팝스 초등학교 6학년 (셔틀런,악력,멀리뛰기 등등)

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안녕하세요 제가 다음주가 팝스 측정 날이에요
적어도 보통이상 넘기고 싶습니다..
참고로 전 여자고요

악력은 악력기나 집에 턱걸이 봉도 있어
2등급은 됩니다 학교연습으로 (오른27.8) (왼27.5? 그정도)
근데 저 왼손잡이인데 고쳐서 양손잡이입니다..

사실상 상체는 문제 없는데 하체가 문제입니다
유연성도 5학년때 15센치로 1등급이였던것
같아요 이번에도 13센치이상으로 압니다
그래서 유연성은 크게 신경 안써요

문제는 50미터 달리기
제자리 멀리뛰기 셔틀런인데요

그래도 셔틀런은 한 55개까지 죽어라 뛰면
3등급이 나올것같습니다

근데 50미터 달리기는 낮음(4등급)이 나올것 같고요
그 운동장 모래 경사가 그런지는 몰라도
제가 달린 공간이 경사가 구불해서
출발할때 넘어지는 경우사람이 3명 이상이나 있습니다
전 그래도 중심잡아서 안 넘어지고 출발했는데
가면서도 땅이 푹 꺼져서 놀랐어요..
공중에 붕 뜬 듯한..
그래서 한 11에서 12초 나온것 같은데

이거 핑계라 치고 다음주에 또 체육관 공사가 끝나
쓸수있어서 진짜 열심히 달리면 10에서 11정돈 나올수있을것
같아요 아님 겨우겨우 3등급 가든지...

그리고 멀리뛰기.. 이것도 4등급 같은데요
123이였나 125였나.. 뛰었어요..
이 큰 키에 고작 몸무게가 좀 나간다고..;;


그래서 결론은 주말동안 ( 3일정도)
악력, 유연성 키우는법 간단히 알려주시고요

셔틀런은 왠만한거 다 찾아봐서..
아래글은 악력 유연성 키우는것보다 더 자세히..

단거리 달리기 빨라지는 법과
제자리 멀리뛰기 멀리뛰는법 알려주세요

참고로 악력은 악력기는 매일은 못해도
조금씩이라도 하고있어요 턱걸이도 마찬가지고요

유연성은 ㅓ.. 바쁘시다면 안 알려주셔도 되고
알려주신다면 유연해지는 스트레칭이런거..

셔틀런은 그냥 호흡법도 알고요
체력 기르는법 알려주셔도 될것같습니다

젤 중요한 멀리뛰기 달리기..

멀리뛰기는 제가 아까 몸무게가 정상이랑 과체중 사이에요
그래서 몸을 좀 가볍게? 빠르게 멀리 뛰는 법..
알려주세요 어떤여자애는 180센치 나와서 부러워요..
왜냐.. 저도 다리비율 만만치 않게 좋고
튼실하거든요 허벅지 근육이 살의 3분의 2인데
이 좋은 조건을 활용을 잘 못하니
억울하죠..ㅠㅠ

적어도 제 키보다 10센치는 적게 나온다 해서
150센치는 가야될거 아니에요..ㅠㅠ

아 그리고 50미터 달리기..
이건 멀리뛰기나 달리기 하나만 잘해도
다른거 잘할것 같은데..
달리기는 민첩? 다리를 빠르게 움직이고 싶은데
잘 안 움직여요 (너튜브에서 본것처럼)

피구할때 제가 잘 잡는 이유가 사실 피하기전에 하체가 느려서
맞을까봐도 있고 굳이 피할빠엔 공을 정면으로 보고
잡는게 더 나을것 같고요..
그래서 여태껏 하체가 안좋은걸 상체가 다 커버중입니다..
그렇다고 못피하는건 아니에요 보통인데..
순발력이 좋아서 그런걸로 알고요..
다리 넓게 뻗어야 할지.. 단거리는 넓게 뻗으래는데
어케 넓게 뻗으면서 다리를 빠르게 움직일까..

아... 50미터달리기랑 제자리멀리뛰기가 젤 문젭니다..
내공 질문에 비해 적지만 부탁두려요..