초등학생다이어트

1.제가밤에밖에나가서운동을못하구요딴땐시간이없구그래서저녁밥을안먹을려구요괜찮나요?

+저녁을 안먹는다는것은 비만의 지름길입니다.. 금식은 대도록하지마시고여 저녁을 조금먹는걸 추천해드립니다.

2.운동할시간이없어서못하는데집에서어렵지않고시간가끔날때할수있는운동법좀알려주세요

+살을 빼실거면 20~30분정도 시간내셔서 아파트앞이나 집옥상 공원 운동장에서 줄넘기를 하세요.

정말 효과적입니다 제가 3달만에 10Kg정도 뺏습니다.

3.운동법앉아서할수있는거랑누워서, 또쉬면서할수있는것있나요?

+너무 편안하게 운동을 하실려고하시네요..ㅎㅎ 세상에 쉬운일은 없습니다.. 줄넘기 강추요!!

4.집중적으로뱃살같은곳살많이붙어있는곳빼는운동법이나안마법좀알려주세요

+제가 한가지더 추천해드리겟습니다, 여자들사이에서 좀인기가 잇는것같은데 복싱 다이어트라고 들어보셧나요? 그거 굉장히 효과적입니다  강추요!

5.제가되게반복된거하는거안좋아하고그러는데의지력을키울수있는비법같은것좀알려주세요

그러시면 걷기를 추천해드리겟습니다 주말이나 휴일에 공원에서 산책하시면 기분도 좋을겁니다 .

 

안녕하세요 그럼 질문답변부터 해드릴게요

 

 

1.제가밤에밖에나가서운동을못하구요딴땐시간이없구그래서저녁밥을안먹을려구요괜찮나요??

네.별 상관 없습니다. 저도 지금 다이어트 중인데 3kg뺐어요ㅋ

전 저녁에 씨리얼 먹어요.씨리얼 중에 설탕같은거 하나도 안들어있는 무슨 주황색 씨리얼이 있거든요?

홈플러스에 팔던데 이름은 정확히 기억이 안나네요;;

그리고 우유는 저지방 우유로 드셔야되요!!우유는 꼭 먹어야 합니다.지금은 성장기라 칼슘도 섭취해야 하기도 합니다. 다이어트 중이니 저지방 우유로!!

 

2.운동할시간이없어서못하는데집에서어렵지않고시간가끔날때할수있는운동법좀알려주세요

학교에서 앉아있을 시간이 많을 테니 간단한 종아리 살 빼는 운동을 알려드리죠. 의자에 앉아서 다리를 발끝까지 쭉 편 다음 발끝을 가슴쪽으로 당겼다 다시 쭉 핍니다.이것을 10번씩 3세트?정도 하시면 됩니다.

시간 나시는 대로 하시는 것이 좋아요.

그리고 방에서 편하게 하실 수 있는 팔뚝살 운동도 있습니다.먼저 다리를 어깨넓이보다 약간 더 넓게 벌리고 서세요.그리고 팔을 하늘을 향해 듭니다. 그리고 양쪽  팔꿈치를 잡으세요.오른쪽으로 천천히 기울이세요. 이때 호흡도 중요합니다.내려갈때는 호흡을 들이마시고 올라올때는 호흡을 내뱉습니다.

 

3.운동법앉아서할수있는거랑누워서, 또쉬면서할수있는것있나요?

누워서 하는 허벅지 운동이 있습니다. 먼저 아무데나 누운 다음 두 다리를 발끝까지 쭉 폅니다.

그리고 한쪽다리를 들어서 다른 다리와 교차 시킵니다. 이때 든 다리는 계속 떠 있어야 합니다.

다른 다리에 내려놓으시면 안됩니다. 그러면 운동의 효과가 떨어지죠.

 

4.집중적으로뱃살같은곳살많이붙어있는곳빼는운동법이나안마법좀알려주세요

뱃살은 윗몸일으키기를 하시면 될겁니다. 그런데 윗몸일으키기를 반정도에서 멈추시고 3초~5초 정도 기다리셨다가 내려오셔야 합니다. 그러면 복부쪽에 강한 힘을 주게 되는데 이것을 한번 하실 때에 10~20번 정도 하시면 됩니다.

 

5.제가되게반복된거하는거안좋아하고그러는데의지력을키울수있는비법같은것좀알려주세요

솔직히 다이어트가 되게 힘들고 괴로운 것이지요.저도 지금 다이어트를 하고 있어서 참 괴롭습니다.

그럴 때는 방송댄스를 추천합니다. 요즘 유행하는 댄스곡 중 하나를 선택하여 꾸준히 연습해보세요.

개인적으로 시크릿의 매직이나 마돈나를 추천하네요. 팔뚝살 빼는데 좋을 듯하네요.

 

 

그리고 다이어트식단 을 알려드리겠습니다.

먼저 다이어트에 좋은 음식은 바나나, 고구마, 토마토, 포도, 묵 등이 있는데요,

포도나 바나나는 당분이 많아 너무 많이 섭취하시면 좋지 않습니다.

묵은 양에 비해서 칼로리가 적기 때문에 나중에 다이어트에 성공하시면 요요현상에 좋습니다.

그리고 짠 음식은 좋지 않습니다. 나트륨은 체내에 들어오면 빠져나갈 때 칼슘을 가지고 나가기 때문에

골다공증이나 성장기 어린이에게 좋지 않습니다.

그리고 정말 피해야 하는 것들!!! 패스트 푸드 또는 분식!!! 라면 피자 햄버거 떡볶이!!그리고 야식!!!

이거 먹으면 정말 다이어트 하나마나 입니다!!야식은 다음날 얼굴이나 종아리를 붓게 할 뿐만 아니라

밤에는 거의 운동을 하지 않기 때문에 지방이 그대로 싸입니다.

따라서 다이어트에는 한식이 좋으며, 대신 짜지 않은 식단으로 해야 합니다.

 

 

마지막으로 운동방법!!

밖에서 정기적으로 매일매일 아침저녁으로 운동하세요.운동 순서는 스트레칭(팔뚝살운동, 국민체조)→줄넘기 100개(양발같이)→종아리 풀어주기(마사지)→PT체조 20~30회→줄넘기 100개(양발 억갈려서)→종아리 풀어주기→국민체조→끝.

+참고로 운동이 끝난 후 족욕이나 반신욕을 해주는 것이 좋으며, 자기전에는 공중자전거 200~400개 와 벽에 다리를 기대고 있는 것이 좋습니다.

 

 

공들여서 썻습니다^^

 

 

다이어트^^