성장기에 헬스하면 키안자라나요?

안녕하세요! 성장기에 헬스를 해도 키가 안 자라지는 않습니다. 헬스는 근육을 강화시키는 운동이지만, 성장은 주로 유전과 영양에 따라 결정됩니다.

신체 활동을 통해 건강을 유지하고 근육을 강화할 수 있지만, 키는 개인별로 다를 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 충분한 휴식을 취하며, 성장과 발달을 지원해주는 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

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추가로 궁금하신점은 추가질문 해주세요

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사람마다 차이가 있으니 케바케라고 볼수도 있지만..

일반적으로 무거운 중량의 웨이트 트레이닝은 키성장에 부정적인 영향을 줄수 있습니다.

팔굽혀펴기, 턱걸이, 윗몸일으키기등의 맨몸운동은 많이 하셔도 키성장에 방해가 되지 않구요.

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중2 이시면 한창 클수있는 시기 이구요.

노력 하시면 더 클수 있는 여지가 있습니다.

키성장 시기에는 급성장기가 있고 정체기가 있습니다.

조급해 하지 마시고...

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5대 영양소의 균형 잡힌 섭취와 스트레칭, 줄넘기, 농구등의 점프 동작의 운동이 좋고

하루30분~1시간 이상 하시면 도움이 됩니다.

운동의 횟수나 시간 보다는 매일같이 꾸준히 하는 것이 좋구요.

실내운동은 유투브에서 키성장 운동 으로 검색 하시면 다양한 영상이 있으니 참고 하세요.

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5대 영양소란?

탄수화물 : 에너지 대부분을 공급하는 열량원. 쌀등의 곡류나 감자 채소등.

지방 : 체온조절과 장기보호 기능. 동물성 포화지방산, 식물성 불포화지방산.

단백질 : 20여 가지 아미노산. 동물성 및 식물성 단백질 육류,어류,달걀,콩,유제품등.

비타민 : 탄수화물등으로 부터 열량을 생산하는 과정에 기여. 지용성 및 수용성 비타민.

무기질 : 신경계 기능, 대사, 수분평형 및 골격구조에 중요한 역할.

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결론적으로 편식을 하지 않고 식사시에 골고루 잘 드시는 것이 좋으며..

기본적인 종합영양제나 종합비타민제를 드시는 것도 도움이 될수 있습니다.

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그리고 성장호르몬이 나오는 시간인 밤10시 이전의 취침이 중요합니다.

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​추가로 궁금하신 사항은 답변 답변확정 후 댓글로 문의 주시면 빠르게 답변 드리겠습니다.

무작정 헬스를 한다면 키성장에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

하지만 걱정하지마시고 헬스는 하시되 고중량 운동이나 과도한 운동은

성장기에 무리를 줄 수 있어 지양하시는게 좋겠습니다.

대표적인 예로 레그 프레스나 데드리프트, 파워클린 등

누가봐도 하반신에 압력을 주는 고중량 운동은

성장기에 좋지않은 영향을 끼칠 수 있습니다.

몸매를 가꾸기위한 운동으로는 프리웨이트나

하체에 강한 압력을 주지않는 머신웨이트 등을 하신다면 성장에는 문제없을것입니다.

하지만 키성장에 효과적인 운동은 키성장 스트래칭으로서

헬스 외에도 신경써서 해주시는것이 좋겠습니다.

아직 성장기라면 키크는 노력을 열심히 하신다면 분명 좋은결과가 있을것입니다.

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키는 성장기 때만 클 수 있습니다.

성장판이 닫히고 나면 더이상 클 수 없습니다.

성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기이므로

꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.

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키가 잘 크기 위해선 먼저

키가 크는 원리를 이해하는게 중요한데요.

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뼈가 밤에 잘 때 자라는 이유를 보면

성장판이 압박을 받는 낮동안은 성장이 억제되고

밤에 잠을 자는 동안 압박이 느슨해지면서

다시 뼈가 자라게 됩니다.

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또한 잠을 잘 때 근육과 인대가 수축,경직되어 있으면

성장으로 쓰여야 할 성장호르몬은

경직을 먼저 풀기 위해 사용됩니다.

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그래서 밤에 자기 전에 낮동안 눌린

압박과 경직을 풀어주기 위한

수축,이완 스트레칭 운동이 필요한거죠

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수축,이완 스트레칭 운동효과를 실험한 결과

일상생활후 그냥 자는 사람들 보다

성장판 운동 후 자는 사람들에게서

성장호르몬의 분비가 3배 이상 증가 되었다는 내용이

한국발육발달학회지에 논문등재 되었습니다.

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연구에서 사용된 기능성 운동 기구인

톨플러스를 이용한 성장판 운동은

성장판 자극 효과와

압박과 경직을 풀어주는 수축,이완 스트레칭 효과,

바른자세를 만들어 주는 자세교정 효과 등

3가지를 동시에 얻을 수 있는데요.

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성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은

최소의 노력으로 최대의 효과를 얻을 수 있는

가성비 좋은 운동이므로

꼭 잊지 말고 하시길 바랍니다.

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열심히 노력하시고 원하시는만큼

잘 자라시길 응원할께요^^

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