유도,주짓수,필라테스..

※저는 다이어트 전문가가 아닙니다. 그저 조금이라도 도움이 될까 싶어 고민하다 적는거니 참고만 해주세요

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운동을 안하던 상태에서 하루에 3개 다니는건 비추드립니다.

매일 운동을 1개 또는 2개씩 나가신다고 해도 효율이 많이 떨어져요

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학생이시니 만약에 매일 3개씩 다니면 이렇게 됩니다

학교 지각 안할라면 7시반에서 8시 쯤에 일어나시겠죠? 그리고 학교 끝나면 3시반 4시반 정도 되겠네요

여기서 2가지 선택지

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1) 끝나자 마자 밥을 먹고 필라테스를 간 다음 유도 주짓수를 갔다 끝나고 집에 오면 10시 반

2) 끝나고 좀 쉬었다가 밥먹고 유도 주짓수 필라테스 갔다오면 12시?

: 시간이 늦는 이유는 중학생이시기도 하고 체급이 좀 있으셔서 키즈부에 들어가기 애매하고 학생&성인부를 다니셔야 하는데 보통 유도 주짓수 모두 7시 이후 시작합니다. 두 운동 모두 1시간에서 1시간반 정도 합니다 (대략 3시간) + 전또는 후 필라테스

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사람은 휴식이 필요합니다 그러면 결국 늦게 자게되겠죠 씻고 하면 새벽 1시 이후.

몇일 동안 휴식 없이 학교 - 운동 - 집 - 잠이 가능할 수도 있지만 냉정하게 이건 1주 이상 가기 힘듭니다

그리고 수면의 질과 시간이 줄어들수록 회복탄력성이 떨어집니다 그리고 회복탄력성이 떨어지면 다음날 운동의 질도 같이 떨어져요 (악순환)

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(최대한 글의 길이를 줄이려고 부드럽게 쓰지 못한점 죄송합니다)

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이럴 바에는 차라리 운동을 갯수를 줄이고 런닝을 추가하시는걸 추천드려요.

러닝 머신도 괜찮지만 야외에서 달리면 하체 근육이 좀더 고르게 발달하게 되는 장점이 있으며 열량 소모도 좀 더 높다고 합니다.

1시간 동안 12km 주파를 목표로 달리면 약 1000 칼로리를 태울 수 있다고 해요.

처음부터 12km는 무리이니 조금씩 늘려 나가시면 될것 같아요.

식단 관리는 꼭하시고 (굶는 다이어트는 절대 X) 가능한 가공되지 않은 식품을 섭취해주시고 체중감량에 도움이 되는 채소 과일등도 유튜브에서 찾아보셔요. 수면은 꼭 7시간 이상

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운동하다 보면 알이 배길 수도 있는데요 그렇다고 운동 쉬시면 3일은 갑니다 그러니 강도를 조금 줄이고 힘들어도 꾸준히 나가주세요

운동 순서는 필라테스를 맨 마지막으로 추천드립니다 (스트레칭)

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일정 (참고만) 예) 주짓수 필라테스 러닝

학교 - 집 (4시반) - (필수 선택) - 밥(6시) - 주짓수 (7시 타임) - (선택) - 필라테스 - (선택) - 취침 (12시)

(필수 선택), (선택) : 휴식(자유시간), 러닝

(선택)에 원하시는 대로 넣으시면 됩니다 남는 하나는 삭제

필라테스는 (선택) 결정에 따라 주짓수 후 바로 가거나 런닝 또는 휴식 후에 가시면 됩니다

런닝은 1시간만 동안 12km를 뛰는걸 목표로 잡으면 될것 같습니다

1시간 12km를 달성하신 후에는 유지하시거나 체력이 되신다면 더 늘리면서 2시간 24km를 목표로

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조심스럽게 써본 글인데요 2개월 + @ 동안 50kg 감량은 현실적으로 매우 어렵습니다

이 글은 조금이라도 글쓴이 분께 조금이라도 도움이 되기를 바라는 마음에 작성한 것이며 50kg 감량을 보장 할 수 있는 글이 아니니 그저 참고만 해주세요|

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꼭 원하시는 목표 달성하기를 기원합니다, 감사합니다!

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많이다닌다고 잘빠지는게 아닙니다

그리고 살은 단기간에 빠지는게 아니기때문에 3개다닌다고해서 1개다니는거보다 더잘빠진다고 장담할수는 없어요

오히려 많이하는데 왜안빠지지 라는 생각이 들수도있기때문에 한가지에 집중하는게 좋을꺼같습니다

주짓수는 굉장히 도움이 많이됩니다