근력운동과 키성장 호르몬 질문

​사람마다 차이가 있으니 케바케라고 볼수도 있지만..

일반적으로 무거운 중량의 웨이트 트레이닝은 키성장에 부정적인 영향을 줄수 있습니다.

그러나 팔굽혀펴기, 턱걸이, 윗몸일으키기등의 맨몸운동은 많이 하셔도 키성장에 방해가 되지 않습니다.

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큰 비용투자 없이 약국에서 추천하는 키성장에 도움이 되는 종합영양제를 드시고

줄넘기를 하시는 것을 강추 드립니다.

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줄넘기를 매일 1000개 하시면 키성장에 효과적 이구요.

노력 하시면 더 클수 있는 여지가 있습니다.

키성장 시기에는 급성장기가 있고 정체기가 있습니다.

조급해 하지 마시고...

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5대 영양소의 균형 잡힌 섭취와 스트레칭, 줄넘기, 농구등의 점프 동작의 운동이 좋고

하루30분~1시간 이상 하시면 도움이 됩니다.

운동의 횟수나 시간 보다는 매일같이 꾸준히 하는 것이 좋구요.

실내운동은 유투브에서 키성장 운동 으로 검색 하시면 다양한 영상이 있으니 참고 하세요.

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5대 영양소란?

탄수화물 : 에너지 대부분을 공급하는 열량원. 쌀등의 곡류나 감자 채소등.

지방 : 체온조절과 장기보호 기능. 동물성 포화지방산, 식물성 불포화지방산.

단백질 : 20여 가지 아미노산. 동물성 및 식물성 단백질 육류,어류,달걀,콩,유제품등.

비타민 : 탄수화물등으로 부터 열량을 생산하는 과정에 기여. 지용성 및 수용성 비타민.

무기질 : 신경계 기능, 대사, 수분평형 및 골격구조에 중요한 역할.

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결론적으로 편식을 하지 않고 식사시에 골고루 잘 드시는 것이 좋으며..

그리고 성장호르몬이 나오는 시간인 밤10시 이전의 취침이 중요합니다.

답변이 ​도움이 되셨다면 답변확정 꼭 부탁 드립니다.

​추가로 궁금하신 사항은 답변 답변확정 후 댓글로 문의 주시면 빠르게 답변 드리겠습니다.

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다이어트 방법 (근육 부족, 관절건강 안좋음)

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저는요 근육이 1도 없다고 보면되는 상태입니다..

몸이 그냥 지방으로만 이루어진 정상~과체중이에요..

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제 고민은

•관절이 안좋아서 운동을 못한다는거에요

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선척적으로 안좋은건지.. 염증도 달고다녀서 운동이 쉽지 않아요.. 운동 좀만 했다하면 바로 아파서 병원가서 주사맞고 물리치료받습니다.. 의사가 움직이지말고 무리하지말라고 엄청 혼내구요. 어린나이에 왜 자꾸 아파서 오냐고.. (그냥 학교 다니면서 몇미터 걷는거랑 알바 4~5시간 서있는거 밖에 없었어요.. 알바 끝나면 계속 누워있어서 휴식 가집니다)

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그래서 운동은 포기하고 살어왔는데

진짜 이러다간 과체중 비만 까지 갈거같아서

처음으로 다이어트를 하고싶다는 생각이 들게 되었어요

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근데 근육이 없어서인지 식단을 해도

몸무게가 줄지 않더라구요

도와주세요 ㅠㅠ

처음이라 뭘해야할지 모르겠어요.

마음가짐이나 기초적인것들도 알고싶어요..

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근육 부족, 관절 건강이 나쁜 상태에서의 다이어트 방법: 정기적인 식단 조절과 근력운동 추천

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식단 조절과 근력운동을 함께 해보세요.

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식단 조절 + 근력운동