안녕하세요^^
저도 지금 예비 초6입니다.
제가 적당한 시기에 이 글을 발견했는지는 모르겟네요^^
그런데...
보기에 145~147인데 40kg이면 좀 통통한 편이시네요^^
↑
이거 사실입니다. 죄송합니다. 비판하려는 거 아니에요ㅠㅠ
그리고 다이어트...
운동으로 하는 것이 최고입니다.
그러면 키도 쫙 크면서 살도 쫙 빠집니다<경험해본 1人
운동 소개시켜드릴게요^^
하늘자전거, 줄넘기, 훌라후프등 여러가지가 있는데요,
하늘 자전거는 30분 정도 하시구요
줄넘기는 하루에 20분정도
훌라후프는 30분 정도가 적당하다고 봅니다^^
개수는 자신의 체력에 맞는 개수부터 시작해서 조금씩 더해 가는 것이 가장 바람직한 방법이예요^^
키 크는 것에 도움을 주는 운동은요,
기지개 펴기!!
자고 일어나서 바로!! 누워서 펴주셔야 되요^^
일어나서 펴게 되시면, 중력의 영향을 받아서 조금 힘들다고 하네요^^
고양이 자세 아시죠?? 그거 자기전에 스트레칭 해주시면 키 크는데 도움을 준다고 하네요^^
먹으면 좋지 않은 음식 알려드릴께요^^
파자, 자장면, 콜라, 초콜릿, 포도, 애플파이, 멜론, 라면, 바나나 등이 있구요^^
칼로리가 낮은 음식은요,
어묵, 두부, 키위, 푸른사과, 배, 토마토,미역국,김치 등이 있어요^^
차종류에서는
녹차가 가장 좋아요^^
하루에 한잔정도면 괜찮은 거 같네요^^
물을 적당히 드시구요^^
일상생활의 습관을 고쳐서 살이 찌는 것을 막을 수 있는 습관을 알려드릴꼐요^^
1. 눈 피로 풀어주기
가끔 눈을 돌려주거나, 먼 곳을 보는 등이 있구요,
2.다리꼬지 않기
다리를 꼬게 되면 허리에 안좋은 영향을 미치게 되므로 절대 하시면 안되요^^
3.목돌리기
공부를 하다가 어느정도 휴식을 취하고, 목을 천천히 돌리신후 다시 공부를 시작하시는 것도 좋은
방법이에요^^
음식 칼로리표 알려드릴께요^^
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
방울토마토 |
1개 |
20 |
참외 |
100g |
35 |
딸기 |
100g |
48 |
키위 |
100g |
46 |
파인애플 |
100g |
58 |
포도잼 |
1큰술 |
30 |
단감 |
1개 |
58 |
딸기잼 |
1큰술 |
63 |
귤 |
1개 |
47 |
양송이버섯 |
10개 |
33 |
멜론 |
1쪽 |
32 |
밤 |
1알 |
20 |
수박 |
100g |
21 |
찐감자 |
1개 |
101 |
홍시 |
1개 |
40 |
삶은 고구마 |
1개 |
100 |
포도 |
1송이 |
100 |
고구마 튀김 |
1/2개 |
240 |
배 |
1개 |
50 |
오이 |
100g |
19 |
사과 |
1개 |
100 |
상추 |
5장 |
20 |
바나나 |
1개 |
82 |
생당근 |
100g |
33 |
오렌지 |
1개 |
82 |
데친 브로콜리 |
100g |
43 |
복숭아 |
1개 |
76 |
양배추 |
3잎 |
29 |
▶ 중 식 & 일 식
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
자장면 |
1인분 |
670 |
우동 |
1인분 |
385 |
짬뽕 |
1인분 |
404 |
새우회 |
5마리 |
66 |
잡채밥 |
1인분 |
715 |
굴회 |
1그릇 |
74 |
볶음밥 |
1인분 |
692 |
회덮밥 |
1인분 |
569 |
탕수육 |
1인분 |
616 |
유부초밥 |
1인분 |
800 |
▶ 분 식 & 인스턴트 식품
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
수제비 |
1인분 |
200 |
치즈 |
1장 |
66 |
칼국수 |
1인분 |
580 |
라면 |
1개 |
455 |
국수장국 |
1인분 |
420 |
아몬드 |
1컵 |
60 |
비빔국수 |
1인분 |
460 |
프루츠 칵테일 |
1컵 |
96 |
콩국수 |
1인분 |
550 |
참치 통조림 |
1캔 |
544 |
메밀국수 |
1인분 |
290 |
슬라이스 햄 |
1장 |
25 |
찐만두 |
10개 |
197 |
베이컨 |
1장 |
63 |
만두국 |
1인분 |
540 |
즉석죽 |
1인분 |
156 |
떡국 |
1인분 |
620 |
3분카레 |
200g |
175 |
호빵 |
1개 |
283 |
쇠고기 카레 |
200g |
195 |
떡볶이 |
1인분 |
482 |
오뚜기카레매운맛 |
100g |
420 |
어묵 |
1개 |
126 |
오뚜기쇠고기카레 |
100g |
420 |
튀김 |
1개 |
171 |
야채수프 |
80g |
280 |
호떡 |
1개 |
270 |
레또쇠고기간자장 |
200g |
215 |
핫도그 |
1개 |
249 |
쇠고기 수프 |
80g |
355 |
가래떡 |
1토막 |
120 |
크림수프 |
80g |
355 |
물냉면 |
1인분 |
510 |
레또쇠고기덮밥소스 |
200g |
130 |
비빔냉면 |
1인분 |
479 |
|
|
|
▶ 한 식
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
쌀밥 |
1공기 |
300 |
호박볶음 |
1그릇 |
15 |
현미밥 |
1공기 |
246 |
쇠고기 전골 |
1인분 |
148 |
보리밥 |
1공기 |
247 |
콩비지찌개 |
1인분 |
204 |
콩밥 |
1공기 |
254 |
김치찌개 |
1인분 |
204 |
미역 오이냉국 |
1그릇 |
11 |
순두부찌개 |
1인분 |
115 |
콩나물국 |
1그릇 |
60 |
비빔밥 |
1인분 |
430 |
미역국 |
1그릇 |
110 |
김치볶음밥 |
1인분 |
495 |
북어국 |
1그릇 |
190 |
부대찌개 |
1인분 |
343 |
잣죽 |
1그릇 |
340 |
두부된장찌개 |
1인분 |
130 |
오이부추무침 |
1그릇 |
47 |
곱창전골 |
1인분 |
300 |
미나리 나물 |
1그릇 |
40 |
갈비탕 |
1인분 |
200 |
애호박나물 |
1그릇 |
52 |
해물탕 |
1인분 |
330 |
콩자반 |
1그릇 |
28 |
불고기 덮밥 |
1인분 |
374 |
멸치볶음 |
3g |
10 |
감자탕 |
1인분 |
455 |
장조림 |
1그릇 |
63 |
제육덮밥 |
1인분 |
300 |
해파리냉채 |
1그릇 |
189 |
김밥 |
1인분 |
636 |
더덕구이 |
30g |
45 |
파전 |
1인분 |
374 |
깍두기 |
80g |
25 |
호박전 |
1/4개 |
195 |
배추김치 |
80g |
26 |
잡채 |
1인분 |
150 |
열무김치 |
80g |
17 |
무생채 |
1인분 |
230 |
달걀찜 |
1인분 |
80 |
무나물 |
1인분 |
30 |
북어찜 |
1/4마리 |
170 |
달걀말이 |
1인분 |
140 |
돼지갈비찜 |
100g |
260 |
빈대떡 |
1인분 |
320 |
닭찜 |
100g |
290 |
명란젓 |
20g |
20 |
새우튀김 |
1인분 |
260 |
게장 |
1인분 |
40 |
어묵조림 |
1그릇 |
114 |
불고기 |
1인분 |
83 |
▶ 양 식
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
오이피클 |
100g |
48 |
참외 |
1조각 |
260 |
양송이수프 |
1인분 |
117 |
생크림케이크 |
1조각 |
330 |
딸기잼바른식빵 |
1조각 |
165 |
버터크림케이크 |
1조각 |
411 |
마늘바게트 |
1조각 |
200 |
파운드케이크 |
100g |
396 |
햄치즈샌드위치 |
1조각 |
468 |
하드롤 |
1개 |
150 |
모닝빵 |
1개 |
41 |
애플파이 |
100g |
317 |
프렌치빵 |
1개 |
42 |
슈크림 |
100g |
250 |
카스텔라 |
1개 |
160 |
식빵 |
1조각 |
102 |
곰보빵 |
1개 |
200 |
스테이크 |
1인분 |
1259 |
모카빵 |
1개 |
52 |
돈까스 |
1인분 |
700 |
팥빵 |
1개 |
52 |
스파게티 |
1인분 |
580 |
초코도넛 |
1개 |
281 |
감자샐러드 |
1그릇 |
184 |
크림빵 |
1개 |
270 |
타코샐러드 |
1그릇 |
325 |
크루아상 |
100g |
430 |
모듬샐러드 |
1그릇 |
350 |
▶ 패스트푸드
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
피자 |
1조각 |
235 |
KFC치킨 |
1조각 |
167 |
맥도날드햄버그 |
1개 |
256 |
KFC치킨너겟 |
5조각 |
284 |
맥도날드밀크쉐이크 |
1컵 |
293 |
KFC비스킷 |
1개 |
288 |
웬디스치즈버거 |
1개 |
373 |
KFC콘슬로 |
1컵 |
40 |
웬디스칠리라지 |
1개 |
155 |
프렌치프라이 |
1봉지 |
270 |
롯데리아새우버거 |
1개 |
444 |
어니언링 |
1봉지 |
265 |
애플파이 |
1개 |
268 |
치킨샌드위치 |
1개 |
492 |
▶ 음 료 & 아이스크림
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
물 |
1컵 |
0 |
데미소다 |
1캔 |
96 |
스프라이트 |
1캔 |
133 |
가야토마토농장 |
180ml |
92 |
환타 |
1캔 |
161 |
가야포도농장 |
1컵 |
92 |
실론티 |
1캔 |
30 |
코카콜라 |
1캔 |
97 |
식혜 |
1캔 |
238 |
코카콜라라이트 |
1캔 |
20 |
v-8야채쥬스 |
1캔 |
35 |
사이다 |
1캔 |
105 |
갈아만든사과 |
1캔 |
130 |
요플레 |
1개 |
118 |
솔잎차 |
1캔 |
0 |
저지방우유 |
1팩 |
125 |
우롱차 |
1캔 |
0 |
우유 |
200ml |
150 |
녹차 |
1잔 |
0 |
요구르트플레인 |
1개 |
76 |
홍차 |
1잔 |
0 |
두유 |
200ml |
92 |
구기자차 |
1잔 |
10 |
밀러 |
1병 |
96 |
레몬차 |
1잔 |
59 |
카프리 |
1병 |
60 |
모과차 |
1잔 |
20 |
버드와이져 |
1병 |
96 |
오렌지쥬스 |
1컵 |
56 |
핑크레이디 |
1잔 |
130 |
토마토쥬스 |
1컵 |
26 |
피나콜라다 |
1잔 |
120 |
사과쥬스 |
1컵 |
51 |
선라이즈 |
1잔 |
120 |
후르토피아 |
1병 |
180 |
소주 |
1잔 |
90 |
화이브미니 |
1병 |
45 |
막걸리 |
1잔 |
100 |
수정과 |
1그릇 |
267 |
과일파르페 |
1잔 |
258 |
율무차 |
1잔 |
112 |
쵸코파르페 |
1잔 |
263 |
코코아 |
1잔 |
110 |
팥빙수 |
1그릇 |
407 |
블랙커피 |
1잔 |
5 |
배스킨라빈스콘 |
1개 |
269 |
아이리시 |
1잔 |
150 |
하겐다즈컵 |
1개 |
220 |
카푸치노 |
1잔 |
95 |
프루츠 요거트 |
1컵 |
120 |
카페오레 |
1잔 |
57 |
구구콘 |
1개 |
220 |
비엔나 |
1잔 |
225 |
누가바 |
1개 |
72 |
네스카페캔커피 |
1잔 |
70 |
바밤바 |
1개 |
95 |
포카리스웨트 |
1캔 |
44 |
|
|
|
▶ 과 자
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
새우깡 |
90g |
455 |
캐러멜 |
1통 |
247 |
치토스 |
100g |
560 |
홀스 |
1통 |
154 |
조리퐁 |
1봉지 |
435 |
껌 |
1개 |
8 |
콘칩 |
65g |
545 |
리츠 |
100g |
507 |
엑서스 |
55g |
510 |
크래커 |
2조각 |
60 |
썬칩 |
65g |
500 |
홈런볼 |
100g |
630 |
스니커즈 |
60g |
290 |
고래밥 |
50g |
222 |
트윅스 |
50g |
246 |
다이제스티브 |
12개 |
105 |
빼빼로 |
30g |
145 |
꼬깔콘 |
100g |
546 |
꿀꽈배기 |
75g |
350 |
카라멜콘과땅콩 |
100g |
583 |
포비 |
32g |
150 |
엄마손파이 |
100g |
557 |
콘플레인 |
50g |
270 |
쵸코하임 |
100g |
537 |
팝콘 |
100g |
459 |
웨하스 |
50g |
232 |
카스타드 |
1개 |
235 |
쵸코파이 |
1개 |
215 |
밀크쵸코릿 |
50g |
256 |
과즙젤리 |
1봉지 |
172 |
쵸코볼 |
50g |
243 |
고구마칩 |
1접시 |
220 |
크런키쵸콜릿 |
50g |
256 |
포테이토 |
1봉지 |
270 |
이예여^^
참고하셔서
살 쫙쫙 빼시고
키 쭉쭉 크시고요^^
답변확정부탁드립니다.^^
