종아리 얇아지는 법 알려주세요

Question

제목 그대로 종아리 얇아지는 법 좀 알려주세요

살이 있는 편이긴 하지만 유독 종아리가 두꺼워서

평소 치마나 부츠같은건 생각도 못하고 있어요..

이번 여름엔 짧은 치마 입어보는 게 정말 소원입니다ㅠㅠ 휴

제가 종아리 근육이 유독 심한 편이라서

까치발 들거나 할 때 더 도드라져요ㅠㅠ

매일 요가링이랑 압박스타킹도 쓰고 있는데

딱히 효과가 없는 것 같아요..

어떻게 하면 종아리가 조금이라도 얇아질 수 있을까요??

정말 급합니다ㅠ 종아리 얇아지는 법 답변 부탁드려요

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Accepted Answer

안녕하세요. 운동 전문가 김규민입니다. ​ 두꺼운 종아리가 고민이시군요. 종아리 얇아지는 법을 알려드리겠습니다. 특히나 질문자님과 같은 근육 발달형 종아리 같은 경우에는 어떤 한 가지 방법보다는 여러가지 방법을 병행하는 것이 좋습니다. ​ 제가 추천드리는 루틴은 운동 + 식이요법 + 마사지를 동시에 하는 것입니다. 유산소 운동(러닝, 싸이클)으로 체중을 줄이는 것과 동시에 식이요법으로 염분을 조절하고 해조류, 야채 등 낮은 칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. ​ 또 종아리 마사지로 뭉친 근육을 풀어주어야 합니다. 세 가지 방법을 동시에 꾸준히 진행하면 종아리가 얇아질 수 있습니다. ​ 종아리 마사지같은 경우 반신욕이나 족욕으로 혈액순환을 촉진시킨 후에 하면 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 손의 지압이 약한 경우에는 마사지기 사용을 추천드립니다. 실제로 제가 만나서 코치해드린 회원님들도 손으로 마사지 하는 것보다 마사지기를 사용하여 종아리 알을 푸는 것이 훨씬 효과적이라는 경험담을 나누어주셨습니다. 지압 세기가 강한 마사지기를 추천드립니다. ​ 최근 종아리 근육에 맞는 주사 시술도 유행하고 있지만 장기적으로 보았을 때는 건강 상의 이유로 추천드리지 않습니다. 시간이 조금 걸리더라도 천천히 꾸준하게 케어하시길 바랍니다

Answer

종아리 얇아지는 법은 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 것이 중요합니다.

달리기, 걷기, 수영 등의 유산소 운동을 통해 체지방을 태우고 종아리 근육을 강화할 수 있습니다.

종아리 근육을 강화하기 위해 스쿼트, 레그 프레스, 종아리 레이즈 등의 근력 운동을 실시해보세요.

종아리 근육을 유연하게 하기 위해 스트레칭을 꾸준히 실시해보세요.

근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 위의 방법들을 조합하여 종아리 얇아지는 법으로 도움을 받을 수 있을 것입니

다.

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