영양제 복용법좀 알려주세요 (비타민b,d , 밀크시슬, 루테인, 오메가3, 아...
익명 작성일 - 아르기닌 공복에 드시고 , 블랙마카는 식후에 드시는걸 권해드립니다.
영양제 인기 순위 사이트 추천드려볼게요.
판매순,후기많은순으로 정렬되어 있어서 보기 편하더라고요!
위메프 쿠팡 11번가 G마켓 등 많은 사이트들의 인기순위랑 후기 모아둔 곳이에요
참고하시면 좋을 것 같아 바로 링크 남겨두겠습니다.
:-)
익명 작성일 - 자세하게 답변드리겠습니다.
답변확정부탁드립니다.
먼저 드시는 영양소부터 말씀드리자면
대부분 비타민B 단독제품은 비타민B군이 50정도로 형성되어 있습니다.
비타민B 단일제품보다는 비타민B군의 함량이 50정도로 맞추어져 있고 여러 가지 미네랄(아연 셀레늄)등이 적정량 들어간 제품을 종합비타민 드시는 것이 좋습니다.
또 비타민D가 2,000정도로 들어간 종합비타민 제품을 드신다면 따로 비타민D 단일제품을 드시지 않아도 되어 드시는 영양소의 갯수를 줄이실 수 있을 것입니다.
비타민 D는 워낙 결핍이 심한 영양소라 하루 2,000iu이상은 복용하시는 것이 좋습니다.
기름에서 추출해내기 워낙 쉬운 성분이라
어느제품을 보셔도 무방하며 함량을 중점적으로 보시는게 좋습니다
그렇다면 아무래도 저렴한 직구제품이 좋겠지요
밀크시슬의 주성분은 실리마린입니다. 국내 밀크시슬 제품의 경우 실리마린에 비타민B를 아주 소량 포함해 놓고 비싼 값을 받습니다.간의 건강을 생각하신다면 순수 실리마린 섭취를 권해드립니다.
실리마린은 몸에 잘 흡수되지 않는 성분입니다.
실리마린 흡수를 도와주는 실리포스의 기술력이 들어간 제품이 좋습니다.
루테인과 오메가3는 같이 합쳐진 제품의 경우 오메가3의 충분한 함량을 채울 수 없기에 권해드리지 않습니다.
오메가3는 순도가 80%이상이고 몸에 흡수가 잘 되는 rTG폼으로 이루어진 제품이 좋습니다.
IFOS등급을 받은 제품이라면 중금속의 걱정을 하지 않으셔도 됩니다.
눈 건강하면 루테인부터 떠올리시는데
기본적으로 루테인 단독성분의 제품은 권해드리지 않습니다.
루테인은 황반변성 예방에 효과가 입증된 것일뿐 매스컴을통해 과장광고된 면이 있는 영양소입니다.
물론 아예 효과가 없진 않지만 매스컴에 알려진 것처럼 눈의 만병통치약이 아닙니다.
루테인의 적정량은 20mg입니다.
제품을 고르실 경우에는 루테인 성분도 들어가있고 눈에 도움이 되는 다른성분 아스타잔틴, 지아잔틴이 복합적으로
있는 제품을 드시는 것이 도움이 됩니다.
아스타잔틴, 지아잔틴은 항산화제로서 안구노화방지 시력보호, 안압감소,눈의 피로해소 등에 도움이 되는 성분입니다.
눈도 피부와 같다고 보시면 됩니다.
피부가 노화가 되듯이 눈의 점막들도 점점노화가 되기에 나이가 들수록 안구가 건조해지고 피로해집니다.
그래서 눈의 건강을 생각하신다면 항산화제를 드시는 것이 눈에도 도움이 됩니다.
마카는 남성의 정액생산을 증가, 남성의 성욕을 높인다는 연구결과가 있기는 하지만
증거가 미비합니다. 마케팅을 통해 과장광고된 면이 많습니다.
발기능력을 향상사켜주거나 남성호르몬의 수치에 직접적으로 미치지 않는다고 합니다.
정자의 운동성에 도움을 준다는 라는 연구결과가 있긴하지만
마카 자체에 대한 효능은 아직 입증되지 않아 권해드리지 않습니다.약간의 자양강장 효과는 있으나 자양강장의 효과는 비타민B군의 함량이 충분하게 들어간 종합비타민이 더 도움이 됩니다.
드시는 영양소의 복용시간대를 말씀드리자면
위 영양소들은 서로 성분이 상충되지 않기게 함께 드셔도 괜찮습니다.
영양소의 흡수율을 높이고 위의 부담을 줄이시려면 아침 점심 저녁으로 나눠 드시는 것이 좋습니다.
현재 드시고 계신 영양소들은 시간대를 잘 드시고 계시네요
아르기닌과 마카의 복용 시간대를 말씀드리자면
아르기닌: 보통 공복시에 복용을 추천드립니다.
헤르페스(입술포진)이 잘 생기는 사람의 경우에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.
또 위장장애, 저혈압유발, 천식 알러지유발, 및 수술을 앞둔 사람의 경우에는
복용하지 않는 것이 좋습니다.
마카: 식전 식후에 상관없이 드셔도 됩니다.
특별한 부작용은 없으나 갑상선 문제가 있으신 분들은
섭취시에 주의하시는 것이 좋습니다
기본적으로 영양제를 섭취하실때에는
마그네슘+종합비타민+오메가3를
기본베이스로 두시고 안 좋은 부위에 도움이 되는 영양소를
추가 섭취하시는 것이 좋습니다.
질문자님의 경우에는 위3가지 영양소+실리마린,아르기닌 조합을 권해드립니다.
마그네슘은 효능이 너무나도 많기에 기본영양소로서 복용하시는 것이 좋습니다.
마그네슘에 대해서는 밑에 부분에서 자세히 말씀드리겠습니다.
아래에 자세히 말씀드리겠습니다.
주로 사람들이 영양제를 찾는 경우가 면역력이 떨어져 감기와 같은 질병에 자주 걸리거나 잠을 자도 계속 피로감을 느낄 경우에 찾습니다.
피로함을 느낀다면 이미 몸 어딘가에 영양소의 결핍이 일어난 상태일 경우가 많죠
몸의 영양소 결핍이 일어났을 경우에는 그 영양소의 결핍만 채워준다그래서 몸 상태가 회복되지는 않습니다.
몸의 전체적인 기능을 기본상태로 올려놓은 다름 추가적으로 안 좋은 부위에 좋은 영양제를 섭취해줘야지 안그러면 밑 빠진 독에 물 붓기입니다.
기본 영양소 효능,적정량 및 제품을 고르는 기준에 대해 말씀드리고
제품조합도 해드릴텐데
좋은 제품구매기준에 맞춘 예시상품일 뿐 다른 비슷한 제품으로 드셔도 무방하며
특정브랜드의 광고목적은 없으니 유의하시기 바랍니다.
1. 종합비타민
요즈음은 인스턴트 등의 간편식이 많기 때문에 영양소를 제대로 채우기 힘듭니다.
그래서 한끼 식사보다 종합영양제가 필수라고 말하고 있죠
그리고 나이가 들수록 영양 흡수력이 떨어지기 때문에 식사를 제외하고서라도 추가영양이 필요합니다.
종합비타민은 여러가지 미네랄들이 복합적으로 들어있어
단일제품으로는 채우기 힘든 영양소를 챙기기에도 좋습니다.
특히 피로감이 자주 느껴지신다면 비타민B군의 함량이 적절하게 들어간
종합비타민 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
좋은 비타민을 고르는 방법
1) B1,B2,B6,B12의영양소 각각의 함량이 50은 넘는 것이 좋습니다.
2) 원료가 활성형성분인지가 중요합니다.
3) 가격대비 함량이 좋은 것을 골라야 합니다.
4) 다른 부가적인 영양소들보다 기본적인 비타민A,B,C,D,E 의영양소 함량이 채워진 것들로 고르는 것이 좋습니다.
위 조건에 부합하는
라이프익스텐션사의 종합비타민 권해드립니다.
https://kr.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Tablets/86454?rcode=SZG861
피로도 회복에 좋은 비타민 비군이면서
동시에 종합비타민 함량대비 가격이 저렴하여 인기가 많습니다
비타민B군의 함량이 50정도에 맞추어져 있어
따로 비타민B군 영양제 챙겨드실 필요가 없습니다.
비타민D도 2,000iu 적정량 들어있어 있습니다.
포함되어 있는 엽산도 활성형엽산으로 성분이 좋습니다
셀레늄의 함량도 다른 종합비타민에 비해 높은 편이죠
아연과 크롬의 원료도 옵티징크, 크로미넥스라는 유명한 회사의 제품을 사용했고요
전체적으로 기능이 좋고 함량대비 가격이 낮아 가성비가 좋습니다.
하루 식후 2정을 아침 저녁으로 나누어 드시면 좋습니다
2. 오메가3
오메가3는 식품으로 먹기에는 양적인 한계가 있어 건강기능식품으로 섭취하시는 것이 좋습니다. 오메가3의 효능 먼저 말씀드리겠습니다.
1) 효능
오메가3의 효능은 너무나도 많습니다.
대표적인 것으로는 혈액을 깨끗하게 해주고 콜레스테롤을 낮춰주어 고혈압, 동맥경화, 심근경색 예방에 도움을 줍니다.
눈 건강에도 도움을 주어 안구건조증을 예방 및 개선시켜줍니다.
체내 염증 활성도를 낮추어주어 알러지 및 면역질환 개선에 효과적이며 염증질환에 도움이 됩니다.
또 두뇌 DHA에도 영향을 미쳐 기억력이 향상되며 치매예방에도 좋습니다.
2) 적정 복용량과 주의사항
오메가 3의 적정량은
건강유지목적일 경우에는 1일 1000mg
효과를 극대화 시키고자 할때에는 3000mg를 섭취하시는 것이 좋습니다.
부작용으로는
흔치 않으나 위장장애,설사,알러지,두통,두드러기 등이 일어날 수 있습니다.
식후에 복용하시는 것이 좋습니다. 기름성분으로서 공복시 복용하면 위장장애가 나타날 수 있습니다.
주의사항으로는
아스피린 같은 약을 복용하는 고혈압, 당뇨 환자들은 전문가와 상의 후 섭취를 권해드립니다.
혈액순환제, 혈전용해제와 중복되지 않도록 주의하시기 바랍니다.
3) 오메가3를 잘 고르는 기준
(1)먼저 어떤용기에 있나 보셔야합니다. 빛이 들어오면 산화가 될 수 있기 때문에
불투명한 용기가 좋습니다.
(2)원료의 중요: 소형어류를 사용한 오메가3가 중금속 같은 해양오염물질에서 안전합니다.
(케이디파마, 알레스카오메가, 솔루텍스 등이 주로 믿을만한 원료사입니다.)
(3) 순도 : 이상적인 순도는 80%라고 합니다.
rTG폼이 흡수률이 가장 좋으므로 rTG폼으로 권장드립니다.
(4) 1캡슐당 함량이 EPA+DHA합이 1000mg가 넘으면 좋지만 알약이 커지면 목 넘김이 어려울 수 있으므로 800mg도 괜찮습니다.한 캡슐당 800~1000mg 권해드립니다.
(5) IFOS문구가 있는 것을 골라도 됩니다.(이 문구에 있는 제품만 선택해도 평타는 치실것입니다.)
위 조건에 부합하는 품질좋은 칼슨랩오메가3를 권해드립니다.
칼슨랩은 오메가3를 전문적으로 만드는 회사입니다.
오메가3 부분에서는 해외에서 유명한 회사라고 보시면 됩니다.
1정에 1000mg로 고함량이며 오메가3 순도도 높습니다.
오메가3 특유의 비린내도 거의 나지 않습니다.
IFOS의 인증을 받은 제품으로서
어디 하나 흠 잡을데 없는 제품입니다.
식후 1~2정 권해드립니다.
3. 마그네슘
마그네슘 부족시에는 수면장애, 두통, 안면근육경련, 근육뭉침, 혈액순환 장애, 소화기능 장애, 생리전 증후군 등 여러증상들이 나타나는데요
마그네슘을 적정량 복용하였을 때의 효능에 대해 말씀드리겠습니다.
1)효능
마그네슘은 천연신경안정제라고도 불려지는데요, 정신적피로회복을 도와줍니다.
또 육체적인 근육피로 개선에도 도움을 주어 근육통 개선에도 효과가 있습니다.
비타민B군들과 함께 에너지를 만드는 조효소 역할을 하여 에너지 부스팅에도 좋습니다.
생리통, 위경련이 심하신 분들은 마그네슘을 고용량(1일 300mg이상) 통증의 강도가 낮아질 수 있습니다.
특히 두통이 잦은 사람은 진통제보다는 마그네슘을 먹는 것이 좋습니다.
2) 적정 복용량과 주의사항
적정 복용량은 몸무게*6~7배라 생각하시면 됩니다.
평균적으로 남성은 420g 여성은 320mg 입니다.
부작용은 거의 없으나 설사가 유발 될 가능성이 있습니다.
마그네슘을 처음 접하시는 분은 마그네슘 고용량으로 하루 300mg이상으로 6개월 꾸준히 복용하시는 것이 좋습니다.
그리고 어느정도 마그네슘 고갈 증상이 해결되면 칼슘과 함께 복용하시는 것이 좋습니다.
칼슘과 마그네슘이 함께 있을시에는 칼슘의 효능이 더 잘 전달되어 면역계가 활성화되고 신경이 안정화됩니다. 비율은 칼슘1 : 마그네슘1 이 좋습니다.
처음에는 마그네슘 단일제제를 드시다 6개월 후 칼슘마그네슘 제제로 드시는 것을 권해드립니다.
3)좋은 마그네슘 고르는 기준
마그네슘은 여러 성분들이 있습니다.
주로 많이 쓰이는 마그네슘은 값싼 재료인 산화 마그네슘인데요
이 성분의 마그네슘은 위장장애설사를 동반하는 경우가 흔합니다.
그래서 저는 위장장애가 덜한 킬레이트 마그네슘 성분을 권해드립니다.
흡수율이 좋고 위장장애도 없는 편이나 국내에는 정식유통이 되지 않기 때문에 직구로만 구입하실 수 있습니다.
위 조건에 부합하는
레이크 베이뉴의 킬레이트마그네슘을 권해드립니다.
이 제품은 미네랄 원료공급사로 유명한 알비온 사의 제품입니다.
마그네슘 중에서는 최고의 원료를 사용했죠
가격도 다른 킬레이트 마그네슘 제품들 중 저렴한 편에 속합니다.
1정에 100mg입니다.
투퍼데이 종합비타민을 드시는 경우 여성은 2정 남성의 경우에는 3정을 권해드립니다.
아침 저녁 식후에 나눠 드시길 권해드립니다.
4.실리마린
밀크시슬의 주 성분은 실리마린인데요
실리마린은 몸에 잘 흡수되지 않는 성분입니다.
그래서 굉장히 기술력이 많으 들어가죠 이 기술력떄문에
제품의 가격차이가 납니다.
즉 기술력이 들어간 밀스시슬 1 알은 그렇지 못한 이들 1알과 10배정도
흡수력에서 차이가 있다는 점을 염두해두시면 좋습니다.
실리마린은 몸에 잘 흡수되지 않는 성분들이므로
좋은원료로 만든 믿을만한 회사의 제품이 좋습니다.
쏜리서치사의 실리마린 추천드립니다.
https://kr.iherb.com/pr/Thorne-Research-Siliphos-90-Capsules/18571?rcode=SZG861
기본적으로 쏜리서치사는
이름만으로도 믿는 신뢰도 높은 회사입니다.
실리마린의 흡수력을 높여주는 실리포스 기술이 들어간 제품입니다.
100% 실리포스의 기술이 들어가 가격대가 있는 편이죠
저렴한 밀크시슬 여러개 먹는거보다 이제품 한알 드시는 것이 낫습니다.
1일 2~3정 식후에 나눠드시는 것을 권해드립니다.
5. L- 아르기닌
효능 :
아미노산의 일종으로 근육과 혈관을 만드는데 중요한 원료입니다.
스포츠 하시는 분들도 많이 드시는데 근육이 커가면서 혈류 공급을 해주는 역할을 합니다.
남자의 몸에 단백질과 아미노산이 부족하면 몸 쪽으로 가는 아미노산이 많아지고
상대적으로는 정자쪽으로 가는 아미노산이 부족해지는 경우가 있습니다.
이때 아르기닌은 남성의 고환으로 혈액을 공급해주는 역할을 수행합니다.
남성의 생식기능에 도움을 줍니다 발기력 향상에도 도움이 됩니다.
비타민B(종합영양제에 들어있음), 코큐텐과 같이 복용하면 더 효과적이라고 합니다.
아르기닌의 복용용량과 부작용
(1) 용량 : 일반 사람의 경우에는 1일 1g
기형정자가 많고 정자수가 적을경우,운동을 위해 근육펌핑을 위한 목적에는 1일 3g~4g
성관계가 원활하지 않은경우에는 5g 정도를 복용해야합니다.
*보통 공복시에 복용을 추천드립니다.
(2) 부작용 : 헤르페스(입술포진)이 잘 생기는 사람의 경우에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.
또 위장장애, 저혈압유발, 천식 알러지유발, 및 수술을 앞둔 사람의 경우에는
복용하지 않는 것이 좋습니다.
국내에는 아르기닌 단일제가 거의 없습니다.
다른 제품에 포함되어 있다고 해도 함량이 너무 낮고요
(예를 들어 닥터퍼틸** 드시는 분들은 100mg의 용량뿐이 안 들어있어 추가 섭취 권장드립니다) . 또 가격이 너무 비쌉니다.(국내제품은 직구상품보다 10배 이상차이 납니다.)
https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Arginine-Double-Strength-1-000-mg-120-Tablets/411?rcode=SZG861
GRAS 라는 문구가 적혀있는데요 이는 FDA에서 안전하다고 인증한 것입니다.
저렴한 가격에 많은 용량을 자랑합니다.
추천드린 제품들은 장바구니 할인코드 입력하기란에 SZG861 코드를 입력하시면 10%할인 받으실 수 있습니다.
도움이 되셨다면 답변확정부탁드립니다.
익명 작성일 - 추천복용시간 알려드립니다^^
비타민b >> 아침 or 점심 식후
비타민d >> 저녁 식후
밀크시슬 >> 저녁 식후
루테인 >> 아침 또는 저녁 식후
오메가3 >> 저녁 식후
아르기닌 >> 기상 직후 공복 혹은 식사 30분 전
블랙마카 >> 식전 식후 상관없음. 편할 때.
더불어, 모든 영양제는 제품 설명서에 복용권장방법 및 용량이 나와있습니다. 꼭 이 부분을 먼저 참고하시고, 애매한 경우 말씀드린 정보를 참고하시기 바랍니다^^
익명 작성일 - 아르기닌 효능과 복용법에 대해서 궁금하시군요
아르기닌은 영양식품이나, 스포츠음료에도 많이 포함되는 성분입니다.
L-아르기닌은 신체에 합섭되는 비필수 아미노산으로 몸속에서 생성이 가능합니다.
하지만 그 양이 적어서 성장 호르몬합섭, 피로 회복 등의 효과가 있어 보충제로 많이 드시죠.
아르기닌의 효능을 알아볼게요.
혈관확장 , 면역력증진 , 성장호르몬분비 , 피로해소, 피부건강
복욕법을 알아볼까요?
평상시에 피곤함을 많이 느끼거나 근육강화시켜 활력을 얻고 싶으시분은 엘아르기닌이 좋습니다.
특히 장어에 많이 포함되오 있고 돼지고기에도 있지만 지방을 함께 섭취해야 하는 부담이 있죠
식사로 먹을 경우 흡수율이 좋지않고 불필요한 지방도 함께 섭취를 하므로 보조식품을 많이 이용해요
가루 타입이나, 캡슐로 간편하게 섭취하도록 많이 나와 있어서 편리하게 드실 수 있어요.
요즘 잘 나가는 제품 리스트를 알려드리니 후기 참고해서 선택해보세요.
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no.1 나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg 타블렛, 120개입, 1개 16,370원 후기확인 (17147) |
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no.2 홀리데이즈 L 아르기닌, 180정, 1개 15,050원 후기확인 (1098) |
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no.3 순수식품 아르기닌 10000 고함량 L-아르기닌 5000mg함유 10gX30포(1개월분), 10g, 30개 15,900원 후기확인 (135) |
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no.4 뉴트리디데이 L 아르기닌, 120정, 2개 27,550원 후기확인 (523) |
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no.5 나우푸드 L-아르기닌 500mg 캡슐, 1개 13,850원 후기확인 (1424) |
“파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음"
익명 작성일 - 비타민제, 블랙마카는 식후에,
아르기닌은 공복에 드셔주시면 좋을 것 같습니다.
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... 영양제별 공복,식후,취침전 등등 용법좀 알려주세요. 고수 형 누님 동생님들.. 복용중인영양제들 입니다. .종합비타민- .밀크시슬- .유산균- .오메가3- .마그네슘- .철분제...
