아연 비타민 b,d 오메가3 유산균

모든 나이대에서 필수적으로 먹어야 하는 6 가지 영양제를 중요도 순서로 나열한 것입니다.

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1. 고용량 비타민B군

가장 중요한 기능은 우리가 먹은 음식을 분해시켜 에너지로 바꾸는데 있습니다. 따라서 비타민 B군 8종과 미네랄 복합제는 고용량을 섭취하는 것이 좋습니다.

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<고용량 비타민b군 기준>

B1(티아민)-12.5mg

B2(리보플라빈)-12.5mg

B6(피리독신) - 12.5mg

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필수 미네랄

미네랄은 세포를 진정, 안정시키고 근육이완, 혈압안정, 심리적 안정을 제공합니다. 즉 몸 전체를 이완시키는 것입니다.

아연: 10~20mg

셀레늄: 100~200ug

마그네슘: 300~400mg

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2. 오메가3

오메가 3은 우리 몸에 좋은 불포화지방산으로 세포르 보호하고 장세포 복구에 중요한 역할을 합니다.

EPA는 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈행 개선에 도움을 주고, DHA는 두뇌와 망막의 주요 구성 성분입니다.

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<오메가3 선택 시>

흡수율

1세대인 TG형이나 2세대인 EE형이 품질이 크게 떨어지는 것은 아니므로 가격 차이가 너무 클 경우 굳이 rTG형을 선택할 필요는 없습니다.

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중금속/ 식물성

요즘은 정제기술이 발달해서 중금속은 대부분 제거할 수 있어 식약처 허가를 받은 제품은 전혀 신경 쓸 필요가 없습니다. 따라서 식물성 오메가3 보다 EPA, DHA 함량이 높고 가격이 싼 동물성 오매가3가 더 좋습니다.

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성인의 하루 권장 섭취량:

하루 섭취량은 EPA+DHA=2000mg 을 1000mg 씩 하루 2회 섭취하시면 됩니다.

혈행 개선이 목적일 경우 EPA 비율이 더 높은 제품으로 2000~4000mg 고용량으로 복용하는 것이 좋습니다.

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3. 비타민D

비타민 D는 모든 비타민 중에서 바이러스 감염에 가장 효과적인 물질이고, 비타민 D가 충분하면 각종 질병의 50~80% 예방할 수 있습니다.

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비타민 D 역할

1. 근육과 인대, 뼈의 강도 유지, 당뇨, 고혈압 위험 감소, 혈당, 혈압 정상화, 심장마비, 뇌졸중 위험 감소

2. 암 예방과 항암 효과-유방암, 난소암, 자궁암, 췌장암, 대장암 등 주로 여성에게 중요한 비타민입니다.

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비타민D 하루 필요량

혈중 농도가 50~70(ng/ml)이 최적 상태입니다.

30이하면 부족한 상태인데 한국인 평균 18.4%로 매우 부족한 위험 상태입니다.

따라서 이 상태라면 20만 단위 주사제로 보충하고 하루 2000~4000iu를 유지하면 됩니다.

주사를 맞기 어려운 경우 2주 동안 5000iu섭취후 하루 2000~4000iu유지

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4.비타민C

비타민 C는 항바이러스, 항산화 네트워크, 해독 작용을 합니다.

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먹는 방법

가장 좋은 시간: 식사 끝날 무렵 또는 식사 중간이나 식사 직후가 좋습니다.

식사 끝날 무렵에 산도가 PH3~4로 낮고 비타민C가 음식과 잘 섞이므로 음식중의 발암을 낮추는데 도움이 됩니다.

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하루 섭취량

하루 3번 이상 아플 때는 6번 이상 먹는 것이 가장 좋습니다.

비타민 C의 지속 시간은 약 6시간 정도입니다.

청소년은 500mg을 1~2회, 30대 이상 성인 및 만성 질환자는 하루 3회 이상 자주 먹는 게 좋습니다.

비타민C는 흰색 분말형의 단일제품이 가장 좋습니다.

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5. 유산균

장내 환경이 나빠지면 면역력이 떨어지게 도;므로 유산균의 섭취는 면역을 올리는데 매우 중요합니다.

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프로바이오틱스

인체에 투여했을때 건강에 도움을 주는 살아있는 생균을 말합니다.

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프리바이오틱스

프로바이오틱스가 먹이로 필요로 하는 발효될 수 있는 올리고당이나 식이섬유를 말합니다.

유산균은 프로바이오틱스 단일품을 섭취하는 것이 가장 좋고, 프리바이오틱스가 반드시 필요한 것은 아닙니다.

혼합 제품은 두 가지 성분이 모두 기준 함량에 미달하는 경우가 많아 추천하지 않습니다.

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6. 코엔자임Q10

미토콘드리아에서 에너지를 생성하는데 필수적인 성분으로 활성산소를 제거하여 세포를 보호합니다.

늘 피로하고 에너지 소모가 많거나 심장질환, 고햘압, 당뇨, 고지혈증, 임신 준비중인 분들에게 좋은 영양소입니다.

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코엔자임은 먹은 것을 에너지로 만드는 과정에서 생성되는데 40대 이후 합성율이 서서히 떨어집니다.

건강 유지용은 1일 100mg 복용, 심혈관계 위험성이 있거나 나이가 많으면 100~200mg 복용하면 됩니다.

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1.종합비타민-쏜리서치 기초영양소

2. 오메가3-GNM자연의품격 rTG알티지 오메가3

3.비타민D(5000IU)

4. 비타민c-고려은단 비타민c

5.유산균

보급형-락토핏 코어

프리미엄-드시모네 프로바이오틱스 데일리( 2000억)

6.코엔자임큐텐-닥터스베스트 하이 앱솔션 CoQ10 플러스 PQQ

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자세하게 답변드리겠습니다.

답변확정부탁드립니다.

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영양제 추천에 대해 문의주셨네요

간혹 여러 영양소들이 한팩에 담긴 제품들이 있는데 이럴경우 각각의 영양소마다 적정함량을 채우기 어렵습니다.

때문에 다소 불편하시더라도 각각의 영양소마다 따로 섭취하시는 것이 좋습니다.

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언급하신 영양소에 대해 추가적으로 말씀드리자면

​아연은 단독제제보다는 종합비타민에 10~35mg가 들어있다면

종합비타민에 들어있는 양만 드시는 것을 권해드립니다.

아연이 하루50mg이상이 넘을경우에는 몸에 독성이 쌓이고 구통 오심등의 부작용이 나타납니다.

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비타민 D는 워낙 결핍이 심한 영양소라 하루 2,000iu이상은 복용하시는 것이 좋습니다.

기름에서 추출해내기 워낙 쉬운 성분이라

어느제품을 보셔도 무방하며 함량을 중점적으로 보시는게 좋습니다

그렇다면 아무래도 저렴한 직구제품이 좋겠지요

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대부분 비타민B 단독제품은 비타민B군이 50정도로 형성되어 있습니다.

비타민B 단일제품보다는 비타민B군의 함량이 50정도로 맞추어져 있고 여러 가지 미네랄(아연 셀레늄)등이 적정량 들어간 제품을 종합비타민 드시는 것이 좋습니다.

종합비타민은 피로도회복에 좋은비타민B군의 함량이 50정도로 맞추어져 있고 여러 가지 미네랄(아연 셀레늄)등이 적정량 들어간 제품을 드시는 것이 좋습니다.

또 비타민D가 2,000정도로 들어간 종합비타민 제품을 드신다면 따로 비타민D 단일제품을 드시지 않아도 되어 드시는 영양소의 갯수를 줄이실 수 있을 것입니다.

유산균은 기본적으로

균종이 5종이상에 보장균수 100억이상의 제품이 좋습니다.

유산균은 내몸에 맞는 균주가 사람마다 다르므로

유산균을 섭취시 복통 설사등의 부작용이 있다면 다른균주의 제품으로 드시는 것이 좋습니다.

오메가3는 순도가 80%이상이고 몸에 흡수가 잘 되는 rTG폼으로 이루어진 제품이 좋습니다.

IFOS등급을 받은 제품이라면 중금속의 걱정을 하지 않으셔도 됩니다.

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밀크시슬의 주성분은 실리마린입니다. 국내 밀크시슬 제품의 경우 실리마린에 비타민B를 아주 소량 포함해 놓고 비싼 값을 받습니다.간의 건강을 생각하신다면 순수 실리마린 섭취를 권해드립니다.

실리마린은 몸에 잘 흡수되지 않는 성분입니다.

실리마린 흡수를 도와주는 실리포스의 기술력이 들어간 제품이 좋습니다.

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​기본적으로 면역력을 위해 영양제를 섭취하실때에는

마그네슘+종합비타민+오메가3를

기본베이스로 두시고 안 좋은 부위에 도움이 되는 영양소를

추가 섭취하시는 것이 좋습니다.

질문자님의 경우에는 위3가지 영양소+실리마린, 유산균의 조합을 권해드립니다.

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​마그네슘은 효능이 너무나도 많기에 기본영양소로서 복용하시는 것이 좋습니다.

여성들의 경우 생리전증후군에 도움이 되는 영양소입니다.

마그네슘에 대해서는 밑에 부분에서 자세히 말씀드리겠습니다.

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아래에 자세히 말씀드리겠습니다.

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​주로 사람들이 영양제를 찾는 경우가 면역력이 떨어져 감기와 같은 질병에 자주 걸리거나 잠을 자도 계속 피로감을 느낄 경우에 찾습니다.

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피로함을 느낀다면 이미 몸 어딘가에 영양소의 결핍이 일어난 상태일 경우가 많죠

몸의 영양소 결핍이 일어났을 경우에는 그 영양소의 결핍만 채워준다그래서 몸 상태가 회복되지는 않습니다.

몸의 전체적인 기능을 기본상태로 올려놓은 다름 추가적으로 안 좋은 부위에 좋은 영양제를 섭취해줘야지 안그러면 밑 빠진 독에 물 붓기입니다.

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기본 영양소 효능,적정량 및 제품을 고르는 기준에 대해 말씀드리고

제품조합도 해드릴텐데​​

좋은 제품구매기준에 맞춘 예시상품일 뿐 다른 비슷한 제품으로 드셔도 무방하며

특정브랜드의 광고목적은 없으니 유의하시기 바랍니다.

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​1.​ 종합비타민

요즈음은 인스턴트 등의 간편식이 많기 때문에 영양소를 제대로 채우기 힘듭니다.

그래서 한끼 식사보다 종합영양제가 필수라고 말하고 있죠

그리고 나이가 들수록 영양 흡수력이 떨어지기 때문에 식사를 제외하고서라도 추가영양이 필요합니다.

종합비타민은 여러가지 미네랄들이 복합적으로 들어있어

단일제품으로는 채우기 힘든 영양소를 챙기기에도 좋습니다.

특히 피로감이 자주 느껴지신다면 비타민B군의 함량이 적절하게 들어간

종합비타민 제품을 고르시는 것이 좋습니다.

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좋은 비타민을 고르는 방법

1) B1,B2,B6,B12의영양소 각각의 함량이 50은 넘는 것이 좋습니다.

2) 원료가 활성형성분인지가 중요합니다.

3) 가격대비 함량이 좋은 것을 골라야 합니다.

4) 다른 부가적인 영양소들보다 기본적인 비타민A,B,C,D,E 의영양소 함량이 채워진 것들로 고르는 것이 좋습니다.

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위 조건에 부합하는

라이프익스텐션사의 종합비타민 권해드립니다.

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https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Tablets/86454?rcode=SZG861

피로도 회복에 좋은 비타민 비군이면서

동시에 종합비타민 함량대비 가격이 저렴하여 인기가 많습니다

비타민B군의 함량이 50정도에 맞추어져 있어

따로 비타민B군 영양제 챙겨드실 필요가 없습니다.

비타민D도 2,000iu 적정량 들어있어 있습니다.

포함되어 있는 엽산도 활성형엽산으로 성분이 좋습니다

셀레늄의 함량도 다른 종합비타민에 비해 높은 편이죠

아연과 크롬의 원료도 옵티징크, 크로미넥스라는 유명한 회사의 제품을 사용했고요

​ 전체적으로 기능이 좋고 함량대비 가격이 낮아 가성비가 좋습니다.

하루 식후 2정을 아침 점심으로 나누어 드시면 좋습니다

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2.​ 오메가3

오메가3는 식품으로 먹기에는 양적인 한계가 있어 건강기능식품으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 오메가3의 효능 먼저 말씀드리겠습니다.

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1) 효능

오메가3의 효능은 너무나도 많습니다.

대표적인 것으로는 혈액을 깨끗하게 해주고 콜레스테롤을 낮춰주어 고혈압, 동맥경화, 심근경색 예방에 도움을 줍니다.

눈 건강에도 도움을 주어 안구건조증을 예방 및 개선시켜줍니다.

체내 염증 활성도를 낮추어주어 알러지 및 면역질환 개선에 효과적이며 염증질환에 도움이 됩니다.

또 두뇌 DHA에도 영향을 미쳐 기억력이 향상되며 치매예방에도 좋습니다.

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2) 적정 복용량과 주의사항

오메가 3의 적정량은

건강유지목적일 경우에는 1일 1000mg

효과를 극대화 시키고자 할때에는 3000mg를 섭취하시는 것이 좋습니다.

부작용으로는

흔치 않으나 위장장애,설사,알러지,두통,두드러기 등이 일어날 수 있습니다.

식후에 복용하시는 것이 좋습니다. 기름성분으로서 공복시 복용하면 위장장애가 나타날 수 있습니다.

주의사항으로는

아스피린 같은 약을 복용하는 고혈압, 당뇨 환자들은 전문가와 상의 후 섭취를 권해드립니다.

혈액순환제, 혈전용해제와 중복되지 않도록 주의하시기 바랍니다.

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3) 오메가3를 잘 고르는 기준

(1)먼저 어떤용기에 있나 보셔야합니다. 빛이 들어오면 산화가 될 수 있기 때문에

불투명한 용기가 좋습니다.

(2)원료의 중요: 소형어류를 사용한 오메가3가 중금속 같은 해양오염물질에서 안전합니다.

(케이디파마, 알레스카오메가, 솔루텍스 등이 주로 믿을만한 원료사입니다.)

(3) 순도 : 이상적인 순도는 80%라고 합니다.

rTG폼이 흡수률이 가장 좋으므로 rTG폼으로 권장드립니다.

(4) 1캡슐당 함량이 EPA+DHA합이 1000mg가 넘으면 좋지만 알약이 커지면 목 넘김이 어려울 수 있으므로 800mg도 괜찮습니다.한 캡슐당 800~1000mg 권해드립니다.

(5) IFOS문구가 있는 것을 골라도 됩니다.(이 문구에 있는 제품만 선택해도 평타는 치실것입니다.)

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https://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Omega-800-Pharmaceutical-Grade-Fish-Oil-80-EPA-DHA-Triglyceride-Form-1000-mg-90-Fish-Gelatin-Softgels/85180?rcode=SZG861

위에 부합하는 고품질 오메가3는 캘리포니아골드 rTG오메가3를 권해드립니다.

상당히 높은 편이고 이걸 식후에 2정 드시면 됩니다.

독일산 특허원료인 가성비가 있는 와중에도 고급형 특허원료인 독일산 KD-Pür® 를 사용했고,

IFOS 5star 인증을 받은 제품입니다.

직구사이트 피쉬오메가 중에선 품질도 뛰어나고

가성비도 좋은 제품입니다.

품절이 잦은 편이니 구매 시에 유의하시기 바랍니다.

​식후1~2정 드시면 됩니다.

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​3. 마그네슘

마그네슘 부족시에는 수면장애, 두통, 안면근육경련, 근육뭉침, 혈액순환 장애, 소화기능 장애, 생리전 증후군 등 여러증상들이 나타나는데요

마그네슘을 적정량 복용하였을 때의 효능에 대해 말씀드리겠습니다.

1)효능

마그네슘은 천연신경안정제라고도 불려지는데요, 정신적피로회복을 도와줍니다.

또 육체적인 근육피로 개선에도 도움을 주어 근육통 개선에도 효과가 있습니다.

비타민B군들과 함께 에너지를 만드는 조효소 역할을 하여 에너지 부스팅에도 좋습니다.

생리통, 위경련이 심하신 분들은 마그네슘을 고용량(1일 300mg이상) 통증의 강도가 낮아질 수 있습니다.

특히 두통이 잦은 사람은 진통제보다는 마그네슘을 먹는 것이 좋습니다.

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2) 적정 복용량과 주의사항

적정 복용량은 몸무게*6~7배라 생각하시면 됩니다.

평균적으로 남성은 420g 여성은 320mg 입니다.

부작용은 거의 없으나 설사가 유발 될 가능성이 있습니다.

마그네슘을 처음 접하시는 분은 마그네슘 고용량으로 하루 300mg이상으로 6개월 꾸준히 복용하시는 것이 좋습니다.

그리고 어느정도 마그네슘 고갈 증상이 해결되면 칼슘과 함께 복용하시는 것이 좋습니다.

칼슘과 마그네슘이 함께 있을시에는 칼슘의 효능이 더 잘 전달되어 면역계가 활성화되고 신경이 안정화됩니다. 비율은 칼슘1 : 마그네슘1 이 좋습니다.

처음에는 마그네슘 단일제제를 드시다 6개월 후 칼슘마그네슘 제제로 드시는 것을 권해드립니다.

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3)좋은 마그네슘 고르는 기준

마그네슘은 여러 성분들이 있습니다.

주로 많이 쓰이는 마그네슘은 값싼 재료인 산화 마그네슘인데요

이 성분의 마그네슘은 위장장애설사를 동반하는 경우가 흔합니다.

그래서 저는 위장장애가 덜한 킬레이트 마그네슘 성분을 권해드립니다.

흡수율이 좋고 위장장애도 없는 편이나 국내에는 정식유통이 되지 않기 때문에 직구로만 구입하실 수 있습니다.

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위 조건에 부합하는

캘리포니아 골드 마그네슘을 권해드립니다.

https://kr.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-magnesium-bisglycinate-240-veggie-capsules/103274?rcode=SZG861

흡수율이 좋고 부작용이 덜한 킬레이트 성분의 마그네슘입니다.

마그네슘 중에서는 최고의 원료를 사용했죠

가격도 다른 킬레이트 마그네슘 제품들 중 저렴한 편에 속합니다.

1정에 100mg입니다.

투퍼데이 종합비타민을 드시는 경우 여성은 2정 남성의 경우에는 3정을 권해드립니다.

아침 저녁 식후에 나눠 드시길 권해드립니다.

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4.​실리마린

밀크시슬의 주 성분은 실리마린인데요

실리마린은 몸에 잘 흡수되지 않는 성분입니다.

그래서 굉장히 기술력이 많으 들어가죠 이 기술력떄문에

제품의 가격차이가 납니다.

즉 기술력이 들어간 밀스시슬 1 알은 그렇지 못한 이들 1알과 10배정도

흡수력에서 차이가 있다는 점을 염두해두시면 좋습니다.

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실리마린은 몸에 잘 흡수되지 않는 성분들이므로

좋은원료로 만든 믿을만한 회사의 제품이 좋습니다.

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쏜리서치사의 실리마린 추천드립니다.

https://kr.iherb.com/pr/Thorne-Research-Siliphos-90-Capsules/18571?rcode=SZG861

기본적으로 쏜리서치사는

이름만으로도 믿는 신뢰도 높은 회사입니다.

실리마린의 흡수력을 높여주는 실리포스 기술이 들어간 제품입니다.

100% 실리포스의 기술이 들어가 가격대가 있는 편이죠

저렴한 밀크시슬 여러개 먹는거보다 이제품 한알 드시는 것이 낫습니다.

1일 2~3정 식후에 나눠드시는 것을 권해드립니다.

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5.유산균

​유산균을 고르실떄에는

유산균 생성물질은 균주와 배양법에 따라 달라지기 때문에 회사들의 노하우와 기술이 필요합니다.

따라서 믿을만한 회사의 제품이 좋습니다.

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​유산균을 먹어 효과를 보고자하신다면

1. 프로바이오틱스(유산균)

2.프리바이오틱스(유산균의 먹이)

3. 포스트바이오틱스(유산균 분해과정에서 나온 폐기 생성물질)

이 순으로 드시면 좋습니다

질문자님께서는 유산균을 1가지 제품만 드실 생각이시라면 포스트바이오틱스보다는 프로바이오틱스를 드시는 것이면역력에 더 좋습니다.

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​유산균은 균주의 종류가 너무나고 많습니다.

균 종류가 많고 균주가 많으면 무조건 좋은 제품일이라고 생각하시는 경우가 많은데

균주들의 조합이 잘 이루어진 제품이 좋은 제품이라 보시면 됩니다

하지만 배합비는 회사의 기밀사항이 많은 경우라 알기 힘들죠

따라서 유산균은 믿을 만한 회사제품을 선택하는 것이 좋습니다.

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좋은 유산균 고르는법

1.원료사와 원료사가 가진 균수의 strain명을 봐야합니다.

​2. 장까지 거치면서 소실되는 균주들이 많기 때문에 보장균수가 많은 제품이 좋습니다.

​3. 유산균 1회 분량 체크하시기 바랍니다.

4.기본적으로 균종이 5종이상이며 보장균수는 100억 이상의 제품이 좋습니다.

5.유산균을 고르실때에는 메이저 유산균 균주 회사의 제품을 고르시는 것이 좋습니다.

다니스코, 크리스찬 한센, 로셀 등이 세계적으로 유명한 회사죠

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레이크에비뉴 뉴트리션 250억 유산균 권해드립니다.

https://kr.iherb.com/pr/Lake-Avenue-Nutrition-Probiotics-10-Strain-Blend-25-Billion-CFU-60-Veggie-Capsules/95327?rcode=SZG861

유산균은 사람마다 내 몸에 맞는 균주들이 있습니다.

그래서 복용후 더부룩함 설사 등을 하실경우에는 유산균을 바꾸시는 것이 좋습니다.

세계적인 메이져 원료공급사 다니스코의 균주를 사용한 제품입니다.

유산균 250억 균수, 10종류 균종의 구성으로

복용방법은 기상직후 공복에 1알입니다.

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​​추천드린 제품들은 장바구니 할인코드 입력하기란에 SZG861 코드를 입력하시면 10%할인 받으실 수 있습니다.

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​​도움이 되셨다면 답변확정부탁드립니다.

하루엔진/ 유산균,오메가3, 멀티비타민 만 같이 들어간게 있고

종근당건강 / 칼슘&아연&마그네슘,비타민D 같이 들어간게 있습니다

나우푸드/ 밀크씨슬만 따로 챙겨드시면 될 것 같네요

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