무릎통증때 운동
익명 작성일 - 안녕하세요. 통증치료사 김예원입니다.
무릎 아플 땐 관절에 무리가는 운동을 하면 통증이 더 악화될 수 있습니다.
ex) 달리기, 스쿼트
계속 통증이 지속되신다면 꼭 관리를 해주셔야 합니다.
제가 많은 분들과의 치료상담 경험을 바탕으로 말씀드리자면
1. 무릎보호대
2. 온찜질
3. 마사지
이 세가지를 강조해드리고 있습니다.
첫번째는 보호대로 무릎을 고정시켜주는 것입니다.
고정이 잘되어야 하기 때문에 운동용, 스포츠형
얇고 잘 늘어나는 소재를 사용한 보호대는 비추천드립니다.
두번째는 온찜질로 피부 깊숙히 찜질 해주는게 굉장히 중요합니다.
파장이 긴 근적외선 제품을 사용하시길 추천드리며
찜질 시 온도 상승으로 인한 혈액 순환율 증가, 근육 이완 등 으로 인하여
인대로 눌려있는 신경이 풀어져야 하기에 꾸준히 관리 시 통증완화에 큰 도움이 됩니다.
근적외선 찜질이 되는 무릎목온찜질보호대 추천드립니다.
제가 최근 환자분들께 추천해드리는 제품은 헬티핏 무릎보호대입니다.
1:1로 질문주시는 분들 대부분이 효과를 보시고 있다고 하여
가장 많이 추천드리고 있는중 입니다.
세번째는 마사지와 스트레칭을 해주세요.
마사지와 스트레칭이 하기엔 쉬워도 꾸준히 하기는 어렵습니다.
유튜브에 검색만 하더라도 많은 정보를 얻을 수 있으니 꾸준히 하시길 추천드립니다.
무릎 통증은 심해지기 전에 관리만 해주시면 금방 좋아집니다.
제 글이 도움이 되셨다면 답변확정 한번 부탁드리겠습니다.
궁금하신 점은 추가질문 해주시면 친절히 답변드리겠습니다.
익명 작성일 - 무릎 통증이 있는 상태에서는 운동을 선택할 때 주의가 필요합니다. 특히, 무릎에 부담을 주는 운동은 통증을 악화시킬 수 있으므로, 통증의 원인이 되는 활동을 피하는 것이 중요합니다. 스쿼트와 같은 다리 운동은 올바른 자세로 수행하지 않거나, 무릎 통증이 이미 있는 상태에서는 통증을 더욱 심화시킬 수 있습니다.
### 무릎 통증 시 주의해야 할 운동:
- **깊은 스쿼트**: 무릎을 과도하게 구부리는 동작은 무릎 관절에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
- **런지**: 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 하며, 잘못된 자세는 통증을 악화시킬 수 있습니다.
- **점프 운동**: 점프하며 착지할 때 무릎에 가해지는 충격이 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
- **무거운 하중을 이용한 운동**: 무릎에 과도한 부담을 주는 하중은 피해야 합니다.
### 무릎 통증에 좋은 운동:
- **수영**: 수영은 물의 부력 덕분에 관절에 부담이 가지 않으면서 전신을 운동할 수 있는 좋은 방법입니다.
- **자전거 타기**: 고정식 자전거를 이용한 운동은 무릎 관절에 무리를 주지 않으면서 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 단, 자전거의 높이를 적절히 조절하여 무릎에 부담을 최소화해야 합니다.
- **걷기**: 평지에서의 가벼운 걷기는 무릎에 부담을 주지 않으면서도 활동적인 상태를 유지할 수 있게 도와줍니다. 하지만 통증이 심할 때는 걷기도 조심해야 합니다.
- **무릎 강화 운동**: 무릎 주변의 근육(대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육 등)을 강화하는 운동은 무릎의 안정성을 높이고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 레그 리프트, 레그 컬 등이 있습니다.
### 주의사항:
- **의사 상담**: 무릎 통증이 지속되거나 심각한 경우에는 전문의와 상담하여 통증의 원인을 정확히 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
- **운동 전후 스트레칭**: 운동 전후에 스트레칭을 통해 근육과 관절의 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
- **자세**: 어떤 운동을 할 때도 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 통증을 유발하거나 기존의 통증을 악화시킬 수 있습니다.
(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며, 답변확정을 통한 콩은 어려운 이웃에게 기부됩니다.)
추가적으로 궁금한 사항은 댓글은 잘 안보니 답변확정 후 추가질문으로 부탁드려요
(또는 카테고리는 “운동다이어트” 부분으로 맞춰서 1:1 질문으로 주세요)
익명 작성일 - 안녕하세요. 저는 1년 전에 슬개대퇴통증증후군(PFPS)으로 고생했는데 당시에 질문자님처럼 운동을 워낙 좋아해서 스쿼트동작을 수시로 반복하곤 했네요. 근데 저도 갑자기 무릎 안쪽이 아파 병원 가봤는데 운동을 무리하게 해서 발생한 거라는 진단이 내려졌어요~ 근데 염증이나 이런건 아니고 슬개대퇴통증증후군 이라는 질병인데 질문자님도 저랑 같은 증상으로 보입니다.
제가 볼땐 스쿼트 동작 시 보조를 받는게 좋을 것 같고 제가 사용하고 있는 무릎재활스쿼트머신을 이용하는게 나을것 같아요. 특히, 무릎 안쪽이 아픈 증상이면 무릎이 흔들리지 않는게 중요하기 때문에 닫힌 사슬 운동(CKC)을 해보는 것을 추천드려요! 무릎에 낮은 스트레스를 주고 스쿼트를 할 때 무릎이 발가락보다 더 멀리 오지 않도록 하는 동작이에요~ 무릎 운동을 갑자기 하진 마시고 무릎 냉찜질, 스쿼트 할 때 얕게 구부리는 자세 취하고 일반 시중에 판매되고 있는 스쿼트머신말고 무릎 재활용 스쿼트머신 사용하세요.무릎재활스쿼트머신 검색해보면 나와요! 무릎은 한번 아프기 시작하면 완치는 없어요..ㅜ 지금부터라도 더 악화되지 않도록 꾸준히 운동해서 무릎 근력 강화 시켜야하고 무릎 통증 없애면 됩니다!
무릎통증을 관리하는 데에는 꾸준한 관심과 노력이 필요해요~ 꾸준한 관리와 스스로의 노력을 통해, 건강한 무릎을 유지하고 무릎통증을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
무릎통증 관련하여 블로그 글 하나 남겨드립니다.
슬개대퇴통증증후군(PFPS) 무릎강화운동에 관한 글인데 논문자료로 정리 잘 되있고 좋더라구요.
무릎 관절 강화 운동을 위한 중요한 내용이니 꼭 읽어보시고 무릎 통증을 조금이나마 없앨 수 있길 바라겠습니다.
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