중학교 2학년 키 크는 법

2차성징은 얼마나 진행되셨나요..?

일단 자세 교정으로 몇센치 더 늘 수는 있어요..

달리기, 줄넘기, 농구, 유산소, 수영 등

무리한 근력운동이 아닌이상 웬만한 모든 운동들은 성장판을 자극시키기에 좋기때문에

재미있게 꾸준히 할 수 있는 것으로 선택해서 하면됩니다.

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적당한 운동과 함께 키크는데 도움을 주는 성장 스트레칭도 병행하는걸 추천드려요!

팔다리와 척추 스트레칭을 꾸준히 해주면 뼈 사이의 연골이 튼튼해져 키크는데 도움이 된다고하니

유튜브에 다양한 성장스트레칭영상들 중 따라하기 편한걸로 골라서 하면될거같아요.

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그리고 성장기에 가장 중요한건 영양균형이에요.

필수영양소들, 특히 뼈가 자라날 수 있게 도와주는 칼슘과 비타민들을 골고루

섭취해주는게 중요해서 편식하지않고 골고루 음식을 섭취해주는게 좋아요.

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뼈가 생성되는데에 꼭 필요한 칼슘은 1,000mg 정도 되는데 우유나 멸치, 시금치 등

음식으로 섭취하려면 매일 2~3리터의 우유, 14kg의 시금치를 먹어야하는데 사실상 불가능하기때문에 영양제로 보충하는걸 추천드려요.

콜라겐은 성장판의 주성분으로 칼슘과 흡착해 뼈를 만들고 성장을 촉진시켜주는 효과가 있어 두가지를 같이 먹어주면 더 좋아요.

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여러가지 키성장 영양제를 성분부터 꼼꼼히 비교하고 구매해봤는데

칼슘 함량이 높은걸 원하면 그로스템포, 콜라겐이 함유된 걸 원하면 라이프바이오 엘비에센셜이 제일 유명하네요.

이것저것 찾아보시고 본인한테 잘 맞는걸로 고르시길바래요.

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성장판이 자극될 수 잇도록 운동도 꾸준히 하시고, 규칙적인 수면을 하는 것도 중요합니다!

노력 하시면 조금이라도 더 클수 있는 여지가 있습니다.

키성장 시기에는 급성장기가 있고 정체기가 있습니다.

조급해 하지 마시고...

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5대 영양소의 균형 잡힌 섭취와 스트레칭, 줄넘기, 농구등의 점프 동작의 운동이 좋고

하루30분~1시간 이상 하시면 도움이 됩니다.

운동의 횟수나 시간 보다는 매일같이 꾸준히 하는 것이 좋구요.

실내운동은 유투브에서 키성장 운동 으로 검색 하시면 다양한 영상이 있으니 참고 하세요.

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5대 영양소란?

탄수화물 : 에너지 대부분을 공급하는 열량원. 쌀등의 곡류나 감자 채소등.

지방 : 체온조절과 장기보호 기능. 동물성 포화지방산, 식물성 불포화지방산.

단백질 : 20여 가지 아미노산. 동물성 및 식물성 단백질 육류,어류,달걀,콩,유제품등.

비타민 : 탄수화물등으로 부터 열량을 생산하는 과정에 기여. 지용성 및 수용성 비타민.

무기질 : 신경계 기능, 대사, 수분평형 및 골격구조에 중요한 역할.

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결론적으로 편식을 하지 않고 식사시에 골고루 잘 드시는 것이 좋으며..

기본적인 종합영양제나 종합비타민제를 드시는 것도 도움이 될수 있습니다.

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그리고 성장호르몬이 나오는 시간인 밤10시 이전의 취침이 중요합니다.

답변이 ​도움이 되셨다면 답변확정 꼭 부탁 드립니다.

​추가로 궁금하신 사항은 답변 답변확정 후 댓글로 문의 주시면 빠르게 답변 드리겠습니다.

일반적으로 중학교 2학년의 여성은 성장의 끝무렵을 겪는시기입니다.

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현재 닫혔거나 앞으로 1~2cm남짓 더 크고 성장이 멈추는것이 보통입니다.

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성장판이 닫혔다면 키는 더 자라지않습니다.

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요즘은 미리미리 키크는데에 관심을 많이들 가지시는데요

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키가 잘크려면 키에대해서 잘 아는것이 가장 중요합니다.

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키가 잘 크기 위해선 먼저

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키가 크는 원리를 이해하는게 필요한데요

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키가 잘 크기 위해서

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성장판을 자극시켜주는 것이 중요하지만

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사실 성장판 자극보다 더 중요한 것은

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성장판의 압박을 풀어주고 자는 것이

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더 중요하답니다.

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밤에 자기 전에는

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낮동안 눌린 성장판의 압박을 풀어주는

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성장판 운동이 필요합니다.

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뼈는 밤에 잘 때만 자라는 이유는

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낮동안은 성장판이 압박을 받아 성장이 억제되고

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잠을 잘 때 압박이 사라지고 느슨해지면서

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다시 뼈가 자라기 때문입니다.

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하지만 아무리 좋은 운동이라도

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꾸준히 하기가 힘들텐데요

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그럴때는 기능성 성장판 운동기구인

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톨플러스를 이용하면 편리하게

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운동할 수 있답니다.

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톨플러스는 기구에 누워만 있으면

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자동으로 성장판운동을 해주는

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기능성 성장판 운동기구로

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잠자기 전 성장판 운동의 효과가

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한국발육발달학회지에 논문

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등재되며 유명해졌는데요

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논문에서 알 수 있듯이

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자기 전에 성장판 운동을 하고 자면

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성장호르몬의 분비가 증가하므로

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성장기에 많은 도움이 되실거에요.

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기회가 된다면

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톨플러스 성장판 운동효과를

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경험해 보시기 바래요~~

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열심히 노력하시고 원하시는만큼

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잘 자라시길 응원할께요^^