심 식후에(주로 활동적인 시간대 식후에 복용하시면 됩니다.)마카, 종합비타민에 함유된 비타민B군이 에너지부스팅 역할을 하므로 저녁 식후 복용 시 수면장애가 일어날 확률이 높습니다.
(마카, 종합비타민에 있는 수용성 성분은 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율에 큰 차이가 없지만 지용성 성분은 식후 복용 시 흡수율이 50%가량 높아집니다. 또한 지용성 성분이든 수용성 성분이든 식후 복용 시 위장장애와 같은 부작용을 감소시켜주므로 식후 복용을 권합니다.)
오메가3는 지방산 성분으로 식후 복용 시 흡수율이 높습니다. 특히 기름과 궁합이 좋으므로 주로 기름진 식사 후(아침, 점심, 저녁식사 중 지방질이 가장 풍부한 식사 후)에 복용하시는 것이 효과적입니다.)
마그네슘은 수면개선 효과가 있고 위액이 나오는 때가 가장 흡수율이 좋으므로 저녁식사 직후나 수면장애가 있으시다면 저녁 식후 취침30분~1시간 전에 드시면 됩니다.
마그네슘의 경우 근육 이완의 효과가 강하므로 일과가 시작되는 시간대(집중력을 요하는 시간대)복용은 그리 권해드리지 않습니다.
비타민C는 섭취 후 6시간이 지나면 체내농도가 바닥이 나므로 아침, 점심, 저녁 식후 매번 챙겨 드시는 것을 권합니다.(비타민C는 수용성 성분으로 체내 흡수될 만큼 되고 나머지는 빠르게 소변으로 배출 되고, 자체적으로 체내 머무르는 시간이 짧으므로 여러 번 나누어 드시는 것이 가장 효과적입니다.)비타민C의 경우 수용성 성분으로 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율 면에서 큰 차이가 없으나, 산성도가 높아 위장장애가 일어날 확률이 높으므로 식후 복용을 권합니다.
엠에스엠의 경우 공복 복용이나 식후 복용이나 흡수율 차이는 거의 없으나, 위장장애가 잘 생기는 성분으로써 식후 복용을 권하며, 관절의 운동성을 높여주는 효과와 동시에 통증 완화의 효과도 있으므로 아침 식후 1회, 저녁 식후 1회 나누어 복용하시는 것이 가장 효과적입니다.(다만 엠에스엠의 에너지부스터 역할로 인해 저녁시간대에 복용 시 간혹 수면장애가 일어날 수도 있는데 이럴 땐 아침, 점심시간대에 복용하시길 권해드립니다.)
아르기닌은 아미노산으로서 위에서 소화 과정을 겪게 되면 깨지기(파괴되기) 쉬우므로 빈속에 복용을 하셔야지 흡수가 제대로 됩니다.
특히 아르기닌은 아미노산 중에서도 흡수율이 떨어지므로 항상 공복에 섭취하셔야 하며, 한 번에 최소 3g 이상 복용해야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.
단순 혈행 개선, 활력증진 목적으로는 아침 공복에 3~4g
운동능력 향상 목적으로는 운동 30 분전에 3~5g
정자의 질 향상 목적으로는 취침 직전에 3~5g
성 기능 개선 목적은 취침 직전이나 관계 30분~1시간 전에 복용하시면 됩니다. 5~8g
(베타알라닌의 경우 아르기닌 복용 목적에 맞게 함께 복용하시는 것이 효과적입니다. 하루 3~5g)
! 간략히 설명드리자면,
마카, 종합비타민, 비오틴 - 아침 식후 또는 점심 식후
오메가3 - 아침, 점심, 저녁 식사 중 상대적으로 식사량이 가장 많은 식후
마그네슘 - 저녁 식후
비타민C - 되도록 아침, 점심, 저녁 식후 매번
엠에스엠 - 아침 식후 1회, 저녁 식후 1회
아르기닌, 베타알라닌 - 복용 목적에 맞게 공복 복용
