변비걸린건가요??
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변비걸린건가요??
익명 작성일 -
토끼똥같이 작은 알갱이로 나오는거,
그러다가 안나오는거 변비에요.
배 안에 변이 딱딱하게
뭉쳐 있을거예요.
변보실려고 힘주시면
항문끝이 나와버리는
치질의 염려도 있습니다.
많이 답답하시면
약국가서 말씀하시고 약 드시고 변 보시구요,
만약 약이 안들으면 항문외과 가셔서 관장하시면 됩니다.
그리고
평소에
변을 부드럽게하고
장의 연동운동을 돕는
마트에 언제나 있는 식재료들 드시구요.
아래 글에 모아 놓았으니
도움되시길요!
토끼똥같이 작은 알갱이로 나오는거,
그러다가 안나오는거 변비에요.
배 안에 변이 딱딱하게
뭉쳐 있을거예요.
변보실려고 힘주시면
항문끝이 나와버리는
치질의 염려도 있습니다.
많이 답답하시면
약국가서 말씀하시고 약 드시고 변 보시구요,
만약 약이 안들으면 항문외과 가셔서 관장하시면 됩니다.
그리고
평소에
변을 부드럽게하고
장의 연동운동을 돕는
마트에 언제나 있는 식재료들 드시구요.
아래 글에 모아 놓았으니
도움되시길요!
익명 작성일 -
네. 변비가 있으시네요.
우선 항문외과에 가셔서 관장을 하셔야 할 것 같아요.
간호사님이 관장실에서 관장을 해주실 거에요.
최대한 참았다가 변을 보셔야 합니다.
순한변비약을 처방받으세요.
네. 변비가 있으시네요.
우선 항문외과에 가셔서 관장을 하셔야 할 것 같아요.
간호사님이 관장실에서 관장을 해주실 거에요.
최대한 참았다가 변을 보셔야 합니다.
순한변비약을 처방받으세요.
익명 작성일 -
안녕하세요. 장내환경개선하는
식이섬유 고객만족도 1위 나나동입니다.
식단이나 스트레스 같은 문제로 일시적인 현상같은데 개선할수있습니다.
고생이 많으십니다ㅠ 방법 하나 알려드릴게요.
하루 두번 20~30분 뛰고 걷고를 반복하면서 위장이 덜렁덜렁 거리도록 해주세요.
(줄넘기 해보면 장기가 덜렁거리는 느낌 그것 생각해주시면 되겠습니다.)
깨어있는 시간 모두 물을 한시간에 300ml씩 드시고 저녁에는 좌욕을 5분 해주세요.
이걸 반복하면 빠르게 신호가 올겁니다.
에서 변비해결방법으로 많이 알려주는 방법인 변비약 푸룬주스 관장은
내 가족이라면 권하지 않습니다.
단순히 배변활동이 안된다 하여 대장자극성분이 있는 변비약, 관장, 푸룬주스로
배변활동을 하다보면 부작용으로 악성변비, 대장무력증, 대장흑색증으로 악화됩니다.
나중엔 낫지도 않아요.
소화제나 지사제 등 화학성분으로 장기를 억지로 움직이게 하는 것들도 문제입니다
변비에 대한 해결방법 드립니다.
지금은 식단의 문제, 활동량의 부족, 장내 수분 부족과 식이섬유의 부족, 스트레스가 문제입니다.
그외에도 다양한 문제가 있지만 보통은 위의 문제가 다에요.
아래의 일들을 꾸준히 해주시면 조금씩 개선되실겁니다
이렇게 해서 개선 안되는 분은 2%가 안됩니다.
1. 건강한 집밥 위주로 드세요. 가공식품, 밀가루, 정제탄수화물, 배달음식, 패스트푸드, 자극적인음식은 조금씩 줄여주세요.
가급적 사드시지말고 사먹어야 한다면 건강한 백반집을 찾아보세요.
2. 먹고 나면 앉거나 눕지 말고 일정량 활동을 해서 위와 장이 운동하도록 도와주세요.
공원한바퀴라도 돌고오면 속이 훨씬 편해집니다.
대장이 아래위로 흔들리도록 뛰고 걷고가 좋습니다.
그리고 평소 활동량을 조금만 늘려주세요.
쉬는시간이라도 계단 오르기 하시고 가벼운 활동을 습관화해주세요.
3. 물은 한번에 1L씩 드셔도 안좋아요. 한시간에 한잔씩 300ml 정도 드셔주세요. 마른논에 물주듯이요.
물을 마시기가 너무 힘들다면 보리차, 현미차, 물에 레몬이나 라임 넣어서 드시면
물과 같은 효과를 냅니다. 참고해주시고요.
그렇게 되면 장내환경이 개선되면서 배변도 부드러워질겁니다.
4. 좌욕을 꾸준히 해주세요.
하루 2~3회 5분 정도 규칙적으로 해주시고 잘 말려주세요.
5. 식이섬유가 풍부한 식사를 도와주세요.
최소 염소보다 식이섬유를 적게 먹는다면 평생 염소똥만 내리다 끝이납니다.
이럴땐 국내최대함량의 고농축 식이섬유를 꼭 챙겨드세요.
대신 대장흑색증, 대장무력증의 위험이 없는 대장자극성분 없는 건강한 제품을 드셔야겠지요.
80대 노인분들과 40년 이상 악성 변비로 고생하시는 분들도 보약이라 생각하고 믿고 꾸준히 드시며 함께 노력해주신 결과 장내환경이 개선되어 지금은 편안한 생활중이십니다.
건강에도 좋고 하루아침에 바뀌는 것은 세상에 하나도 없습니다.
함께 노력을 해주셔야 합니다.
꼭 저희 식이섬유가 아니어도 좋으니 제가 드린 조언을 참고하셔서
안전하고 건강하고 장내환경을 바꿀 수 있는 식이섬유를 드시기 바랍니다.
대장이 건강해야 모든 건강이 바로 잡힙니다.
추가로 궁금하신 부분 있으시면 언제든 문의 주세요.
최대한 도와드리겠습니다.
글쓴이 분의 건강한 쾌변과 행복한 일상.
그리고 영원한 행복을 기원합니다.
바나나똥 마스터 나나동 드림.https://smartstore.naver.com/beautydot/products/5905913716?nt_source=naver&nt_medium=QNA&nt_detail=maine
안녕하세요. 장내환경개선하는
식이섬유 고객만족도 1위 나나동입니다.
식단이나 스트레스 같은 문제로 일시적인 현상같은데 개선할수있습니다.
고생이 많으십니다ㅠ 방법 하나 알려드릴게요.
하루 두번 20~30분 뛰고 걷고를 반복하면서 위장이 덜렁덜렁 거리도록 해주세요.
(줄넘기 해보면 장기가 덜렁거리는 느낌 그것 생각해주시면 되겠습니다.)
깨어있는 시간 모두 물을 한시간에 300ml씩 드시고 저녁에는 좌욕을 5분 해주세요.
이걸 반복하면 빠르게 신호가 올겁니다.
에서 변비해결방법으로 많이 알려주는 방법인 변비약 푸룬주스 관장은
내 가족이라면 권하지 않습니다.
단순히 배변활동이 안된다 하여 대장자극성분이 있는 변비약, 관장, 푸룬주스로
배변활동을 하다보면 부작용으로 악성변비, 대장무력증, 대장흑색증으로 악화됩니다.
나중엔 낫지도 않아요.
소화제나 지사제 등 화학성분으로 장기를 억지로 움직이게 하는 것들도 문제입니다
변비에 대한 해결방법 드립니다.
지금은 식단의 문제, 활동량의 부족, 장내 수분 부족과 식이섬유의 부족, 스트레스가 문제입니다.
그외에도 다양한 문제가 있지만 보통은 위의 문제가 다에요.
아래의 일들을 꾸준히 해주시면 조금씩 개선되실겁니다
이렇게 해서 개선 안되는 분은 2%가 안됩니다.
1. 건강한 집밥 위주로 드세요. 가공식품, 밀가루, 정제탄수화물, 배달음식, 패스트푸드, 자극적인음식은 조금씩 줄여주세요.
가급적 사드시지말고 사먹어야 한다면 건강한 백반집을 찾아보세요.
2. 먹고 나면 앉거나 눕지 말고 일정량 활동을 해서 위와 장이 운동하도록 도와주세요.
공원한바퀴라도 돌고오면 속이 훨씬 편해집니다.
대장이 아래위로 흔들리도록 뛰고 걷고가 좋습니다.
그리고 평소 활동량을 조금만 늘려주세요.
쉬는시간이라도 계단 오르기 하시고 가벼운 활동을 습관화해주세요.
3. 물은 한번에 1L씩 드셔도 안좋아요. 한시간에 한잔씩 300ml 정도 드셔주세요. 마른논에 물주듯이요.
물을 마시기가 너무 힘들다면 보리차, 현미차, 물에 레몬이나 라임 넣어서 드시면
물과 같은 효과를 냅니다. 참고해주시고요.
그렇게 되면 장내환경이 개선되면서 배변도 부드러워질겁니다.
4. 좌욕을 꾸준히 해주세요.
하루 2~3회 5분 정도 규칙적으로 해주시고 잘 말려주세요.
5. 식이섬유가 풍부한 식사를 도와주세요.
최소 염소보다 식이섬유를 적게 먹는다면 평생 염소똥만 내리다 끝이납니다.
이럴땐 국내최대함량의 고농축 식이섬유를 꼭 챙겨드세요.
대신 대장흑색증, 대장무력증의 위험이 없는 대장자극성분 없는 건강한 제품을 드셔야겠지요.
80대 노인분들과 40년 이상 악성 변비로 고생하시는 분들도 보약이라 생각하고 믿고 꾸준히 드시며 함께 노력해주신 결과 장내환경이 개선되어 지금은 편안한 생활중이십니다.
건강에도 좋고 하루아침에 바뀌는 것은 세상에 하나도 없습니다.
함께 노력을 해주셔야 합니다.
꼭 저희 식이섬유가 아니어도 좋으니 제가 드린 조언을 참고하셔서
안전하고 건강하고 장내환경을 바꿀 수 있는 식이섬유를 드시기 바랍니다.
대장이 건강해야 모든 건강이 바로 잡힙니다.
추가로 궁금하신 부분 있으시면 언제든 문의 주세요.
최대한 도와드리겠습니다.
글쓴이 분의 건강한 쾌변과 행복한 일상.
그리고 영원한 행복을 기원합니다.
바나나똥 마스터 나나동 드림.https://smartstore.naver.com/beautydot/products/5905913716?nt_source=naver&nt_medium=QNA&nt_detail=maine
익명 작성일 -
이젠 더 이상 변비때문에 고민하실 필요 없습니다.
아무리 극심한 변비도 황금구슬과 황금구술 파우더를 드시면 항상 시원한 쾌변으로 볼수 있습니다.
장내환경은 정직합니다.
즉 장건강이 건강의 척도입니다.잘 읽어 보시고 참고 하시기 바랍니다.
장내 환경은 그날에 드신음식의량과 종류 , 장운동과 흡수력 , 숙면 , 수분량, 정신적 스트레스등에서 수시고 달라지면서 배변으로 말해 줍니다.
정신적으로 예민하여 시작된 변비가 만성변비로 고질적인것으로 진행되면 더 힘들수 있으며 변비는 모든 질병의 원인이 될수 있으니 좋은 유익균으로 반드시 케어 하시기 바랍니다.
장내가 좋은 유익균으로 정상세균총을 이루어 시원한 쾌변과 함께 자신있게 생활하시기 바랍니다.
근본적으로 장내가 좋은 유익균으로 정상세균총을 이루어 자연스런 변의를 느끼면서
노란 황금색변으로 하루 한번 쾌변을 보아야 건강하다고 하겠습니다.
그래서 옛말에도 잘먹고 잘자고 잘싸야 건강하다고 하였습니다.
변비는 과로나 스트레스가 주 원인으로 우리몸은 세균숲 즉 영어로 바이옴이라고 합니다. 그 만큼 예민하여 유해균이 많아지면서 반응 한다고 보시면 됩니다.즉 내가 피곤하면 내 몸의 균들도 스트래스를 받게 되어 장내 유해균이 증가하기 때문입니다.그러다보니 현대를 살아가는 우리는 누구나 장 트러블과 전쟁을 하고 있다고 해도 과언이 아닐 것입니다.
대장내에 음식물찌꺼기들이 오래 머무르다 보니 지속적으로 수분의 흡수에 의해서 변이 마르게 되면서 변비를 유발하면서 유해게스가 발생하게 됩니다.
그러면서 체질적으로 장내 유익균 증식이 어려운데다 장내가 예민하여 유해균으로 인한 트러블이 주원인으로 장내를 하루 먹은 식사량과 수분, 체온 이 잘 맞으면 유익균의 증가로 정상세균총을 이루게 하여 쾌변으로 이루어지게 하여야 합니다.
물에 데치거나 찐음식 된장국 등 발효 음식이 좋으며 기름진음식이나 삼겹살 돼지고기 닭고기 .오리고기 등은 피해주시는 것이 좋습니다.
약을 드시다 보면 나도 모르게 약에 의존도가 높아지면서 고질적이면서 만성변비로 내 생활을 저해 하게 됩니다.대부분의 기능식품이나 의약품은 설사를 멎게 하기 위해 변비를 유발시키거나 변비를 해결하기 위해 설사제를 투여한다거나 등이 대부분입니다.
처방으로 인한 양약은 장내 유해균과 유익균을 동시에 사멸시키면서 장내 좋은 유익균이 증식할수 있는 환경마저 변형시키고 간기능마저 악화시키게 됩니다.
유해균에 의한 개스생성은 건강에 해롭습니다. 유익균에 의한 개스생성은 이산화탄소나, 알콜성분 등 이겠으나 유해균에 의한것은 암모니아계통의 개스입나다.
개스로 인해 위가 부풀어 오르는 현상, 배변시 설사가 생기는 현상, 변비 현상등 이런현상은 유해균이 장내에 많을시 나타나는 현상으로 보여집니다.
장내 꼭 필요한 유산균도 꼼꼼히 따져 보시고 신중하게 결정하시기 바랍니다.
균주중에서도 얼마나 건강한지 완벽한 코팅으로 장내 까지 얼마나 살아갈수 있는 지와 어떤 성분 (식물성)인지 가 중요 합니다.그 중요한 유산균의 탁월한 효과는 네임카드를 보시면 됩니다.
(근본적으로 장내 환경을 좋은 유익균으로 케어하여 시원한 쾌변과 함께 피부는 덤으로 좋아지는 실제 모습입니다.)
지혜로운 사람은 기회가 왔을 때 결코 그 기회를 놓치지 않기에 반드시 치유의 기쁨을 누리고 계십니다.
위 실제 사례와 관련된 정보는 아래 홈페이지를 보시면 됩니다.
답변이 도움이 되셨다면 "좋아요"를 클릭해 주시고 "답변확정" 부탁드립니다.
따로 1:1질문을 통해서 질문 남겨주시면 더 자세하게 설명해드리겠습니다.
감사합니다.
이젠 더 이상 변비때문에 고민하실 필요 없습니다.
아무리 극심한 변비도 황금구슬과 황금구술 파우더를 드시면 항상 시원한 쾌변으로 볼수 있습니다.
장내환경은 정직합니다.
즉 장건강이 건강의 척도입니다.잘 읽어 보시고 참고 하시기 바랍니다.
장내 환경은 그날에 드신음식의량과 종류 , 장운동과 흡수력 , 숙면 , 수분량, 정신적 스트레스등에서 수시고 달라지면서 배변으로 말해 줍니다.
정신적으로 예민하여 시작된 변비가 만성변비로 고질적인것으로 진행되면 더 힘들수 있으며 변비는 모든 질병의 원인이 될수 있으니 좋은 유익균으로 반드시 케어 하시기 바랍니다.
장내가 좋은 유익균으로 정상세균총을 이루어 시원한 쾌변과 함께 자신있게 생활하시기 바랍니다.
근본적으로 장내가 좋은 유익균으로 정상세균총을 이루어 자연스런 변의를 느끼면서
노란 황금색변으로 하루 한번 쾌변을 보아야 건강하다고 하겠습니다.
그래서 옛말에도 잘먹고 잘자고 잘싸야 건강하다고 하였습니다.
변비는 과로나 스트레스가 주 원인으로 우리몸은 세균숲 즉 영어로 바이옴이라고 합니다. 그 만큼 예민하여 유해균이 많아지면서 반응 한다고 보시면 됩니다.즉 내가 피곤하면 내 몸의 균들도 스트래스를 받게 되어 장내 유해균이 증가하기 때문입니다.그러다보니 현대를 살아가는 우리는 누구나 장 트러블과 전쟁을 하고 있다고 해도 과언이 아닐 것입니다.
대장내에 음식물찌꺼기들이 오래 머무르다 보니 지속적으로 수분의 흡수에 의해서 변이 마르게 되면서 변비를 유발하면서 유해게스가 발생하게 됩니다.
그러면서 체질적으로 장내 유익균 증식이 어려운데다 장내가 예민하여 유해균으로 인한 트러블이 주원인으로 장내를 하루 먹은 식사량과 수분, 체온 이 잘 맞으면 유익균의 증가로 정상세균총을 이루게 하여 쾌변으로 이루어지게 하여야 합니다.
물에 데치거나 찐음식 된장국 등 발효 음식이 좋으며 기름진음식이나 삼겹살 돼지고기 닭고기 .오리고기 등은 피해주시는 것이 좋습니다.
약을 드시다 보면 나도 모르게 약에 의존도가 높아지면서 고질적이면서 만성변비로 내 생활을 저해 하게 됩니다.대부분의 기능식품이나 의약품은 설사를 멎게 하기 위해 변비를 유발시키거나 변비를 해결하기 위해 설사제를 투여한다거나 등이 대부분입니다.
처방으로 인한 양약은 장내 유해균과 유익균을 동시에 사멸시키면서 장내 좋은 유익균이 증식할수 있는 환경마저 변형시키고 간기능마저 악화시키게 됩니다.
유해균에 의한 개스생성은 건강에 해롭습니다. 유익균에 의한 개스생성은 이산화탄소나, 알콜성분 등 이겠으나 유해균에 의한것은 암모니아계통의 개스입나다.
개스로 인해 위가 부풀어 오르는 현상, 배변시 설사가 생기는 현상, 변비 현상등 이런현상은 유해균이 장내에 많을시 나타나는 현상으로 보여집니다.
장내 꼭 필요한 유산균도 꼼꼼히 따져 보시고 신중하게 결정하시기 바랍니다.
균주중에서도 얼마나 건강한지 완벽한 코팅으로 장내 까지 얼마나 살아갈수 있는 지와 어떤 성분 (식물성)인지 가 중요 합니다.그 중요한 유산균의 탁월한 효과는 네임카드를 보시면 됩니다.
(근본적으로 장내 환경을 좋은 유익균으로 케어하여 시원한 쾌변과 함께 피부는 덤으로 좋아지는 실제 모습입니다.)
지혜로운 사람은 기회가 왔을 때 결코 그 기회를 놓치지 않기에 반드시 치유의 기쁨을 누리고 계십니다.
위 실제 사례와 관련된 정보는 아래 홈페이지를 보시면 됩니다.
답변이 도움이 되셨다면 "좋아요"를 클릭해 주시고 "답변확정" 부탁드립니다.
따로 1:1질문을 통해서 질문 남겨주시면 더 자세하게 설명해드리겠습니다.
감사합니다.
익명 작성일 -
변비는 단시간에 확 좋아지기 보단 꾸준히 관리해주어야 합니다.
아래 방법들을 꾸준히 실천하면 변비를 해결하고 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
식이섬유 섭취
과일, 채소, 통곡물에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 양을 늘리고 부피를 증가시켜 배변을 촉진합니다. 따라서, 변비를 해결하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
수분 섭취
대변은 70%가 수분으로 이루어져 있습니다. 따라서, 수분을 충분히 섭취하면 대변이 부드러워지고 배출되기 쉽게 됩니다. 따라서, 변비를 해결하기 위해서는 하루에 8~10잔 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
규칙적인 배변 습관
하루에 한 번씩 일정한 시간에 배변을 시도하는 것이 좋습니다. 배변을 참지 않고, 변의가 느껴지면 바로 화장실에 가는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동
운동은 장운동을 활성화시켜 변비를 예방합니다. 따라서, 변비를 예방하기 위해서는 하루에 30분 이상 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
변비는 단시간에 확 좋아지기 보단 꾸준히 관리해주어야 합니다.
아래 방법들을 꾸준히 실천하면 변비를 해결하고 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
식이섬유 섭취
과일, 채소, 통곡물에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 양을 늘리고 부피를 증가시켜 배변을 촉진합니다. 따라서, 변비를 해결하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
수분 섭취
대변은 70%가 수분으로 이루어져 있습니다. 따라서, 수분을 충분히 섭취하면 대변이 부드러워지고 배출되기 쉽게 됩니다. 따라서, 변비를 해결하기 위해서는 하루에 8~10잔 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
규칙적인 배변 습관
하루에 한 번씩 일정한 시간에 배변을 시도하는 것이 좋습니다. 배변을 참지 않고, 변의가 느껴지면 바로 화장실에 가는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동
운동은 장운동을 활성화시켜 변비를 예방합니다. 따라서, 변비를 예방하기 위해서는 하루에 30분 이상 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
변비걸린건가요??
... 변비인가요?? 너무 답답하네요 네. 변비가 있으시네요. 우선 항문외과에 가셔서... 관장을 해주실 거에요. 최대한 참았다가 변을 보셔야 합니다. 순한변비약을 처방받으세요.
배는별로안아픈데 제가 변비에 걸린건가요?
제가 6일째 변을못보고 가스만나오고 배는별로안아픈데 제가 변비에 걸린건가요? 변비는 일반적으로 대변이 정상적인 주기로 배출되지 않는 상태를 말합니다. 변비의 정의는...
걸리고 변비가 걸린거같아요ㅜ 그럴수가...
제가 엄청 똥도 잘싸고 그랬는데 장염 걸리고 변비가 걸린거같아요ㅜ 그럴수가 있나요;? 되게 잘쌌는데 이젠 마려워도 안나와요;; 너무화나요 아무리 극심한 변비도 황금구슬과...
변비걸린건가요?
... 아파요 변비맞나요 ? 흔히들 대변을 자주 못보는 경우를 변비라고 합니다. 하지만 그 외 아래과 같은 증상이 나타나는 것도 변비라고 할 수 있습니다. 1. 1주일에...
변비걸린건가요?
... 변비인가 싶어서요,,, 아침에분명 화장실을 갔는데,, 학교가서2번집에와서 1번... ㅠㅠ <드러워도참아주세요> 이게 변비인가요?? 아님어떤건가요?? 1.이게변비인가요? 2....
변비 걸린 건가요
제가 학교에서 방귀를 계속 참아요 그러다 보니까 변비에 걸린 건지 계속 똥이 다 안 나온 거 같은 기분이 들어요 그리고 계속 속이 안 좋고, 배꼽 아랫배가 볼록하고 조금...
변비 걸린거같아요ㅜ
진심 똥이 똥꼬에 걸린 느낌나고 힘 줘도 안나와요ㅜㅠ 똥꼬가 2배 커진거같아요ㅠ... 푸룬주스말고 변비에 좋은거 알려주세요ㅠㅠ 아무리 극심한 변비도 황금구슬과 황금구술...
나와도 토끼똥 입ㄴ니다… 저 변비 걸린건
저 변비 인ㄱㅏ요 ㅠㅠㅠ 요새 한번만이ㅜ아니라 똥 싸면 잘 안나오고 나와도 토끼똥 입ㄴ니다… 저 변비 걸린건가요..?.?.? 요즘 배달음식을 ㄷ자주 시켜먹어서 그런겅가여…?.?...
변비 걸린건가요?
... 오늘 하루지만 4학년 때 변비에 걸려봤기 때문에 혹시나 변비에 걸렸을까 무섭네요ㅜ 변비인가요? 변이 조금이라도 나왔다면 변비는 아니고요 장속에서 좋은 변을 만드는...
변비를 심하게 걸린적이
제가 예전에 다이어트를 하다가 변비에 심하게 걸려서 엄청 고생한적이 있어요 막... 좋은 자세가 아래 글에 있습니다. 저도 꾸준히 해서 변비 탈출했어요. 평안한 하루 되시구요.