비타민 다 같이 먹어도 되나요

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질 유산균

- 유산균은 공복에 단독 섭취해야, 위산과 소화효소들의 영향을 덜 받아, 좀 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 식후 섭취하면, 위산과 각종 소화효소들에 의해 말 그대로 인수분해당해 죽는 유산균 수가 많아져서, 그만큼 섭취 효과가 반감됩니다. 따라서 하루 첫 식사 30분~1시간 전 공복이나 잠들기 전 공복에 단독 섭취하는 것이 좋습니다.

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철분

- 공복에 섭취해야 다른 영양 성분들의 방해를 덜 받아서 흡수율이 높아집니다. 따라서 식사 30분~1시간 전 공복이나, 식후 2~3시간 이후 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

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종합비타민

- 식사와 함께 섭취 시, 음식물 소화과정에서 분비되는 각종 소화효소들에 의해 소화가 잘 이뤄져서, 그만큼 흡수율이 높아질뿐더러 속 쓰림, 매스꺼움, 설사와 같은 위장 장애를 일으키지 않습니다. 또한 신체 활력을 부스트 시켜주기 때문에, 되도록 아침 식사나 점심 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 식사 직후 섭취하면, 신체 활력이 밤늦게까지 높게 유지돼서, 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 저녁 식사 직후 섭취할 거라면, 최소한 잠들기 6시간 전에는 섭취를 마무리하셔야, 숙면에 방해를 받지 않습니다.

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MSM

- 체온을 높여 신체 활력을 부스트 시켜주므로, 아침 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다.

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비오틴

- 단백질이 모발, 손톱 성장에 보다 잘 관여하도록 도움을 줍니다. 따라서 반드시 꼭 단백질과 함께 섭취하셔야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다. 단독으로 섭취 시에는 별 효과가 없을 수 있으니 주의하세요.

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오메가3

- 식사와 함께 섭취 시, 음식물 소화과정에서 분비되는 각종 소화효소들에 의해 소화가 잘 이뤄져서, 그만큼 흡수율이 높아질뿐더러 속 쓰림, 매스꺼움, 설사와 같은 위장 장애를 일으키지 않습니다. 따라서 제품 표지에 표기된 하루 권장 섭취량과 섭취 횟수에 따라, 하루 식사 직후라면 아무 때나 편하게 섭취하는 것이 좋습니다.

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정리하자면,

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아침 공복 : 질 유산균, 철분

아침 식후 : 종합비타민, MSM

저녁 식후 : 비오틴, 오메가3

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정 귀찮으시면 아침이나 점심 식후 질 유산균과 철분을 제외한 나머지 영양제들을 한꺼번에 몰아서 섭취하셔도 괜찮습니다.

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