병아리콩 다이어트

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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병아리콩의 탄/단/지 밸런스를 보면

탄수화물 4.8/단백질1.5/지방0.5 입니다.

콩에는 식이섬유가 많아서 포만감에 비해서 칼로리가 아주 높지는 않으나

탄수화물 집중형 식단이라 주식으로 먹거나 많이 먹는건 좋지 않습니다.

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병아리 콩안의 칼로리와 영양정보 (fatsecret.kr)

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단백질도 많은데 탄수화물도 많습니다

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음...어느정도 생각중이실지 모르겠지만 칼로리가 적은편은 아닙니다

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그리고 같은 탄수화물이라고 하더라도 단당, 이당류냐에 따라 달라지는데요

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병아리콩이 전부가 아니라면 아래와같은 방법을 제안드립니다

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두 가지 방법이 생각나는데요

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1. 탄수화물의 양을 줄이고, 고단백 고지방 식사를 해보세요

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탄수화물이 중요한건 맞지만 그것보다 중요한건 단백질과 지방입니다

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이렇게 식단을 바꾸신다면 장담컨대 살이 쪼옥쪼옥 빠지실 거에여

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이 때 탄수화물을 줄이는 만큼 단백질과 지방을 풍부하게 드셔주셔야 합니다

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따로따로 생각하실 필요 없이 그냥 고기 많이 먹는다 생각하심되요

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이때 닭가슴살은 지방이 없으니 삼겹살 목살 소고기 이런거 있잖아여? 그런거 드십쇼

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2. 보조제를 드셔보세요.

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요즘에는 보조제 정말 잘 나와서 건강관리목적으로도 많이들 드십니다

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먹는것의 통제를 못하겠다? 싶으면 이게 맞다 생각합니다

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이때 보조제도 고르는 방법이있는데

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꾸준하게 할수있는가 혹은 나한테 문제가 없이 안전한가입니다

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아마 대부분 문제는 없으실텐대 카테킨 성분으로 된 보조제는

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카페인이 함유되어있어 잠이 오지않을수있다는점 참고해주시고

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꾸준하게 물처럼 먹을수있는걸 추천드립니다

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https://joo-da.tistory.com/entry/%EC%8B%A0%EB%B4%89%EC%84%A0-%EB%B9%A8%EA%B0%84%ED%86%B5-%EB%B9%A8%EA%B0%84%EB%AC%BC-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EB%82%B4%EB%8F%88%EB%82%B4%EC%82%B0-%ED%9B%84%EA%B8%B0-%ED%9A%A8%EB%8A%A5

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이건 제가실제로 먹고있는건데

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가루 형태인데 물에 타서 저는 운동하면서 물처럼 먹고있어요

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맛도 괜찮고 쉬워서 이용하고있는데 한번 참고는 해보시길 바래요

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후기도 정리가 잘되어있더라구요

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다만!!!

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이때 하실때에는 한창 성장기이시고 하니

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탄수화물과 당류의 양을 줄이는대신

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고기를 많이 드셔주세요

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흔히들 단백질이니 살 안찐다고 하는데 정말 맞습니다

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그렇다고 치킨 먹으면..안되는거 아시져..?

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클린한 식단으로 비율을 조절하며 식단변화를 하시라는 말입니다

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ex. 쌀밥.과자 등의 양을 줄이고

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삼겹살 혹은 목살 섭취의 양을 늘린다

단백질